Korte Bodyscan

De bedoeling van de bodyscan is om gewoon je lichaam te voelen, op dit specifiek moment. In deze oefening merk je met lichte nieuwsgierigheid op hoe je lichaam voelt in al zijn aangenaamheid en onaangenaamheid.

Transcript

Mag je comfortabel gaan liggen,

Handpalmen naar boven of naar beneden,

Wat je verkiest.

Misschien voel je dan wel hoe jij ligt op dit moment.

Misschien kan je dan eventjes door je lichaam scannen en als je nog gebieden opmerkt die gespannen zijn,

Dan mag je die bewust ontspannen.

Als het oké is mag je je ogen sluiten,

Intentie nemen om eventjes te stoppen met van alles te doen en gewoon te zijn.

Om zo jouw zaklampje of je lichtje van aandacht naar je adem te brengen,

De hoogte van de buik.

Mocht dit veilig voelen,

Misschien merk je dan wel op dat die buik aan het reizen en het dalen is op dit moment en mocht je worden afgeleid door externe geluiden of interne emoties.

Dan breng je bewust je aandacht of je lampje terug naar je adem en ben je gewoon bewust van jouw ritme,

Van je adem,

De adem die binnenkomt en de adem die weer buiten gaat.

Je hoeft die adem ook niet te veranderen.

En dan mag je je lampje verplaatsen naar jouw voeten,

Je beide voeten.

Misschien voel je dan wel contact met de grond of met de mat.

Je hoeft ook niet op zoek te gaan naar iets dat je graag zou willen voelen,

Maar je stelt gewoon vast wat zich aandient op dit moment ter hoogte van je voeten.

Misschien ben je wel gewaar van jouw tenen,

Van je voeten en mocht je worden afgeleid door externe geluiden of interne emoties,

Dan merk je dit op en breng je je aandacht terug naar de directe ervaring,

Op dit moment het voelen van jouw voeten.

Om zo jouw zaklampje te verplaatsen naar de knieën,

Beide knieën.

Misschien voel je dan wel de kleding,

De contouren van jouw kleding.

Misschien voel je wel de knieschijf.

Ook daar opnieuw is het de uitnodiging om gewoon eens te gaan kijken wat zich aanbiedt ter hoogte van jouw knieën en mocht je worden afgeleid door externe geluiden of interne emoties of gedachten,

Dan merk je deze op en dan begeleid je jouw lichtje van aandacht terug naar jouw knieën op dit moment.

Om zo jouw aandacht te verplaatsen naar jouw heupen,

Misschien voel je dan wel het contact met de mat,

Misschien merk je wel hoe die heupen de mat raken.

Je hoeft niet op zoek te gaan naar het willen voelen van je heupen.

Je stelt gewoon vast wat zich aandient op dit moment en mocht je niets voelen,

Dan materie dat je niets voelt.

Mocht je worden afgeleid door gedachten of externe geluiden,

Dan merk je dat gewoon op.

Breng je aandacht terug naar directe ervaring op dit moment ter hoogte van je heupen.

Zo kan je je lampje vergroten,

Verbreden naar jouw beide benen op dit moment.

Misschien voel je dan wel het contact met die mat of hoe die gedragen worden op dit moment.

Mocht je worden afgeleid wat helemaal normaal is,

Dan stel je dat gewoon vast en kom je terug naar directe ervaring van jouw benen op dit moment.

Om zo je aandacht te verplaatsen naar jouw bovenlichaam,

Misschien merk je dan wel het contact met jouw onderrug,

Jouw bovenrug,

Misschien merk je wel de borst op die op en neer aan het gaan is op dit moment,

Misschien merk je wel jouw buik op die aan het op en neer bewegen is.

Het vaststellen van jouw bovenlichaam op dit moment,

En mocht je worden afgeleid door externe geluiden of interne emoties of gedachten,

Dan stel je dit vast,

Begeleid je je aandacht opnieuw naar de directe ervaring van jouw bovenlichaam op dit moment.

Om zo jouw aandacht te verplaatsen naar jouw schouders en armen,

Misschien voel je dan wel die schouders en die armen,

Die handen,

Die vingers,

En opnieuw als je zou worden afgeleid.

Dan werk je dat op en kom je terug met jouw aandacht naar de directe ervaring van jouw schouders en armen op dit moment.

Misschien kan je dan zo je aandacht verbreden,

Bovenlichaam en je schouders en armen als één geheel.

Je hoeft niet op zoek te gaan naar iets om te voelen.

Om zo je aandacht te verplaatsen naar je hoofd,

Misschien voel je dan wat contact met de mat,

Stel je vast hoe je hoofd wordt gedragen op dit moment.

Misschien ben je wel gewaar van je mond,

Jouw lippen,

De oren,

Je neus,

Misschien merk je wel hoe de lucht binnenkomt en weer buiten gaat,

Je ogen,

Je wenkbrauwen,

Je voorhoofd,

Het kruin van je hoofd,

Het gewaarzijn van het hoofd dat hier ligt op dit moment in zijn geheel.

Je hoeft niks te veranderen,

Je stelt gewoon vast.

Om zo jouw aandacht te verbreden naar je volledige lichaam dat hier ligt,

Van jouw hoofd naar jouw schouders en armen,

Jouw bovenlichaam,

Jouw heupen,

Jouw benen,

Jouw voeten,

Van de voeten terug naar de benen te gaan,

Je heupen,

Je bovenlichaam,

Je schouders en armen,

Je handen en hoofd.

Stel je voor dat we hier de laatste momenten gewoon in stilte blijven liggen.

Je kan er eventueel voor kiezen om naar je adem te gaan,

De hoogte van je buik,

Het opmerken van het reizen en het halen.

Je kan er ook voor kiezen om gewoon bij je lichaam te blijven,

Wat het veiligste en het beste voelt voor jou op dit moment.