Stärkung der Lebensenergie – Qi

Diese Meditation ist eine von mir zusammengestellte Form des inneren Qi Gong.
Sie umfasst drei Qi-Gong-Prinzipien:
1. Zentrieren von Körper und Geist: Ziel ist der ungehinderte Fluss des Qi im Körper.
2. Sammeln und Verwerten des Atem-Qi im DanTian.
3. Qi-Ball halten (Mei Ren Shou): Eine Technik, bei der ein energetischer Ball gehalten wird.

Keine besonderen Vorkenntnisse erforderlich.
Empfehlung: Praktiziere die Übung täglich für mindestens 14 Tage und beobachte, was passiert.

Begriffe:
• Qi: Unsere Lebensenergie.
• DanTian: Energiezentrum, drei Fingerbreit unter dem Bauchnabel in der Körpermitte.
• Himmelstor: Höchster Punkt des Körpers, entspricht dem Akupunkturpunkt BaiHui (DU20).
• Erdentor: Tiefster Punkt des Körpers, entspricht dem Akupunkturpunkt YongQuan (N1) an der Fußsohle.

Bei Fragen zur Meditation könnt ihr mich gerne kontaktieren.
Erweckt eure Harmonie,

Euer Markus

Sound Effect by Pixabay; We Could Be Anything - Musik für Creator von AudioFire.

Transcript

Herzlich willkommen!

Schön,

Dass du mich bei dieser Meditation zur Stärkung der Lebensenergie,

Dem Qi,

Begleitest.

Bitte lies dir vorher zur Vorbereitung kurz die Übungsbeschreibung durch,

Damit du dich gleich von Beginn an in die Meditation fallen lassen kannst.

Wir beginnen mit der Meditation,

In dem du auf deinem Platz ankommst.

Lass dich angenehm,

Entspannt und doch aufgerichtet und präsent auf deinem Meditationsplatz nieder.

Alles,

Was zählt,

Ist das Hier und Jetzt.

Schließ jetzt die Augen.

Wir beginnen,

Den Körper zu zentrieren,

Indem wir die Wirbelsäule nach oben hin aufrichten.

Das Kinn etwas zurückziehen,

Sodass sich auch der Nacken aufrichten kann.

Die Schultern können entspannt nach unten und außen sinken.

Die Hände liegen entspannt im Schoß und die Arme sind leicht geöffnet.

Luft unter den Achseln.

Die Zunge liegt sanft am Gaumen,

Hinter den Schneidezähnen.

Der Kopf ist im Himmel.

Mit der Aufmerksamkeit wandern wir zu unserem höchsten Punkt,

Unserem Scheitel bei Hui.

Wir stellen uns vor,

Dass dort ein goldener Faden befestigt ist,

Der unseren Kopf weit in den Himmel hinauf zieht.

Mit der Vorstellung eines weiten,

Kristallklaren,

Blauen Himmels öffnet sich unser Himmelstor.

Unser Kopf bleibt im Himmel.

Wir wandern mit der Aufmerksamkeit zu der Körperstelle,

Die den Erdboden berührt.

Das können die Füße,

Die Knie oder die Unterschenkel sein.

Wichtig dabei ist eine stabile und tiefe Verbundenheit mit der Erde.

Wie ein Baum sind wir mit der Erde fest verwurzelt.

Wir öffnen unser Erdentor.

Wir gehen mit unserer Aufmerksamkeit zu unserem Hören.

Welche Geräusche kannst du hören?

In der Nähe?

In der Ferne?

Vielleicht hörst du aber auch die Stille in den Geräuschen.

Ohne bewerten.

Gedanken kommen und gehen.

Wir sind fest mit dem Hier und Jetzt verankert.

Die Stirn ist entspannt.

Die Augen sind entspannt.

Der Punkt zwischen den Augenbrauen ist entspannt.

Wir öffnen unser drittes Auge,

Den Yin-Tang,

Die Siegelhalle.

Der Blick der Wahrheit,

Der Blick auf die Dinge,

Wie sie wirklich sind.

Wir entspannen unser Gesicht und ein freundliches und friedvolles Lächeln legt sich über unsere Lippen.

Und dieses freundliche und friedvolle Lächeln spiegelt sich in unseren Augen und auch unser Herz lächelt.

Und dieses Herzenslächeln erstrahlt den ganzen Körper.

Der ganze Körper bis in die letzte Zelle lächelt.

Der beobachtende Atem,

Der wie eine Welle kommt und geht,

Über die Nase ein,

Bis tief in den Bauch und wieder über die Nase hinaus.

Der Bauch atmet.

Unser Dantian atmet.

Der ganze Körper und das Energiefeld atmet tief und bewusst atmen.

Wir bleiben mit der Aufmerksamkeit auf dem Atem.

Ein und aus,

Nicht werten und nicht verändern.

Alles ist in Ordnung.

Wir richten nun unsere Aufmerksamkeit auf unser Dantian,

Circa drei Finger breit unter dem Bauchnabel.

Mit jedem Atemzug atmen wir eine warme,

Lichtvolle Energie in dieses Zentrum.

Visualisiere das Dantian im Zentrum der Bauchmitte,

Das sich mit dieser lichtvollen Energie nährt.

Und diese Energie erfüllt unser Zentrum mit Stabilität und Harmonie.

Wir atmen weiter sehr bewusst ein und aus und vertiefen unsere Verbindung mit dem Dantian.

Spüre mit jedem Atemzug,

Wie das Qi,

Die Lebensenergie in diesem Bereich zunimmt.

Sollten Gedanken aufkommen,

Lass sie wie Wolken vorbeiziehen und komm mit der Aufmerksamkeit wieder zurück zu deiner Körpermitte und deinem Energiekörper.

Lass einfach den Qi gefüllten Atem tief in das Dantian einströmen und sich dort in alle Richtungen verteilen.

Vielleicht spürst du auch ein energetisches Kribbeln oder Pulsieren,

Das sich langsam auf den ganzen Körper ausbreitet.

Einfach geschehen lassen,

Nichts muss,

Alles kann.

Wir heben nun die Hände auf Bauchhöhe,

Die Handflächen schauen zum Körper,

Zum Bauch auf Höhe des Dantien.

Die Fingerspitzen der Hände haben ein wenig Abstand zueinander,

Wir bilden ein Oval.

Stell dir vor,

Als ob du einen Ball zwischen den Handflächen und dem Bauchraum hältst.

Wir kommen ins Spüren.

Versuche nun den Energieball zwischen den Handflächen und deiner Körpermitte,

Dem Dantian zu spüren,

Zu fühlen.

Was kannst du wahrnehmen?

Vielleicht ein Pulsieren,

Ein Zirkulieren?

Versuche deine Wahrnehmung zu schärfen.

Du kannst dir auch vorstellen,

Dass sich der Energieball zwischen deinen Händen bei der Einatmung etwas vergrößert und mit der Ausatmung leicht wieder zusammenzieht.

Synchron mit unserem Bauch.

Mit der nächsten Ausatmung legen wir die Hände wieder in den Schoß zurück und spüren dem Energiefluss nach.

Wir bleiben noch einige Atemzüge in diesem Zustand.

Langsam kommen wir zum Ende der Meditation.

Wir atmen noch zwei bis dreimal tief ein und aus.

Wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Danke,

Dass du mich bei dieser Meditation begleitet hast.

Ich wünsche dir für den verbleibenden Tag viel Harmonie und Freude.

Und es würde mich sehr freuen,

Wenn du mich das nächste Mal wieder bei einer Meditation begleitest.

Reviews

🧘‍♀️

Danke für diese intensiver Meditation. Es hat sehr gut getan und ich werde weiter üben, damit ich den "Energieball" noch besser spüren kann 🙏