Atención al Corazón

Meditación para favorecer la coherencia cardiaca. Se trabaja la activación del nervio vago, principal nervio del sistema parasimpático encargado de favorecer el descanso y la regeneración del cuerpo y de la mente. Se recomienda realizar dos veces al día.

Transcript

Adoptando una postura cómoda.

Puede ser sentada,

De pie o tumbada,

Permitiendo que el cuerpo se adapte a la superficie que lo sostiene,

De forma que le proporcione estabilidad y atención,

Siendo consciente de los pensamientos,

Emociones y sensaciones físicas que hay en este momento,

Reconociéndolos sin verlos como una molestia o un impedimento para esta práctica,

Llevando la atención a la respiración a la zona de la nariz,

Si te es posible,

Siguiendo cada inspiración y cada expiración con una actitud amable y curiosa,

Como si la observaras por primera vez,

Y ahora dirigiendo la atención a la zona del corazón,

Visualizando como con cada inspiración el corazón se eleva y como con cada expiración el corazón se suelta un poco más,

Permitiendo que el ritmo de la respiración sea cada vez más lento y suave,

Poniendo una o las dos manos sobre el corazón,

Notando la calidez y la compañía que aportan a esta zona,

Notando la inspiración,

El corazón se eleva como si aumentara su tamaño,

Notando la expiración el corazón se suelta como si se ablandara,

Continuando con este ritmo respiratorio suave y lento,

Poco a poco llevando la atención a cómo te sientes en este momento,

Siendo consciente de los pensamientos,

De las emociones y de las sensaciones físicas que tienes justo ahora,

Reconociéndolos,

Aceptándolos sin resistencias y dibujando una sonrisa para agradecerte el tiempo que has dedicado a cuidarte.

Al finalizar el sonido de la campanilla,

La práctica habrá terminado,

Aunque puedes continuar observando este estado tanto tiempo como desees.

Reviews

Me gustó mucho, mucahas gracias 😇
Namasté 🙏🏼

La realicé mientras hacía una fila para un trámite administrativo y logró desconectarme de los pensamientos constantes. Me gustó bastante. Gracias.

Muy tranquilizadora.

Gracias cortita, pero perfecta para los tiempos de prisa. 🙏

Gran meditación guiada. Conduce a un estado de paz y equilibrio.

Muy linda experiencia. Gracias. Bendiciones 🙏