Liefdevol Ademen - Compassie Meditatie Verkorte Versie

Liefdevol Ademen - verkortie versie
Geschikt als mindfulness en zelfcompassie meditatie

Transcript

Neem een comfortabele houding aan.

Een houding waarin je je lichaam als het ware even aan zichzelf kan overlaten.

Een houding die geen moeite kost of direct ongemak oplevert.

Je mag bij deze oefening de ogen sluiten,

Maar als je dat niet prettig vindt,

Dan mag je ook de ogen open houden,

Je blik op een punt ergens schuin voor je laten rusten.

Adem een aantal keren diep in en vooral wat dieper uit,

Om eventuele spanning die zich op dit moment in je lichaam bevindt en die je niet nodig hebt om hier te zitten,

Los te laten.

Als je wilt kun je een hand op het hart leggen of op een andere plek op het lichaam die voor jou troostend en comfortabel aanvoelt.

Om je eraan te herinneren dat je niet alleen liefdevolle aandacht gaat schenken aan je eigen ervaring,

Maar ook aan jezelf.

Je mag de adem dan vervolgens een natuurlijke ritme laten vinden.

Je mag de hand op die plek op het lichaam laten liggen,

Maar je mag natuurlijk ook de handen weer op je schoot laten rusten of op een andere plek die voor jou wat comfortabeler aanvoelt.

Maar weet dat je gedurende deze oefening,

Zodra je merkt dat je misschien aan het worstelen bent of dat er ongemak is,

Dat je altijd weer gebruik kunt maken van deze troostende aanraking als een self-compassing reminder.

En neem dan de tijd om de adembeweging in het lichaam op te merken.

Gewaarwoorden van hoe het lichaam in- en uitademt.

Daar hoef je helemaal niets voor te doen.

Het lichaam weet precies hoe het moet ademen.

Je hoeft de adem dus niet te veranderen.

Je hoeft er ook niet je best voor te doen.

Je hoeft het alleen maar op te merken.

Laat het lichaam,

Als het ware,

Jou ademen.

Misschien kun je opmerken hoe het lichaam gevoed wordt door iedere inademing en hoe het lichaam kalmeert bij iedere uitademing.

Adem naar adem.

Voor nu hoef je even helemaal niets anders te doen dan simpelweg het ritme van de adem opmerken.

Jezelf als het ware meelaten duimen op de golfbeweging van de adem.

Zoals je ook mee zou kunnen laten duinen op de golfbeweging van de zee.

Misschien kun je voelen hoe het lichaam zo heel subtiel op die golfbeweging mee beweegt.

Geef je maar over aan de adem.

En je geest zal van nature afdwalen,

Zoals een nieuwsgierig kind dat ook zou kunnen doen.

Of zo'n jong hondje dat speels alle kanten opgaat.

En als jij opmerkt dat de geest afgedwaald is,

Kijk dan of je zo vriendelijk en zacht gewoon weer terug kunt komen bij de adem.

Het ritme van de adem weer voelen en daar weer bij aansluiten.

Het heeft geen zin om boos te worden of geïrriteerd over het feit dat je afgedwaald bent.

Kijk of je simpelweg weer terug kunt keren,

Mild en vriendelijk.

Jezelf zachtjes gewiegd laten worden door de adembeweging.

En als je wilt,

Kun je je misschien zelfs overgeven aan de adem.

De adem voor nu alles laten zijn wat er is.

Als het ware samenvallen met de adem.

Alleen maar te ademen.

En kijken of je de aandacht naar de adem kunt richten,

Zoals je ook zou kunnen richten tot iemand die je dierbaar is.

Met diezelfde vriendelijke milde houding.

Dan mag je de aandacht voor de adem voor nu weer loslaten en neem nog even de tijd om simpelweg hier te zitten.

Jezelf toe te staan,

Te voelen,

Precies wat je nu voelt en dat helemaal toe te laten.

Rusten in je eigen ervaring,

Met precies zoals het is en precies zoals je bent.

En neem dan voor jezelf de tijd om deze oefening af te ronden.

Rustig de ogen weer te openen als je ze gesloten had.

Het licht weer wat binnen te laten.

Misschien wat te rekken,

Te strekken en jezelf er even tijd geven om de overgang te maken naar iets actiever aanwezig zijn.

Reviews

Bedankt voor jouw vriendelijke, duidelijke, fijne begeleiding!

Duidelijke instructies. Rustig en kalm ingesproken. Volledig. Prettig taalgebruik. Korte oefening, en heel effectief.