Ademhaling (15 min)

Aandacht richten op je aandacht. Met deze oefening train je je aandacht. Het kan verschillende effecten hebben, waaronder verbetering van je veerkracht, concentratie, verminderen van piekeren en creativiteit.

Transcript

Je begint nu met de oefening waar je je aandacht richt op de ademhaling.

Zit comfortabel,

Rechtop en ontspannen en met een open houding.

Richt je aandacht op de ademhaling.

Je kunt voelen hoe de buitenlucht via je neus naar binnen stroomt,

Dat je buik en borst iets ruimer worden,

Dat er een kleine pauze is voordat de uitademing begint en dat vervolgens de buik en borst terug zakken waarbij de lucht uit je longen weer via je neus naar buiten gaat.

Een kleine pauze en dan volgt weer een inademing.

Je hoeft de ademhaling niet te sturen of te beïnvloeden.

Laat je aandacht rusten daar waar jij het ademen duidelijk voelt.

Voor de meeste mensen is dat de borst,

De buik of bij de neus.

Maar als dat voor jou een andere plek is,

Is dat ook oké.

En als je afdwaalt,

Breng dan je aandacht vriendelijk en beslist terug naar de ademhaling.

En je zult merken dat je aandacht af en toe afdwaalt naar gedachten.

Daar is niks mis mee.

Dat is de aard van de geest.

Je hoeft jezelf niet te veroordelen.

Je hoeft alleen maar terug te komen naar deze ademhaling.

Zodra je merkt dat de aandacht is afgedwaald,

Breng je de aandacht weer vriendelijk en beslist terug bij de adem.

In het hier en nu.

Je hoeft de ademhaling niet te sturen.

Laat het adem aan je lichaam over.

Niet proberen iets te doen of te veranderen.

Niet proberen ergens te komen of iets te bereiken.

Eenvoudig weg bij je adem zijn.

Elke keer als je aandacht is afgedwaald,

Dan breng je de aandacht vriendelijk zonder oordeel terug naar de ademhaling.

En zonder aan de inhoud van de gedachte vast te houden,

En ook zonder de inhoud van de gedachte te veroordelen of af te wijzen,

Breng je je aandacht terug naar de ademhaling.

Een gedachte zoals ik doe het niet goed,

Of wat duurt het lang,

Is gewoon een gedachte waar je niets mee hoeft te doen.

Merk het op en keer vriendelijk en beslist terug naar de ademhaling.

Als je aandacht is afgedwaald,

Merk dit gewoon op en breng het vriendelijk en beslist terug.

Het gaat er niet om of je aandacht wel of niet is afgedwaald.

Het gaat erom dat je het afdwalen herkent en je aandacht weer vriendelijk terug kunt halen.

Afdwalen,

Opmerken,

Terugkeren.

En weet dat je de beweging van de ademhaling altijd kunt gebruiken om weer terug te komen naar dit moment.

Om opnieuw te focussen nadat je bent afgedwaald van het hier en nu.

Je nadert nu het einde van de oefening.

Laat de aandacht voor de ademhaling los en blijf zonder iets te doen nog even zitten met een open aandacht voor wat er nu is.

Neem de openheid en acceptatie mee als je langzaam en bewust de overgang maakt naar je volgende activiteit.

Reviews

Fijn tempo van spreken. ( niet zo lijzig als je soms bij anderen hoort, want dat stoort) en ook de mooie lange pauzes kan ik waarderen.