Autogenes Training | Befreiung von Stress und Anspannung
Das Autogene Training ist ein ausführlich erforschtes Entspannungsverfahren, das in den 1920ern von dem Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose entwickelt wurde. Heute ist das autogene Training eine weit verbreitete und gesetzlich anerkannte Psychotherapiemethode, die u.a. zur Linderung von Stresssymptome, Schmerzen, Anspannung, Herz-Kreislaufproblemen, Schlafstörungen, Verdauungsproblem eingesetzt wird.
Transkription
Finde eine für dich passende Position im Sitzen oder im Liegen.
Wichtig ist,
Dass dein Körper Platz hat,
Also lockere die Kleidung und guck,
Dass deine Füße separat voneinander sind,
Auch die Arme.
Versuche ganz locker,
Ganz lässig zu sitzen oder zu liegen.
Dann schicke deine Aufmerksamkeit in deine Füße.
Beide Füße entspannen und lassen los.
Entspannen und lassen los.
Auch deine Fußgelenke.
Entspannen,
Lassen los.
Entspannen,
Lassen los.
Beide Unterschenkel.
Entspannen,
Lassen los.
Entspannen,
Lassen los.
Beide Kniegelenke.
Entspannen,
Lassen los.
Entspannen,
Lassen los.
Beide Oberschenkel.
Entspannen und lassen los.
Entspannen,
Lassen los.
Deine Hüftgelenke.
Entspannen und lassen los.
Entspannen,
Lassen los.
Der gesamte Beckenbereich.
Dein Gesäß,
Die Beckenbodenmuskulatur.
Entspannt und lässt los.
Entspannt,
Lässt los.
Dein Bauchraum,
Deine Magengegend.
Entspannt und lässt los.
Und lässt los.
Dein ganzer Bauch.
Entspannt und lässt los.
Entspannt,
Lässt los.
Dein Brustraum.
Entspannt und lässt los.
Entspannt und lässt los.
Mit jedem Einatmen fühlst du dich frei und weit und entspannt.
Frei,
Weit,
Entspannt.
Dein ganzer Rücken.
Entspannt,
Lässt los.
Entspannt,
Lässt los.
Beide Hände.
Entspannen und lassen los.
Entspannen und lassen los.
Deine Handgelenke.
Entspannen und lassen los.
Entspannen und lassen los.
Deine beiden Ellbogengelenke.
Entspannen und lassen los.
Entspannen und lassen los.
Beide Oberarme.
Entspannen und lassen los.
Entspannen und lassen los.
Beide Schultergelenke.
Entspannen und lassen los.
Entspannen und lassen los.
Dein Nacken und die Schultern.
Entspannen und lassen los.
Entspannen und lassen los.
Dein Hals.
Entspannt und lässt los.
Entspannt und lässt los.
Dein Gesicht.
Entspannt und lässt los.
Entspannt und lässt los.
Dein Kiefer.
Entspannt und lässt los.
Entspannt und lässt los.
Deine Zunge.
Entspannt und lässt los.
Entspannt und lässt los.
Deine Lippen.
Entspannt und lässt los.
Entspannt und lässt los.
Deine Wangen.
Entspannt und lässt los.
Deine Augen.
Entspannt und lässt los.
Entspannt und lässt los.
Deine Augenlider.
Entspannt und lässt los.
Entspannt und lässt los.
Deine Stirn.
Entspannt und lässt los.
Entspannt und lässt los.
Dein ganzer Kopf.
Entspannt und lässt los.
Entspannt und lässt los.
Deine Schläfen und Ohren.
Entspannen und lassen los.
Entspannen und lassen los.
Das ganze Gesicht.
Entspannt und lässt los.
Entspannt und lässt los.
Du bist ganz ruhig und gelassen.
Ruhig und gelassen.
Beide Arme schwer und lassen los.
Dein Nacken und deine Schultern sind bleischwer.
Nacken und Schultern bleischwer.
Und der Rücken schließt sich an.
Der Kreuzbereich ganz schwer.
Bleischwer.
Auch die Hüften.
Bleischwer.
Die Hüften sind bleischwer.
Beide Beine sind bleischwer.
Deine Beine.
Bleischwer.
Dein ganzer Körper.
Entspannt und schwer.
Dein Kopf ganz frei und klar.
Du bist ganz ruhig und gelassen.
Gelassen und ruhig.
Beide Arme sind warm.
Deine Arme ganz warm.
Nacken und Schultern angenehm warm.
Und dein Rücken schließt sich an.
Der Kreuzbereich angenehm warm.
Auch deine Hüften und deine Beine ganz warm.
Deine Hüften,
Deine Beine angenehm warm.
Du bist strömend warm.
Und dein Kopf bleibt frei,
Klar und frei.
Du bist gelassen und ruhig.
Ruhig und gelassen.
Dein Puls schlägt ruhig und kräftig.
Kräftig und ruhig.
Dein Puls ganz ruhig und kräftig.
Du bist ganz ruhig und gelassen.
Gelassen und ruhig.
Stell dir vor,
Du liegst auf dem warmen Sand,
In der warmen Sonne.
Der Kopf angenehm kühl im Schatten.
Du spürst das gleichmäßige,
Ganz feine Ein- und Ausatmen.
Du fühlst das Heben und Senken deines Brustkorbes und deiner Bauchdecke.
Mit jedem Ausatmen singst und entspannst du noch tiefer.
Angenehm weich.
Angenehm entspannt.
Angenehm tief.
Dein Atem ist ruhig und gleichmäßig.
Gleichmäßig und ruhig.
Es atmet dich.
Du bist ganz ruhig und gelassen.
Ganz ruhig und gelassen.
Und du denkst dir,
Ich bin ganz ruhig und gelassen.
Gelassen und ruhig.
Deine Stirn angenehm kühl.
Die kühle Stirn und der warme Bauch verstärken sich gegenseitig.
Deine Stirn angenehm kühl.
Entspannt.
Überprüfe nochmal die Schwere,
Die Wärme,
Den Puls,
Die Ruhe deines Atems.
Du kannst nun in deiner Fantasie bei jedem Ausatmen deine Körperbeschwerden loslassen.
Mit dem Atem durch den Bereich deines Körpers hindurchatmen und die Beschwerden aus dem Körper hinausschicken.
Der Ausatem trägt sie hinaus.
Es folgt eine fünfminütige Pause,
In der du durch deinen Atem die Beschwerden hinaustransportieren kannst.
Du kannst die Zeit aber auch dafür nutzen,
In eine schöne Situation deiner Vergangenheit einzutauchen und sie nochmal Gegenwart werden zu lassen.
Und dort,
In dieser schönen Situation,
Dich erfüllen zu lassen und aufzutanken.
Du kannst dich auch ganz absichtslos dahin treiben lassen.
Hier geht es nur um dich.
Dann spüre nochmal nach.
Spüre,
Wie tief die Entspannung sich jetzt am Übungsende anfühlt.
Atme tief ein und aus.
Atme nochmal ganz tief und spanne deine Muskeln vorsichtig an.
Lass los.
Spann an.
Lass los.
Und wenn du soweit bist,
Dann öffne gemütlich deine Augen und komme in einen normal wachen Bewusstseinszustand.
Recke und strecke dich.
Wenn du möchtest,
Dann gähne und seufze und lass alle noch vorhandene Müdigkeit los.
Genau so.
Ich hoffe,
Dir hat dieses autogene Training gut gefallen und gut getan und ich empfehle dir,
Nach diesem Training etwas zu trinken,
Was sich gut anfühlt und dann gekräftigt und klar in deinen Alltag zu gehen.
Sich dieses Training anzueignen,
Ist sehr hilfreich für viele Arten von Beschwerden.
Du kannst es immer wieder mit mir machen und bestimmt ganz bald auch für dich alleine praktizieren.
Ich freue mich über dein Feedback und freue mich zu erfahren,
Wie dir diese Art der Übung gefallen hat.
Dann wünsche ich dir einen wundervollen Tag.
Alles Liebe und Gute für dich.
Und bis bald.
Auf Wiederhören.
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4.8 (298)
Neueste Bewertungen
Tanja
January 31, 2026
Gut geholfen 👍
Beatrice
January 31, 2026
Das wahr richtig toll. Mache ich wieder. Danke dir.
Franziska
January 18, 2026
War richtig supi 👍 Bin in die komplette Entspannung gekommen und fühle mich richtig frisch und fit
Rita
December 13, 2025
Vielen lieben Dank. Herrlich entspannend wie auch alle deine Meditation. Deine ruhige, warme Und herrlich angenehme Stimme dazu ist eine echte Wohltat.
Jens
December 9, 2025
Sehr entspannend und wohltuend, immer wieder gern wiederholen.
Sandra
December 3, 2025
Hat mir sehr gut gefallen. Sehr angenehme Stimme, nicht zu sanft und nicht zu kräftig. War bisher eine der besten Übungen für mich. Danke dafür!
Jens
November 30, 2025
Eine sehr schöne und tiefe Erfahrung, wie immer bei Dir perfekt und warmherzig angeleitet: herzlichen Dank 🍀
Kai-Kyo
November 5, 2025
Ich finde die Kombination der Formeln wie du das hier machst schlichtweg genial und sehr effektiv. Würde noch mehr Sterne geben wenn es ginge: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Danke dafür!
Verena
October 7, 2025
Danke für die gute Entspannung!
Yvonne
September 18, 2025
Eine der wohltuendsten Entspannungen überhaupt. Angenehme Musik und Stimme. Danach fühle ich mich sehr entspannt. Vielen Dank 🙏🏻
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