Zitten met Geluiden

Je kunt jezelf oefenen in het anders leren omgaan met geluiden. Door regelmatig deze oefening te doen, maar ook door in je dagelijks leven geluiden niet weg te willen hebben of ze te veroordelen. Geluiden zijn onderdeel van onze dag, ze horen erbij. Soms zijn ze prettig, en soms zijn ze onprettig. Geluiden komen en gaan.

Transcript

Deze meditatie trent je in opmerkzaam zijn en op een nieuwe manier kunnen omgaan met geluiden.

Dus ga maar gemakkelijk zitten of liggen.

Breng jezelf in een comfortabele houding en nodig jezelf uit om met de aandacht hier te komen.

En dan kun je de aandacht dus brengen bij geluiden,

Geluiden die je automatisch herinneren aan dit moment.

En je hoeft niet op zoek te gaan naar geluiden,

Kijk alsof je,

Zoals het ware,

Naar je toe kunt laten komen.

Alsof je oren de geluiden ontvangen,

Geluiden dichtbij,

Misschien in jezelf,

Geluiden om je heen,

Boven je,

Naast je,

Achter je,

Voor je en ook geluiden wat verder weg,

In de kamer naast je of buiten op straat.

Merk het maar op,

Geluiden komen en gaan en je weet eigenlijk nooit wat het volgende geluid zal zijn wat zich aandient.

En kijk alsof je geluiden kunt ontvangen,

Precies zoals ze zijn.

Dat is best moeilijk,

Want onze gedachten bemoeien zich er vaak mee,

Geven er een betekenis aan dat het een hard geluid is,

Een vervelend geluid.

En wanneer je opmerkt dat je aan het denken bent over een geluid,

Dan keer je gewoon weer terug naar het observeren.

Je maakt als het ware de geluiden onderdeel van de oefening.

Ze zijn geen verstoring van de meditatie.

Op een speelse manier opmerkzaam zijn voor geluiden zoals ze komen en gaan.

En elk geluid,

Hard of zacht,

Brengt je hier,

In dit moment.

En mocht er een geluid zijn wat erg hard is of onprettig,

Dan hebben we vaak de neiging om onze aandacht er bij vandaan te willen halen.

En heel onbewust zeggen we eigenlijk nee,

Ik wil dit niet horen.

En dan kan het eigenlijk ondersteunend zijn om juist het geluid wel te horen,

Precies zoals het is.

Merken dat het onprettig is,

Dat je het liefst wil opstaan en weglopen.

En kijk eens of je er toch bij kunt blijven en kunt volgen hoe het geluid zich ontwikkelt,

Ervan uitgaande dat het weer zal afnemen of verdwijnen.

En als het lastig voor je is,

Dan kun je ook altijd met de aandacht naar de adem gaan.

Voelen dat je hier zit en ademt,

Te midden van de geluiden die er zijn.

En als je in de meditatie oefent om geluiden onderdeel te maken van de meditatie,

Dan zal het je ook kunnen ondersteunen in het dagelijks leven,

Bij het omgaan met geluiden.

En hoe meer je het oefent,

Hoe makkelijker het wordt.