Empieza el Día con Gratitud y Calma

Regálate unos minutos para comenzar el día en presencia y agradecimiento. Esta meditación corta te ayudará a conectar con la calma interior, activar emociones positivas y preparar tu mente para un día más sereno y con sentido.

Ideal para quienes buscan iniciar la mañana con intención, equilibrio y bienestar emocional.

Música de Piotr Witowski.

Transcript

Buen día,

Gracias por regalarte este momento.

Estás comenzando un nuevo día y este espacio de calma es tu forma de honrarlo,

De prepararte con presencia,

Con intención y con gratitud.

Te invito a que adoptes una postura cómoda,

Puedes estar sentado o sentada con la espalda erguida o si prefieres también recostarte.

Cierra suavemente los ojos y toma una respiración profunda,

Inhalando suavemente por la nariz y exhalando lentamente por la boca.

Una vez más,

Inhala por la nariz y exhalando te invito a soltar todo el peso de la noche,

De los pensamientos,

Del apuro.

Estás aquí comenzando un nuevo día con conciencia.

Te invito ahora a llevar la atención a tu respiración,

Simplemente observando cómo entra y cómo sale el aire sin cambiar nada,

Permitiendo que cada inhalación te llene de energía y que cada exhalación te vacíe de tensión.

Cada respiración es una oportunidad para volver,

Para volver a vos en este momento,

A lo único que realmente tenés,

Que es el ahora,

El momento presente.

Te invito a sentir tu cuerpo despertándose suavemente,

Notando el contacto con la superficie sobre la que estás,

Observando el aire en contacto con tu piel,

La temperatura del ambiente.

Estás vivo,

Estás viva,

Estás aquí y ahora.

Ahora,

Llevando tu atención al cuerpo,

Te invito a agradecer por este cuerpo que te sostiene,

Que te conduce a diario,

Aunque a veces duela,

Aunque no siempre se sienta como quisieras,

Tu cuerpo es tu hogar,

Es tu puente,

Tu vehículo con la vida.

Agradece por el corazón que late sin que se lo pidas,

Por los pulmones que respiran por vos,

Por los ojos que ven,

Por las manos que abrazan,

Por los pies que te sostienen.

Y ahora te invito a ampliar tu gratitud hacia todo lo que te rodea,

Agradeciendo por lo que tenés,

Por lo que te acompaña,

Por quien sos hoy con todo lo que aprendiste y atravesaste.

Incluso si hay desafíos,

También puede haber gratitud por lo que está,

Por lo que vendrá,

Por lo que fue,

Por lo que sos capaz de sostener.

Y conectando con esta sensación de gratitud,

Te invito a dejar que surja en vos,

En tu interior,

Una intención para este nuevo día.

Tal vez sea simplemente una palabra,

Una actitud,

Una forma de estar presente.

Permití que esa intención aparezca sin forzarla,

Como una semilla que se planta en tu corazón.

Y te invito a repetir en tu interior las siguientes frases.

Hoy elijo caminar con gratitud.

Hoy agradezco cada instante,

Tal como venga.

Hoy soy consciente de todo lo bueno que ya está.

Y siente como esta intención se expande por tu cuerpo,

Como despierta cada célula,

Cada pensamiento.

Como te prepara con calma y presencia para el resto del día.

Y te invito ahora a tomar una respiración profunda,

Inhalando,

Exhalando,

Y una vez más,

Inhalando,

Exhalando.

Y a llevar la atención a tu cuerpo,

Al espacio,

A tu alrededor.

Y poco a poco comenzar a mover los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Y cuando así lo sientas,

Abrir los ojos con suavidad,

Con amabilidad,

Para ir saliendo de esta práctica.

Que esta gratitud te acompañe en el día de hoy,

En lo simple,

En lo cotidiano,

En lo inesperado.

Gracias por estar.

Gracias por comenzar tu día desde el corazón.