Meditação da respiração em 3 etapas

A meditação da respiração em três etapas oferece um caminho simples para acalmar a mente, promover a atenção plena e cultivar um estado de tranquilidade. Praticar regularmente pode trazer benefícios duradouros para o bem-estar mental e emocional.

Transcript

Essa é a meditação da respiração em três etapas.

Essa meditação é uma prática breve de atenção plena que você pode utilizar a qualquer momento ao longo do seu dia.

Especialmente quando sentir a necessidade de se centrar.

Vamos começar a prática sentando em uma posição confortável,

Com as pernas cruzadas em uma almofada ou sentado em uma cadeira com os pés no chão.

Mantendo uma postura digna,

Costas eretas,

Barriga suave e um coração suave e aberto.

Se precisar fazer alguns movimentos ou alongamentos,

Sinta-se à vontade.

Quando estiver confortável,

Eu convido a fechar os olhos suavemente ou manter um olhar suave em sua frente.

Permita que a sua respiração se acalme,

Inspirando suavemente,

Respirando,

Sentindo os pés no chão,

Ancorando.

A seguir,

Vamos verificar como você está se sentindo agora.

Quais pensamentos estão surgindo para você nesse momento?

Sem necessidade de mudá-los de qualquer forma,

Apenas observe como está sua mente.

Pode ser que você não tenha nenhum pensamento.

Isso também está tudo bem.

Só perceba o que está aqui para você.

Agora,

Vamos descobrir o que está acontecendo com as suas emoções de uma maneira curiosa e aberta.

Em qual estado de espírito você está?

Eles estão como nuvens pesadas e trovejantes ou com pequenas ondulações fofas no céu?

Apenas reconheça o que está aqui,

Sem certo ou errado.

Vamos trazer consciência às sensações do corpo.

Talvez você esteja sentindo algum desconforto,

Uma tensão,

Talvez nos ombros.

Apenas observe o que está aqui para você.

Talvez esteja ciente de partes do corpo que estão leves,

Relaxadas,

Mais quentes ou mais frias,

Ou talvez formigações.

Apenas observe o que está acontecendo com seu corpo nesse momento.

Observando também sentimentos,

Emoções,

Sensações.

E não há necessidade alguma de mudá-los.

Permita que eles estejam aqui da melhor maneira que puder.

Agora,

Vamos trazer consciência à respiração.

Onde que você está sentindo a sua respiração?

Talvez o movimento de subida e descida da respiração no seu peito,

Ou o ar frio nas suas narinas e na ponta do seu nariz.

Apenas percebendo cada inalação e exalação,

Sem necessidade de forçar a respiração ou mudá-la de alguma maneira.

E se sua mente viajou em algum lugar,

Gentilmente traga ela de volta,

As sensações da sua respiração e do seu corpo.

Sem necessidade de fazer nada ou estar em lugar algum.

E finalmente,

Vamos trazer consciência para incluir todas as sensações do estar sentado aqui.

Expandindo para todas as sensações.

Talvez você sintuar na sua pele,

Ou perceba os sons em sua volta,

Aparecendo,

Desaparecendo.

Talvez a conexão com a terra,

Com o solo,

Com o chão.

E agora,

Vamos deixar a prática ir embora.

Comece a aprofundar a sua respiração.

Mexa lentamente os dedos dos pés e das mãos.

Quando estiver pronto,

Abra os olhos.

Obrigada.