Dalai Lama Para Calmar la Mente (Charla + Práctica)

Hoy aprenderemos un sencillo método explicado, basado en las enseñanzas del Dalai Lama, para calmar nuestra mente y poder vivir una vida menos reactivas. Ya que una mente en calma toma mejores decisiones y por lo tanto, vive una vida mejor.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida.

La naturaleza humana.

Hay una frase del Dalai Lama que me encanta.

Dice así «Las circunstancias externas no son las que nos llevan al sufrimiento.

El sufrimiento es generado por una mente indómita.

La aparición de emociones contraproducentes en nuestra mente nos lleva a cometer actos nocivos que nos conducen inevitablemente al sufrimiento».

¿Y por qué se producen estas emociones contraproducentes?

Porque al ser humano le asusta lo desconocido desde que el mundo es mundo.

El futuro es un lugar brumoso que no se termina de concretar y por eso pues nos preocupa.

Preocuparse es adelantarse a los acontecimientos llenando la mente de pensamientos negativos.

En definitiva somos nosotros los que ante un futuro incierto llenamos nuestra cabeza de pensamientos negativos que mediante su acumulación se convierten en sufrimiento.

Ahora nos enfocaremos en la naturaleza de la mente humana.

El Dalai Lama dice «La naturaleza del agua no está contaminada de suciedad por muy sucia que esté.

Asimismo la naturaleza de la mente atribulada no está contaminada de corrupciones».

De la misma manera que nuestra naturaleza nos hace preocuparnos por un futuro incierto porque es propio de nuestra naturaleza también es propio de nuestra naturaleza que nuestra mente termine por disolver todas esas dudas y preocupaciones.

Según el Dalai Lama nuestra mente es como un cielo que a veces tiene nubes y a veces no tiene nubes pero siempre es cielo.

Nuestros pensamientos son esas nubes que pasan por el cielo.

En las propias palabras del Dalai Lama el cielo estaba ahí antes de que las nubes se concentraran y lo estará después de que las nubes hayan desaparecido.

También está presente cuando las nubes parecen cubrir hasta el último centímetro de cielo a la vista.

Conclusión tu mente puede estar llena de nubarrones negros pero tras esos pensamientos y emociones negativas hay un precioso cielo azul que siempre permanece.

Recuerda tu mente es permanente.

El cielo azul.

Las nubes son temporales.

Pensamientos.

¿Cómo aplicar la sabiduría del Dalai Lama a tu día a día para dejar de preocuparte?

Como diría el Dalai Lama la felicidad se consigue domesticando la mente.

Sin domesticar la mente no es posible ser feliz.

Tienes que aprender a visualizar tus pensamientos como nubes.

Pararte a observar esas nubes mediante un observador que tome distancia de ellas.

En otras palabras lo que tienes que hacer es visualizar tus pensamientos como parte no implicada en una sutil tercera persona e imaginar que son nubes negras tus pensamientos que pasan por mitad del cielo que es tu mente.

El truco como nos dice el Dalai Lama es que no tienes que detener los pensamientos y sentimientos que vienen a tu mente.

Lo que debes hacer es no dejarte atrapar por ellos.

Entrenando este sencillo sistema desarrollarás la capacidad de observar tus pensamientos con tu conciencia de observador imparcial y dejarás de apegarte a las emociones negativas que tus pensamientos negativos pierden en tu sistema.

Incluso en los momentos de odio y de rabia podrás ser capaz de disociarte de esas nubes negras,

De tus pensamientos,

Hasta que tu cielo eventualmente vuelva a ser azul,

Tu mente vuelva a estar en calma.

Para ello te propongo que medites 15 minutos cada día usando los siguientes consejos para meditar del Dalai Lama.

Practica la meditación por la mañana,

Temprano,

Cuando tu mente acabe de despertarse y esté despejada,

Pero tus sentidos aún no estén funcionando plenamente.

Conviene que no hayas comido demasiado por la noche,

Que no hayas dormido en exceso,

Pues así tu mente se despertará ágil y aguda.

Cuando empieces tu práctica meditativa sigue estos cuatro sencillos pasos.

Uno,

No pienses en lo que sucedió en el pasado ni en lo que podría suceder en el futuro.

Dos,

Deja que la mente fluya sin ningún pensamiento.

Tres,

Observa la claridad luminosa de la mente.

Cuatro,

Mantén esa experiencia durante un rato.

Cinco,

Si aparecen pensamientos,

Nubes negras,

No te apegues a ellos y observa cómo se van y vuelves a ver tu mente en calma,

Tu cielo azul.

El punto es que como dice el Dalai Lama te des cuenta de que la mente es esencialmente luminosa y conocedora.

Por lo tanto los problemas emocionales no forman parte de la esencia de la mente.

Tales actitudes contraproducentes son temporales y superficiales y es posible eliminarlas.

Te propongo que cierres los ojos durante unos minutos y practiques conmigo la meditación que propone el Dalai Lama para que la puedas practicar en cualquier momento que lo necesites.

Cierra los ojos.

Respira de manera natural,

Preferiblemente desde la nariz.

Nota cómo el aire entra y sale por la nariz,

Cómo el aire te recorre por dentro.

Presta atención a cada parte de la respiración,

A la entrada y a la salida del aire,

A cómo se hincha tu vientre cada vez que llena el aire tu cuerpo,

Cómo se deshincha cada vez que sale el aire de ti.

Trata de dejar tu mente en blanco.

No pienses en lo que sucedió ni en lo que va a suceder.

Tan solo disfruta el presente.

No reprimas los pensamientos.

Recuerda que son nubes.

Deja que la mente fluya.

Cuando venga un pensamiento,

Visualízalo como si fuera una nube.

Ve cómo se mueve en mitad del cielo azul hasta que se disipa o se va.

Recuerda que tu mente es claridad luminosa,

Un cielo azul despejado de nubes que eventualmente se empaña pero que al final recupera su claridad luminosa.

Imagina que tu mente es un cielo azul.

Sigue prestando atención a tu respiración.

Cada pensamiento que tengas conviértelo en una nube.

Nota cómo se desplaza,

Cómo se disipa,

Cómo tu mente vuelve a estar luminosa,

Cómo todo tú vuelves a ser un cielo azul.

No te apegues a los pensamientos,

No te apegues a las nubes,

Ya sean blancas pensamientos positivos o sean negras pensamientos negativos.

Tan solo observa cómo van y vienen mientras retomas una y otra vez tu respiración,

Visualizando la claridad de tu mente,

De ese cielo azul que en verdad eres,

Que persiste a la adversidad,

Que siempre está ahí para que recuperes la calma.

Abre los ojos y empieza a moverte lentamente.

Espero que te haya gustado la experiencia y la puedas implementar en tu día a día para bajar tu reactividad.

Mi nombre es Malafama1981,

Gracias por confiar en Insight Timer.

Reviews

Valoro mucho tu guía y tu experiencia , cuando facilitas el camino para despejar la mente y conducir hacia la luz natural... Gracias, Gracias, gracias!