Compassie Geven, Compassie Ontvangen
by Marlou Kleve
Met deze meditatie train je om je hart open te stellen voor een ander, zonder jezelf te verliezen. Interesse in meer geleide meditaties en technieken? In mijn boek Hartvol, de kracht van zelfcompassie vind je persoonlijke uitleg, wetenschappelijke achtergrond en veel oefeningen op het gebied van mindfulness en zelfcompassie. Verkrijgbaar in de boekhandel en bij Bol.
Transcript
Dit is de kernoefening Compassie geven,
Compassie ontvangen.
Deze meditatie duurt ongeveer 20 minuten en richt zich op het beoefenen van zelfcompassie in verbinding.
Van anderen houden zonder jezelf te verliezen.
Ga gemakkelijk zitten of liegen.
Sluit je ogen en haal een paar keer diep en ontspannen adem.
Hmmmm Voel de sensatie van het in- en uitademen.
Merk op hoe de adem het lichaam voedt wanneer je inademt.
En het lichaam kalmeert wanneer je uitademt.
Laat de adem haar natuurlijke ritme vinden.
Gewaar van de inademing.
Gewaar van de uitademing.
Gewaar van de zachte beweging.
Van de ademhaling.
Laat de adem het werk doen.
Leg als je wil een hand op je hart of twee handen of misschien op een andere plek op het lichaam.
Om je eraan te herinneren dat je niet alleen bewustzijn maar liefdevol bewustzijn brengt naar je ervaring en jezelf.
Voel het contact van de handen op het lichaam.
Misschien voel je de warmte,
De lichte druk van je hand of de handen.
En koester dit moment,
Deze aanraking,
Dit vriendelijke gebaar naar jezelf.
Je kunt je handen niet laten rusten gedurende de rest van de oefening.
Je kunt ze ook terugleggen en misschien tijdens de oefening af en toe weer even terugbrengen naar deze plek.
Om het hart op te warmen.
Om jezelf eraan te herinneren om compassievol aanwezig te zijn bij jezelf en bij je ervaring.
Breng nu je aandacht naar je inademing.
Voel hoe het lichaam wordt gevoed met iedere inademing.
Je voorstellen dat je op iedere inademing iets goeds voor jezelf inademt.
Laat jezelf genieten van het gevoel van inademen.
Adem na adem.
En als je wilt kun je elke inademing een woord meegeven.
Bijvoorbeeld liefde,
Gemak,
Licht,
Compassie of vrede.
Of je kunt jezelf voorstellen dat je warmte inademt.
Geef jezelf wat je nodig hebt op dit moment.
Blijf steeds iets goeds voor jezelf inademen.
En adem daarna gewoon uit.
En zul jezelf met elke inademing voeden met wat je nodig hebt.
Dan wil ik je vragen om je iemand voor te stellen die ook wel een beetje voeding kan gebruiken.
Iemand aan wie je goede intenties zou willen sturen.
Misschien iemand waar je van houdt en die je dat graag wil toewensen.
Of misschien is er iemand in je omgeving die worstelt met iets.
En die wel een beetje compassie,
Die wel een beetje liefde en licht kan gebruiken.
Laat het beeld van deze persoon voor je geest verschijnen.
Misschien is er gelijk het beeld van iemand.
Misschien kun je niet kiezen.
Er zijn er meerdere personen die zich melden.
Weet dan dat je niet de perfecte keuze hoeft te maken op dit moment.
Je kunt eerst iemand kiezen en misschien later gedurende deze oefening.
Je kunt eerst iemand kiezen en misschien later gedurende deze oefening je wensen ook nog weer naar iemand anders sturen.
Dus kies voor dit moment één persoon op wie je je wilt richten.
Zie deze persoon zo duidelijk mogelijk voor je.
Verleg dan je aandacht naar je uitademing.
Voel het gemak van iedere uitademing.
En stuur dan op iedere uitademing iets goeds naar deze persoon.
Voel hoe je lichaam inademt en uitademt.
Iets goeds inademend voor jezelf en iets goeds uitademend voor de ander.
Eén voor mij,
Één voor jou.
Laat je adem in en uit gaan,
Steeds weer opnieuw.
Zoals de zachte,
Eindeloos herhalende beweging van de oceaan.
Jezelf onderdeel laten zijn van deze oneindige,
Grenzeloze golfbeweging.
In- en uitademend.
Verschillende golven,
Dezelfde oceaan.
Als je merkt dat je het contact met jezelf verliest,
Richt de aandacht dan wat meer op jezelf.
Eén voor mij,
Nog één voor mij,
Nog één voor mij.
En één voor jou.
Tien beetjes voor mij.
En eentje voor jou.
En als je merkt dat je aan het werk bent gegaan,
Dat je je best aan het doen bent om iets te bereiken,
Geef jezelf daar dan wat compassie voor.
En keer terug naar moeiteloosheid.
Naar de ontspannen,
Inademing en uitademing.
Zonder dat je er iets voor hoeft te doen.
Moeiteloos liefde inademend.
Moeiteloos liefde uitademend.
Één voor mij,
Nog één voor mij.
En één voor jou.
Compassie in.
Compassie uit.
Compassie ontvangen.
Compassie geven.
En voel je vrij om op een uitademing liefde en compassie naar een ander te sturen.
Of misschien wel naar meerdere mensen.
Naar groepen mensen.
Of naar de wereld in het algemeen.
Neem hiervoor rustig de tijd.
En weet dat als het wat veel voor je voelt,
Dat het tijd is om jezelf wat meer compassie te geven.
Tien beentjes voor mij.
En eentje voor de wereld.
En dan langzaam de focus loslaten van de adem.
En terugbrengen naar de sensaties van het lichaam.
Van hier aanwezig zijn.
Zonder oordeel aanwezig bij wat zich aandient per moment.
Dankbaar voor het gevoel dat je leeft.
Maak kennis met je leraar
4.5 (106)
Recente Beoordelingen
Anne
February 6, 2025
Wat een mooie meditatie over compassie. Heel werkzaam voor mij op dit moment. Deze sluit goed aan op waar ik op dit moment in mijn leven mee bezig ben.
June 14, 2023
Mooi, geeft echt compassie. Jammer dat het volume zo laag is; daardoor moeilijk luisteren.
Brigitte
October 31, 2022
Mooie en rustige compossie meditatie. Een voor jou en een voor mij♥️
Gerrit
May 16, 2022
Fijne stem 🙏 mooie meditatie 🙏🥳
Didier
July 8, 2021
Zeer mooie zachte liefdevolle meditatie. Heel fijn begeleid. Dankjewel. Het heeft een instant positieve gewaar wording te weeg gebracht die ik graag ten volle opneem.
Olga
November 23, 2020
Fijne meditatie, Marlou! Mooi op het ritme van de ademhaling.
Gerrie-Anne
July 23, 2020
Marlou, Wat een prachtige meditatie. Dank je wel.
Jacqueline
May 18, 2020
Fijne, rustige begeleidende stem. Dank!
Lien
March 15, 2020
Brengt een diep, oprecht gevoel van compassie voor mezelf en anderen teweeg. Dankjewel daarvoor.
Tara
December 17, 2019
Deze meditatie helpt mij erg als ik in mij druk maak over een verhaal in mijn hoofd. Het brengt me met compassie terug naar mijn lichaam.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app