Respiro Consapevole per Rilassarsi

Respiriamo dal momento in cui nasciamo all’ultimo momento in vita su questa terra, eppure raramente ci rendiamo conto del ruolo che un respiro consapevole ha sul nostro umore, sulla nostra consapevolezza, sull’energia che emaniamo e sui pensieri che abbiamo. Respirare con consapevolezza permette di ridurre la percezione dei problemi, delle ansie, del dolore fisico e psicologico. In questo clip ci osserviamo mentre respiriamo e respiriamo insieme con consapevolezza.

Transcript

Cominciamo ad essere leggermente più a nostro agio con il silenzio dentro noi stessi,

Con lo spazio che si apre quando ci fermiamo ad osservare e con le emozioni che vengono a galla quando osserviamo il respiro.

Il respiro respiriamo dal momento in cui nasciamo all'ultimo momento di vita su questa terra,

Eppure raramente ci rendiamo conto del ruolo che il respiro consapevole ha sul nostro umore,

Sulla nostra consapevolezza,

Sull'energia che emaniamo e sui pensieri che abbiamo.

Respirare con consapevolezza permette di ridurre la percezione dei problemi,

Delle ansie,

Del dolore fisico e psicologico.

Una respirazione consapevole è la nostra fiamma di vita e ciò che ci tiene su,

Ciò che ci allerta quando qualcosa non va.

Molto spesso la soluzione è la respirazione e ora cominciamo.

Ci mettiamo comodi,

Seduti per terra o su una sedia,

Schiena dritta,

Spalle rilassate e cominciamo l'esercizio facendo delle respirazioni profonde.

Inspiriamo con il naso ed espiriamo con la bocca,

Liberando con ogni espirazione la tensione che sentiamo uscire naturalmente.

Gli occhi sono aperti,

Lo sguardo rilassato,

Non concentrato su nessun punto in particolare.

Continuiamo a respirare in questo modo sempre ispirando con il naso ed espirando con la bocca per qualche secondo.

Con la prossima espirazione chiudiamo gli occhi,

Chiudiamo la bocca e rilassiamo la fronte respirando solo più col naso.

Ascoltiamo i rumori che ci circondano e piano piano li sentiamo sfumare e allontanarsi fino a quando sentiamo che ci siamo ritirati dentro noi stessi.

Portiamo lentamente l'attenzione al nostro respiro e osserviamo come respiriamo oggi senza cercare di cambiare il modo in cui respiriamo.

Osserviamo come il respiro ci riempie dall'interno,

Ci ancora al suolo o ci risulta più difficile da un lato o dall'altro del naso.

Senza giudicare,

Senza analizzare il perché di ciò che sentiamo osserviamo il nostro respiro,

Osserviamo l'aria fredda che entra nelle narici e osserviamo l'aria calda che esce dalle narici.

Se ogni tanto qualche pensiero attraversa la nostra mente lo osserviamo e lo lasciamo passare senza soffermarci.

Continuiamo ad osservare il respiro e tutto ciò che comporta.

Osserviamo il ventre e i polmoni che si gonfiano all'inspirare e osserviamo come si sgonfiano ad ogni espirazione.

Respiriamo lentamente dal basso ventre lentamente riempendo i polmoni e ad ogni espirazione osserviamo le frustrazioni e le ansie che scivolano nella terra sotto di noi.

Non cambiamo il respiro ma lo osserviamo.

Osserviamo ogni singolo respiro e osserviamo le tensioni emergere e sparire.

Lentamente dalla testa ai piedi osserviamo il nostro corpo e cerchiamo zone di tensione.

Quando le troviamo proviamo a indirizzare il respiro verso questa zona di tensione e osservare come questa si scioglie all'arrivo del nostro respiro.

Cominciamo dalla testa,

Il collo,

Le spalle usando il respiro per rilassare le tensioni che incontriamo sul nostro cammino.

Notiamo le emozioni,

Le sensazioni che emergono quando ci soffermiamo su ogni singola parte del nostro corpo.

Continuiamo a respirare indirizzando il respiro in punti precisi ma lungo tutto il corpo dalle spalle alle braccia e poi sul torace scendendo agli organi del torace,

Gli arti fino alle parti più piccole e impercettibile fino alle dita e alle unghie.

Sentiamo il respiro passare e con lui sentiamo alleviarsi tutte le tensioni.

Facciamo una pausa e notiamo come ci sentiamo ora.

Lentamente riportiamo l'attenzione al nostro corpo alle sensazioni corporee,

Al peso del corpo sulla sedia o sul tappetino su cui siamo seduti.

Al nostro ritmo apriamo gli occhi e con gli occhi aperti osserviamo il nostro respiro ora.

Il respiro è un'arma potentissima che possediamo e che possiamo far funzionare al nostro favore con un po' di concentrazione e di fiducia.

Se ci rilassiamo il respiro si rilassa,

Se rilassiamo il respiro ci rilassiamo.

L'esercizio continua durante la giornata ogni tanto provate a osservare il respiro in momenti diversi mentre camminate,

Lavorate,

Sotto la doccia o mentre parlate con qualcuno.

Osservarsi è il primo passo verso la consapevolezza.

La respirazione è molto spesso la soluzione che abbiamo tutti a portata di mano.