Yoga Nidra Meditatie 18324 | 20 Min | Chakras | Adem | Scan
Yoga Nidra Meditatie, 20min, een sessie voor complete rust, diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Bewust vrij snel tempo bodyscan zodat je niet afgeleid wordt door gedachtes en sensaties. Voordelen Yoga Nidra: Verbeterde denkpatronen en minder stress, Verbeterde cognitieve prestaties en geheugen, Verbeterd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, Beter slapen en een betere lichamelijke gezondheid, Verbeterde wakkere mindfulness, Vermindert angst en depressie, Behandelt chronische pijn en posttraumatische stressstoornis, Verlaagt de bloeddruk, Vermindert verslaving, Verhoogt de creativiteit, Vermindert PTSD, Versterkt immuunsysteem, Verlaagt het cholesterolgehalte, Laadt vitale energie op, Brengt het zenuwstelsel in balans, Versterkt het endocriene systeem, Vermindert de behoefte aan pijnmedicatie. Een Yoga Nidra Sessie staat ong. gelijk aan 3 uur slaap.
Transcript
Welkom bij deze Yoga Nidra,
Sessie voor complete rust,
Herstel en ontspanning.
Adem rustig en diep door,
Adem in en adem weer uit.
Je aandacht helemaal naar de rust,
Heel bewust,
Rustig en diep doorademend.
Laat je hele lichaam helemaal ontspannen,
Helemaal smelten.
In een houding waarin je helemaal los kunt laten en niets meer hoeft te bewegen.
Lekker comfortabel,
Ongestoord,
Je ogen zacht en dicht.
Breng je aandacht nu naar je kruin,
Ontspan je voorhoofd,
Je ogen,
Oogleden,
Slapen.
Ontspan je oren,
Je wangen,
Je neus,
Je mond,
Je lippen,
Zacht op elkaar,
Je tanden van elkaar en je kaken naar beneden.
Relax je kin,
Je hals,
Keel,
Je nek,
Je borstkas,
Je buik,
Je bekken.
Adem rustig en diep door,
Adem in,
Vul je buik,
Ontspan de buikspieren en adem langzaam weer uit.
Als je inademt,
Komt je navel omhoog,
Geef je organen de ruimte en langzaam adem je je buik weer uit.
Misschien wel twee keer zo langzaam.
Je aandacht gaat nu naar je rechterbeen,
Je linkerbeen,
Beide benen samen.
Je rechterarm,
Linkerarm,
Beide armen samen.
Je rug,
Je buik,
Je hoofd,
De achterkant van je hoofd,
Je nek,
Je schouders,
Je bovenarmen,
Je ellebogen,
Onderarmen,
Polsen,
Handen,
Handpalmen,
Vingers en vingertoppen,
Je schouderbladen,
Bovenrug,
Middenrug,
Onderrug,
Wervenkolom van boven naar beneden,
Je zitbotjes helemaal ontspannen,
Je heupen,
Beelspieren,
Hamstrings,
Kniehoortes,
Kuiten,
Enkels,
Hielen,
Voetzolen en tenen,
De wreven,
Schenen,
Knieën,
Deien,
Liezen,
Bekken,
Onderbuik,
Middenriff,
Rechterborstkas,
Linkerborstkas,
Sleutelbeen,
Bovenarmen,
Onderarmen,
Handen,
Vingers,
En je aandacht naar je rechterhand.
Duim,
Wijsvinger,
Middelvinger,
Ringvinger,
Pink,
Rechterhandpalm,
Handrug,
Pols,
Onderarm,
Elleboog,
Bovenarm,
Schouder,
Rechterzijkant van je borst,
Buik,
Bekken,
Heup,
Bovenbeen,
Knie,
Onderbeen,
Enkel,
Hiel,
Voetzol,
Rechtergroteteen,
Tweedeteen,
Derdeteen,
Vierdeteen,
En je kleineteen.
Linkerhand,
Duim,
Wijsvinger,
Middelvinger,
Ringvinger,
Pink,
Linkerhandpalm,
Handrug,
Pols,
Onderarm,
Elleboog,
Bovenarm,
Schouder,
Linkerborstkas,
Buik,
Bekken,
Heup,
Bovenbeen,
Knie,
Onderbeen,
Enkel,
Hiel,
Voetzol,
Linkergroteteen,
Tweedeteen,
Derdeteen,
Vierdeteen,
En je kleineteen.
De hele linkerzijkant van je lichaam,
De hele rechterzijkant van je lichaam.
Ga met je aandacht naar je rug,
Voel heel bewust je rechterschouderblad,
Je linkerschouderblad,
Je werverkolom van onder naar boven en weer terug.
Voel de hele rug.
Je voelt nu je rechterborstkas,
Linkerborstkas,
Middenrif,
Bovenste buikspieren,
Onderste buikspieren,
Rechterbekken,
Linkerbekken,
Het hele bekkengebied,
Schaal van botten,
Ontspannen bekkenbodemspieren,
De liezen.
Draai je aandacht naar je kruin,
Naar de achterkant van je hoofd,
Naar je voorhoofd.
Ontspan je schouders,
Ellebogen,
Polsen,
Heupen,
Knieën,
Enkels,
Je tenen,
Vingers,
Handen,
Voeten,
Enkels,
Polsen,
Onderarmen,
Onderbenen,
Knieën,
Ellebogen,
Bovenarmen,
Bovenbenen,
Heupen,
Schouders,
Bekken,
Sleutelbeen,
Bovenrug,
Buik,
Borst,
Onderrug,
Je hele werverkolom,
Je kaken,
Bekken,
Tenen,
Knieën,
Vingers,
Wangen,
Tenen,
Bovenarmen,
Buik,
Rug,
De hele rechterzijkant van je lichaam,
De hele linkerzijkant van je lichaam,
De voorzijde,
Bovenzijde,
Achterzijde,
Onderzijde,
Nu je hele lichaam als één geheel,
Als één prachtig,
Mooi,
Samenwerkend geheel.
Helemaal ontspannen.
Voel je je hele lichaam ontspannen.
Ontspannen lichaam.
Zak dieper en dieper in de vloer.
Adem rustig en diep door.
Als je inademt komt je buik omhoog en met uitademen weer omlaag.
Je zakt dieper en dieper in de grond.
Laat jezelf maar vallen.
Ontspan je steeds meer.
In vijf,
Laat maar los,
Vier,
Drie,
Twee en één.
Ga met je aandacht naar de onderkant van je werverkolom,
De zitbotjes,
Je basischakra.
Je kunt denken aan de kleur rood.
Kracht,
Moed,
Veiligheid.
Ga je iets omhoog naar je onderbuik.
Dan kun je de kleur oranje voor je zien.
Creativiteit,
Sensualiteit,
Blijdschap.
Ga je omhoog naar iets boven je navel.
Sonnenvlecht,
Solar plexus chakra.
Je kunt geel voor je zien.
Warmte,
Speelsheid,
Opgewektheid.
Ga je omhoog naar je hartstreek,
De hartchakra.
Dan kun je denken aan de kleur groen.
Genezing,
Harmonie,
Verzachting.
Ga je omhoog naar je keel,
De keelchakra.
Hemelsblauw mag je voor je zien.
Verfrissing,
Zuiverheid,
Schoonheid en het uiten van jou binnen naar buiten.
Dan ga je naar de plek tussen je wenkbrauwen,
Je derde oogchakra,
Indigoblauw,
Richting paars,
Wijsheid,
Helder,
Bewustzijn,
Innerlijk inzicht.
En omhoog naar je kruinchakra,
Roze,
Wit,
Overgave,
Inzicht,
Bewustwording en eenheid.
En dan via de kruin weer terug naar je voorhoofd,
Je keel,
Je hart,
Je middenriff,
Je buik,
Je zitbotjes,
Je basis.
En dan ga je naar je voeten.
Wees bewust van je grote tenen.
Dit zijn belangrijke steunpunten van levenskracht.
Voel dat je je levenskracht omhoog trekt naar je enkels,
Naar je linker en rechter enkel.
Van daar trek je de energie omhoog naar je scheenbenen,
Links en rechts.
Van daaruit naar de knieschijven,
Links en rechts.
Naar de dijen,
De liezen,
Een gehele bekkenstreek,
Het bekkengebied.
En dan naar de onderbuik,
Naar de navel,
De hele buik.
Voel je je maag nu.
En van daaruit langs je borst,
Naar het keelkuiltje en dan naar je geheelte.
Van daaruit voel je beide neuschaten en dan het dak van je neus.
Bij de ogen,
Tussen de wenkbrauwen,
Het voorhoofd en dan de top van je schedel.
En dan via de achterkant van je kruin omlaag langs je schedel,
Het keiltje van je nek.
Langs de hele wervelkolom omlaag,
Zitbotjes,
Langs de beelspieren,
De achterkant van je benen,
Naar de hielen,
De voetzolen.
En dan ga je nu naar je hart.
Adem liefde in.
Voel de liefde die je bent.
Jij bent liefde.
En voel dat je met je hart ademt.
De ruimte en liefde hebben geen begrenzing.
Adem vanuit je hart en voel ruimte ontstaan,
Ruimte in je hart,
Ruimte in je borst met iedere ademhaling.
En dan breng je je bewustzijn weer helemaal terug naar je lichaam.
Voel je lichaam op de grond,
De grond onder je lichaam.
Word je bewust van de ruimte waarin je de yoga nidra hebt gedaan.
Voel de stilte in en om je heen.
Vanuit die stilte begin je beetje bij beetje weer wat te bewegen.
Eerst je vingers en je tenen,
Dan je voeten en je handen,
Armen en benen.
Misschien rek en strek je jezelf even lekker uit of maak je juist even klein of schud je alles even los.
Doe wat je fijn vindt om te doen.
Wanneer je zover bent,
Rijd je eerst even op je linkerzij.
Geef jezelf daar twee diepe in- en uitademingen door je neus.
Wanneer je zover bent,
Duw je met je rechterhand langzaam omhoog naar zittende positie met de handpalmen tegen elkaar voor je hart.
Je ogen nog even gesloten.
Buig naar voren.
Geef jezelf een diepe diepe buiging van dankbaarheid.
Bedank jezelf voor je tijd,
Aandacht,
Voor je mooie lijf.
Dan wens ik je nog een hele fijne rest van je dag.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
