Trauma Verwerking | EMDR

Let op: deze meditatie is uitsluitend bedoeld voor het verwerken van kleine trauma’s of emotioneel beladen momenten. Bij diepgaande of herhaaldelijke traumatische ervaringen is persoonlijke begeleiding van een professional belangrijk en noodzakelijk.

Deze meditatie helpt je om lichte, schokkende ervaringen te verwerken zoals een ruzie; Een plotselinge schrikreactie; Je vinger snijden; Je zag (bijna) een ongeluk gebeuren; Je kreeg onverwacht slecht nieuws; Je ervoer controleverlies. Door het herbeleven van de situatie te combineren met gerichte afleiding (zoals objecten benoemen en terugtellen), geef je je brein ruimte om te verwerken en te reguleren.

Transcript

Traumaverwerkingsmeditatie Let op dat deze begeleiding alleen goed is voor kleine traumatische gebeurtenissen.

Grote trauma's hebben persoonlijke begeleiding nodig.

Sluit je ogen en laat je adem rustig worden.

Voel de zwaarte van je lichaam.

Laat de inademing vanzelf komen.

Zorg ervoor dat je uitademing net iets verlengt.

Breng nu in gedachte een situatie terug die recentelijk gebeurd is.

Iets waar je nog wat spanning,

Verdriet of boosheid ervaart,

Een situatie die je nog bij je draagt.

Misschien een ruzie of het gevoel van machteloos zijn of afgewezen voelen.

Maar het kan ook zijn dat je bijvoorbeeld in je vinger hebt gesneden.

Laat die beelden maar komen.

Stel je voor dat je dat moment opnieuw beleeft,

Alsof je er weer even bent.

Wanneer je die emoties voelt,

Open dan je ogen en begin met het benoemen van alles wat je ziet in je omgeving,

Hardop of in jezelf.

Benoem bijvoorbeeld muur,

Plant,

Tafel,

Schilderij,

Vaas,

Raam.

Benoem ook de kleuren.

Benoem alles door elkaar en begin tegelijkertijd ook terug te tellen van 99 naar 0.

99,

98,

Tafel,

Vaas,

Blauw,

Groen.

Wat zie je nog verder meer?

Ga zo verder.

Maak jezelf helemaal in de war en sluit opnieuw je ogen en laat de situatie weer opnieuw opkomen.

Komen er misschien andere gedachten op of gaat het verhaal misschien verder?

Wat kan je opmerken?

Aan het moment dat je weer een bepaalde emotie voelt,

Open dan opnieuw weer je ogen en benoem weer je omgeving.

Wat zie je,

Welke kleuren,

Welke vormen en tel terug van 50 naar 0.

Maak jezelf helemaal in de war,

Sta niet meer stil bij de gedachten,

Benoem alles wat je ziet om je heen en tel terug.

En sluit opnieuw je ogen en opnieuw breng je de situatie weer opnieuw naar voren.

Komen er andere gedachten op en gaat het verhaal misschien op een andere manier verder?

En als je weer een sterke emotie voelt,

Open dan opnieuw weer je ogen en benoem weer je omgeving.

Wat kan je allemaal zien?

Welke kleuren,

Welke vormen en tel dan terug van 25 naar 0.

En zorg ervoor dat je jezelf helemaal afleidt.

Dat is uiteindelijk het doel.

Oké,

En dan nu kan je je ogen weer sluiten en voel hoe het nu is met je lichaam op dit moment.

Merk je misschien een verandering in je lichaam?

Is er misschien wat losgekomen?

Misschien voel je nog iets,

Misschien voel je helemaal niets,

Maar wat het ook is,

Het is oké.

Blijf nog even in deze stilte zitten.

Word je bewust van de ondergrond onder je,

Je adem,

Je lijf dat hier zit.

Dan mag je heel langzaam je aandacht weer terug naar buiten brengen.

Word je bewust van de ruimte om je heen,

De geluiden in je huis of op straat.

Misschien hoor je een gedik van een klok of het ruizen van de wind.

Beweeg je vingers een beetje,

Je schouders.

Rek je langzaam uit als je dat fijn voelt en open dan langzaam je ogen.

Deze oefening mag je steeds weer opnieuw doen wanneer er iets je bezighoudt.