Vivir Según Mindfulness

Practicar la atención plena, conectar con el interior disfrutando de estar presente, consciente de este momento. Sentir dignidad y nobleza en la postura. No hacer nada más que sentir el presente, unir mente y cuerpo en el mismo lugar.

Transcript

Entrate en una postura cómoda,

Con la espalda erguida,

La coronilla elevada como si fueras a rozar el cielo,

O si preferís podes hacerla acostada o acostada.

Lo importante es que te sientas cómodo y puedas mantener la postura y la tensión en el momento presente.

Cerrá con suavidad los ojos,

Todo lo vamos a hacer con suavidad,

Con sutileza.

Ahora lleva la conciencia a tu cuerpo y modifica tu postura si lo consideras necesario,

Hasta que te sientas completamente asentado sobre donde estés apoyado o apoyada.

Procurá llevar a tu cuerpo una actitud que refleje las cualidades de dignidad,

Nobleza y relajación que vamos a ir desarrollando a través de la práctica.

Comenzá a respirar lenta y profundamente,

Inhalando y exhalando por la nariz para conectarte con el momento presente.

Empezamos haciendo algunas respiraciones profundas,

Inhalá profundamente y exhalá lentamente imaginando que liberás todas las tensiones que puedas tener acumuladas en tu cuerpo o en tu mente.

Abrí bien las clavículas,

Sentí tu abdomen flexible,

Suave,

Y sentí como se mueve con inspiración profunda y como cuando exhalás liberas todo el aire hasta sentir el vacío total de tus pulmones y tu abdomen.

Volvé a inhalar profundo y solté al aire lentamente y de manera uniforme haciendo cada vez más lenta la exhalación,

Una respiración más profunda,

Consciente.

Y ahora dejá que tu respiración se desenvuelva a su ritmo natural sin forzarla,

Sentí el aire entrando y saliendo de tu cuerpo,

Observá con atención como con cada respiración te vas hundiendo más y más donde estás apoyado.

Conectá poco a poco con tu interior disfrutando de sentirte presente,

De estar consciente en este momento.

Al inhalar unís mente y cuerpo y eso te brinda calma.

Al exhalar soltás,

Dejás ir,

Inhalá y exhalá naturalmente,

Siguiendo el flujo del aire,

Puede que a lo largo de la meditación tu mente se distraiga,

Poné la atención en observar tu respiración como si fuera la primera vez que inhalás,

Poné la intención de observar tu respiración como si fuera la primera exhalación que hacés en tu vida,

Mantená una actitud de curiosidad que no juzga,

Que observa el proceso de la respiración,

Del cuerpo respirando,

Observá todo lo que ocurre aquí y ahora,

No tengas ninguna expectativa,

No esperes nada,

Observá tu respiración con curiosidad e interés como si fuera la primera vez,

Fíjate que ninguna respiración es igual a la otra,

Observála con mente de principiante,

El objetivo es mantener siempre pura la mente de ese principiante que no tiene prejuicios,

Con una postura abierta a lo que ocurre,

Para aprender a cada instante,

Abrite la sombra,

A salir de lo ya conocido,

Sentí el aire entrar y salir de tu cuerpo,

Una mente de principiante significa estar presente y experimentarlo todo como si fuera nuevo,

Como si estuvieras en el mundo por primera vez,

De este modo te das cuenta de lo mucho que hay por descubrir aunque hayas vivido situaciones parecidas antes,

Te das cuenta de que aunque estés en la misma situación lo que experimentas en el aquí y ahora es nuevo y único,

Sentí el aire entrar y salir y si tu mente se distrae volví a tu respiración con gentileza,

Con confianza,

Tené confianza en tu práctica,

Confía en este momento,

Confía en tu sabiduría interna,

Abrita el momento presente,

Este momento es único e irrepetible,

Sentí tu respiración y su efecto en tu cuerpo en este momento y en este momento y en este momento,

Sin esforzarte por conseguir ningún resultado,

No tenés nada que hacer,

No tenés que ir a ninguna parte,

No tenés que convertirte en nadie,

Tan solo sentir este momento,

Sentir el presente y al unir tu mente y tu cuerpo en el mismo lugar se abre un espacio,

Un espacio de calma,

De paz interior y si aparecen distracciones no te enganches,

No te dejes atrapar y volvé a la observación,

Observá como el aire entra y sale,

Como tu abdomen sube y baja,

Sentí tu respiración y permití que se abra un espacio para entrar en contacto con vos mismo,

Con vos mismo,

Sentí todo tu cuerpo respirando aquí y ahora,

Conectate con este momento y para terminar la meditación,

Así como nos tomamos unos pocos minutos para comenzar la meditación con respiraciones profundas,

Vamos a hacer lo mismo para salir de ella,

Empezamos con una profunda inhalación que seguida también una profunda exhalación,

Profunda inhalación,

Vas a escuchar el sonido del cuenco tres veces,

Cuando termines de sentir la vibración con los ojos cerrados puedes empezar a mover los dedos de las manos,

Hacer los estiramientos que sean necesarios y cuando quieras suavemente vas a abrir los ojos.

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