Reis naar verlichting

Ik neem je mee op reis, een reis naar verlichting. We starten onze reis met het achterlaten van de dag, de gevoelens en gedachten die er nog zijn om zo meer in het hier en nu aanwezig te zijn. We maken contact met het lichaam en plaatsen vervolgens een intentie voor deze reis. Hierna neem ik je verder mee op reis. Verlicht en laat jezelf verrassen.

Transcript

We starten met onze reis en daarvoor mag je je ogen zachtjes sluiten als je dat nog niet had gedaan.

En starten we onze reis waarin jij de tijd mag nemen om de tijd te nemen.

Voel even hoe je zit of ligt en misschien beweeg je het lichaam nog zachtjes een beetje heen en weer om vervolgens in een stille en comfortabele positie te komen.

Dat kan zittend of liggend zijn,

Dat wat voor jou op dit moment goed voelt.

En merk dan de geluiden op die je nog hoort.

Je merkt ze alleen op en je laat ze vervolgens weer gaan.

Je hoeft er helemaal niets mee.

En dit doe je ook met de gedachtes die je nog hebt,

De gevoelens die je nog ervaart.

Je merkt ze op en je laat ze weer gaan.

En voel dan ook of je een intentie hebt voor deze reis,

Want zoals je weet is het thema van deze avond verlichting en dit woord kun je op verschillende manieren interpreteren.

Dus voel maar wat er bij jou gebeurt als ik het woord verlichting noem.

Misschien komt er een beeld in je op,

Een woord,

Een gevoel,

Een kleur.

En misschien komt er ook wel helemaal niets en ook dat is oké.

Het woord verlichting.

En adem dan diep in via je neus en adem uit via je mond.

Doe dat drie keer voor jezelf en voel hoe je met iedere uitademing steeds meer de dag achter je mag laten.

Hoe je de verbindenis met het woord verlichting achter je mag laten.

En als je drie keer diep in en uit hebt geademd,

Dan mag je hierna je natuurlijke ademritme weer volgen.

Steeds meer kom je aan in dit moment.

Laat je de dag beetje bij beetje achter je.

Breng dan je aandacht naar je hoofd en voel hoe je hoofd mag rusten.

Voel hoe je ogen zachtjes gesloten mogen zijn.

En misschien kun je ze op een volgende uitademing nog wel iets meer ontspannen.

De geluiden die je nog opmerkt,

Ze mogen er zijn en weet dat je er verder niets meer mee hoeft te doen.

Ga dan met je aandacht naar je mond.

De mond,

De plek waar we onbewust veel spanning vasthouden.

Ontspan je kaken maar door ze losjes van elkaar af te halen.

Misschien beweeg je ze eerst wel even op en af van elkaar.

Je kaken losjes,

Je tong zachtjes in je mond zonder te klemmen.

Je lippen zachtjes tegen elkaar aan of juist een beetje van elkaar af.

En op je volgende uitademing mag je je hele mond nog wat meer ontspannen.

Wat meer verzachten.

Je wangen mag je laten hangen.

En ontspan ook je schouders.

Voel hoe ze zwaarder en zwaarder mogen worden.

Laat je armen rusten,

Lijst je lichaam.

Ze hoeven niets meer te dragen,

Niets meer vast te houden.

Ze hoeven helemaal niets meer.

Ontspan je buik,

Je borst,

Je rug en laat je maar dragen.

Voel maar hoe je dieper weg mag zinken in de ondergrond waarop jij je nu bevindt.

De ondergrond die jou draagt.

En op een uitademing mag je jezelf nog iets dieper laten wegzinken.

Sta jezelf maar toe dat je lichaam zwaar mag worden.

En je de dag meer en meer achter je mag laten.

Je benen mogen zwaar worden en je voeten mogen ontspannen.

Je hele lichaam mag rusten.

En mocht je merken dat je wegzinkt of in slaap valt,

Ga je gaan.

Vertrouw erop dat je onder bewustte altijd luistert.

En merk dan het geluid van je ademhaling op.

Is het hoorbaar of is het heel zacht?

Maak maar even contact met je ademhaling.

Hoe voelt je adem?

En waar voel je je adem?

Je observeert je ademhaling zonder oordeel.

Je volgt het met je volledige aandacht.

Je voelt hoe het in en uit je lichaam stroomt.

En deze cyclus steeds opnieuw en opnieuw doorgaat.

Dan gaan we zometeen onze uitademing dubbel zo lang maken als onze inademing.

De Ujjaji Pranayama.

Als je dus voor drie tellen inademt,

Dan adem je voor zes tellen uit.

Adem je voor vier tellen in,

Dan adem je voor acht uit.

En zo verder.

Pak het ritme op dat op dit moment bij jou past.

Je ademt rustig in en je telt je ademhaling.

En je uitademing maak je dubbel zo lang en je telt weer zachtjes mee en met aandacht in je hoofd.

Zonder je adem te veel te forceren,

Maak je je ademhaling,

Je uitademing langer.

Je ademt rustig in en je ademt dubbel zo lang uit.

Doe dit nog een aantal keer voor jezelf.

En als je merkt dat deze oefening op dit moment niet bij jou past,

Keer dan terug naar je natuurlijke ademhaling.

Neem dan nog drie bewuste ademhalingen in dit tempo,

Om vervolgens terug te keren naar je eigen ademhaling.

Dan is nu het moment om onze Sankalpa,

Oftewel intentie,

Te formuleren.

Wellicht heb je zelf een intentie die je graag wilt gebruiken,

Passend bij je themaverlichting.

En anders kun je de volgende intentie gebruiken.

Ik laat licht en liefde mijn pad verlichten.

Ik ben vervuld van licht en liefde.

Binnenin mij straalt altijd licht.

Ik laat licht en liefde mijn pad verlichten.

Ik ben vervuld van licht en liefde.

Binnenin mij straalt altijd licht.

Kies de intentie,

De Sankalpa,

Die bij jou past en herhaal deze drie keer in jezelf met een zachte,

Lichte glimlach op je gezicht.

En stel je dan nu eens voor dat je op een prachtige plek in de natuur bent.

Een fijne,

Serene plek.

Een plek die je misschien kent,

Of een zelfbedachte plek.

En je neemt de plek helemaal in je op met al je zintuigen.

En voel ook hoe je je voelt op deze prachtige plek in de natuur.

Deze fijne,

Serene plek die je misschien kent,

Of die zelfbedachte plek.

Misschien lukt het om vanaf een afstandje naar jezelf te kijken.

Zie wat je draagt,

Zie wat je bij je hebt.

Dan kijk je rustig om je heen,

Terwijl het zonnetje je verlicht en verwarmt.

Verwarm met haar goudgele stralen.

Terwijl je om je heen kijkt valt je oog op een stralende broel van licht.

Nieuwsgierig kijk je naar de broel van licht en maak je er contact mee.

Hoe ziet het eruit?

Wat voor kleuren licht geeft het?

Kun je het aanraken en voelen?

Herken je deze bron van licht?

En voel wat deze lichtbron met jou doet.

Voel hoe je wordt gevuld met het licht van deze bron van licht,

Een baken van licht.

Word je omheuld en doordringt met warmte,

Rust en licht.

Voel hoe het je verlicht.

En nu je bent verbonden met deze bron van licht,

Voel je ook ergens een zwaarte.

Misschien in je tas of rugzak die je hebt meegenomen naar deze plek.

Misschien een plek in je lichaam of in je hoofd.

En deze zwaarte wil je niet langer met je meedragen.

Observeer daarom de zwaarte met nieuwsgierigheid.

Hoe ziet het eruit?

Welke kleur heeft het?

En hoe voelt het?

Waar doet het je aan denken?

En voel je het ook op een plek in jouw lichaam?

En met behulp van die bron van licht,

Laat je de zwaarte achter je op een manier die bij jou past.

Misschien schud je het van je af,

Gooi je het ver weg,

Laat je het als een baksteen op de grond vallen,

Graag je een keul of trek je het uit je lichaam.

Doe dat wat voor jou op dit moment passend voelt.

Met behulp van die bron van licht laat je de zwaarte achter je op die manier die bij jou past.

En als je dat hebt gedaan,

Kijk je om je heen en zie je dat de zwaarte is opgelost.

Opgelost in sterrenstof.

De zwaarte heb je achter je gelaten.

Je voelt je lichaam lichter worden.

De bron van licht schijnt en de zon verwarmt en verlicht je.

Je voelt je sereen en veilig.

Gezien en verlicht.

En terwijl je nog even van dit moment geniet hoor je een geluid in de verte.

Je probeert te horen wat voor geluid het is.

En opeens weet je wat je hoort.

Je hoort de boodschap van dat geluid.

En samen met de bron van licht,

De zachte en de warme zonnestralen die jou verlicht,

Wordt de boodschap steeds helderder.

Je laat het doordringen tot iedere cel van je lichaam.

En dan rust je even uit.

Uit van alles wat tot je is gekomen en alles wat je heeft verlicht.

Misschien doe je dat op de plek waar je nu aanwezig bent.

Of wandel je nog even verder naar een andere plek.

Die serene veilige plek.

Waarin jij je gezien en gehoord voelt.

Die jou verlicht.

Je rust even uit en voelt even na.

Terwijl de zon schijnt met goudgele lichtstralen die jou verlichten.

Je opent je kruin en voelt hoe het goudgele licht naar binnen stroomt.

Naar binnen stroomt in je hoofd.

Zo vanaf je kruin naar beneden.

Om je hoofd.

In je hoofd.

Diep in je hoofd tot in je pijnappelklier.

Iedere cel van je hoofd wordt verlicht door het goudgele licht van de zon.

De lichtstralen verlichten je nek.

Je schouders.

En dringen verder door naar je armen,

Je handen en je vingers.

Laat het licht door je beide armen stromen helemaal tot aan je vingertoppen.

Iedere cel wordt verlicht.

Voel hoe je borst,

Je hart en je hartgebied.

En je buik zich vullen met licht en warmte.

Laat de verlichtende gloed je hele rug verwarmen.

Je hele rug verlichten.

En voel hoe het verder straalt naar je heupen en je bekken.

Het straalt nog dieper,

Nog dieper jouw lichaam in en nog verder naar beneden,

Naar je beide benen.

Je deien,

Je knieën,

Je kuiten en enkels.

Voel hoe je voeten zich vullen met deze gouden lichte gloed.

Die zelf je tenen verlichten.

Je hele lichaam is gevuld en verwarmd met een hele verlichtende warme gloed.

Voel maar hoe het vanaf je kruin nogmaals diep jouw lichaam naar binnen dringt.

Iedere cel wordt gevuld met dit licht en met deze verlichting.

En voel dan even na hoe je je helemaal verlicht en gevuld voelt.

Een magisch licht gevoel.

En weet dat dit gevoel altijd in jou aanwezig is,

Diep,

Diep van binnen.

Misschien voel je het wel op een specifieke plek in je lichaam.

De plek van je zijn.

De plek van jouw innerlijke heiligdom.

De plek waar je altijd naartoe kunt,

Naartoe kunt afdwalen en waar jij mag zijn.

Rust maar even uit op deze plek.

En geniet.

Geniet van dit moment,

Van dit gevoel.

Licht,

Gedragen,

Verlicht,

Alsof er niets is.

Rust maar uit.

En waar je nu ook bent,

Het is tijd om nogmaals jouw sankalpa,

Jouw intentie,

Drie maal te herhalen met een zachte,

Lichte glimlach op jouw gezicht.

Misschien had je zelf een sankalpa gekozen.

Of gebruik je de gezamenlijke?

Ik laat licht en liefde mijn pad verlichten.

Ik ben vervuld van licht en liefde.

Binnen in mij straalt een licht.

En besluit dan of je hier wilt blijven.

Misschien verder gaat wegdoezelen en naar je nachtrust begint.

Dan wens ik je welterusten.

En anders mag je langzaamaan weer terugkeren naar het hier en nu,

Waarbij ik jou zal begeleiden.

Rustig,

Merk je je lichaam weer op.

Je voelt hoe je ligt of zit,

Je voelt je tenen,

Je voeten,

Je benen,

Je bekken en heupen,

Je rug,

Je buik en borst,

Je schouders,

Armen,

Handen en vingers,

Je nek en je hoofd.

Je hoeft nog helemaal niets te doen,

Alleen maar op te merken en te voelen.

Misschien reis je zo voor jezelf nog één of twee keer door je lichaam,

Vanuit je tenen tot je kruin,

Tot je hoofd en adem dan nog een keer diep in via je neus en adem uit via je mond.

Laat los wat je achter je wilt laten en houd vast wat je hebt ervaren.

Het kan heel mooi en helend zijn om het straks ergens op te schrijven.

De boodschap die je hebt gekregen,

De lichtbron die je hebt gezien,

Het zijn dingen die je kunt noteren,

Die je herinneren aan deze mooie reis die jij hebt gemaakt,

Naar het gevoel wat altijd diep binnen in jou aanwezig is.

Je hoeft er alleen maar contact mee te maken,

De tijd voor te nemen.

Langzaam aan mag je dan ook met je vingers beginnen te wiebelen,

Met je tenen en steeds maak je die bewegingen iets groter.

Breid je ze uit naar je handen en je voeten,

Je armen,

Je benen.

En misschien vind je het fijn om het lichaam even helemaal uit te rekken,

Of maak je jezelf even helemaal klein door de knieën naar je borst te brengen en jezelf te omhelzen,

Een dikke knuffel,

Kroep te geven.

Langzaam aan ontwaak je weer,

Terwijl je je ogen nog even gesloten houdt.

En kom dan,

Als jij daar aan toe bent,

Nog even een kort moment op je zij liggen.

En voel er even na.

Misschien wil je op je zij blijven liggen of kom je rustig overeind zitten.

Doe het bewust en met jouw volledige aandacht.

En plaats dan je beide handen voor je hart in gebedshouding.

Ik dank jou dat jij de tijd hebt genomen om hierbij aanwezig te zijn,

Dat ik deze reis met jou,

Met jullie mocht maken.

Ik voel me dankbaar.

En met een lichte buiging,

Met mijn hoofd richting mijn hart,

Zeg ik namaste,

Dankewel.

Je kunt je ogen weer zachtjes open knipperen.

Merk op hoe het licht weer binnenkomt.