Lektion 1
Dein Ziel
Wir beginnen mit der Frage nach Deinem Ziel. Wo möchtest Du hin und wie ist es, wenn alles für Dich genau richtig ist? Erlaube Dir die Vorstellung, in Deinem Wohlfühl-Körper zu leben. Die Zielsetzung schärft Deinen Fokus und wirkt wie das Programmieren Deines inneren Navigationssystems. Die geführte Visualisierung versetzt Dich in dein glückliches Zukunfts-Ich; damit liegt Dein persönlicher individueller Weg klar erkennbar vor Dir.
Lektion 2
Dein Verhältnis zu Deinem Körper
Das Bild, das Du über Dich hast, ist das wichtigste Bild, das existiert. Zur Selbstversorgung gehören nicht nur die passende Ernährung, ausreichend Schlaf, Körperpflege und Vorsorge, sondern auch eine ausreichende emotionale Versorgung. Auf ein freundliches Selbstbild und positve Gedanken reagiert nicht nur Dein Körper positiv, auch Deine Ausstrahlung verbessert sich. Die heutige Mentalübung ist eine Dankbarkeitspraxis, in der Du Deinem Körper die wichtige Wertschätzung zuteil werden lässt, die er braucht.
Lektion 3
Mit dem inneren Forscher zu mehr Selbstannahme
Oft sind wir sehr kritisch, ungeduldig oder sogar unfair zu uns selbst. Für eine liebevollere Selbstannahme solltest Du Dich besser kennen lernen — und zwar mit den Augen eines Forschers, dessen spannendes Forschungsprojekt DU bist. Durch die intensive Entspannungsübung kannst Du das, was Dich blockiert, belastet und dir im Weg steht, loslassen.
Lektion 4
Die sieben Arten des Hungers
Oft essen wir aus Gründen, die mit Hunger gar nichts zu tun haben. Heute stelle ich Dir die vorrangigen Reize vor, auf die wir häufig fälschlicherweise mit Essen antworten. Die heutige Übung hilft bei der Überwindung dieser Reize und stärkt Deine Achtsamkeit in Bezug auf dein Essverhalten. Du wirst die siebte und entscheidenste Hungerart erkennen lernen und Deinem intuitiven, natürlichen Essverhalten wieder näher kommen.
Lektion 5
Die Minimalkonstanz
In dieser Lektion erfährst Du, wie Dich ein ganz kleines Ritual, eine Minimalkonstanz, mit Deinem Ziel verbindet und Dich auf der Bahn hält. Dies kann bereits ein einziger tiefer Atemzug sein, der Dich täglich an deine achtsame Haltung oder dein positives Denken erinnert. Die heutige Mentalübung wirkt befreiend und stärkt Dein Ich sowie Deine Intuition.
Lektion 6
Eine Achtsamkeitsroutine für Dich
Manchmal ignorieren wir Gefühle und Empfindungen, die gehört und gesehen werden wollen. Mit der heutigen kurzen, achtsamen Routine kannst Du Dir ein Bild darüber machen, was eigentlich gerade in Dir los ist. Sie eignet sich auch gut als Minimalkonstanz — denn sie geht schnell und macht Spaß! Die Dankbarkeits- und Wunschformulierungen sind enorm hilfreich, um Selbst-Bewusstsein sowie positive Gedankenmuster zu kultivieren und deinen Fokus freundlich auszurichten.
Lektion 7
Kraftzentrale Unterbewusstsein
In der heutigen Lektion erfährst du, warum unser Unterbewusstsein auf Mentalübungen und Visualisierungen so gut anspricht. Zudem erhälst du Informationen über Hypnose als Therapie-Verfahren. Die Mentalübung in dieser Lektion ist eine Visualisierung, die Deinen Appetit auf gesunde Lebensmittel anregen kann.
Lektion 8
„Nein“ sagen
Unsere größten und wertvollsten Ressourcen sind unser Körper und unsere Lebenszeit. Durch unsere JAs und unserer NEINs bahnen wir uns den Weg durchs Leben. Überlege, ob Dir Dein JA oder Dein NEIN längerfristig nutzt oder schadet, und höre auf Deine Intuition. Zur Stärkung des Selbstvertrauens und der Intuition und für die Verbindung zu Dir selbst verhilft dir eine erholsame und stärkende Mentalübung, die erneut das Unterbewusstsein anspricht.
Lektion 9
Konditionierung
Unbewusste Konditionierungen tragen wir seit unserer Kindheit als innere Glaubenssätze mit uns herum. Sie sind im wesentlichen für unser Essverhalten verantwortlich. Die gute Nachricht ist: Alles was gelernt wurde, kann auch wieder umgelernt werden, dafür ist die neuronale Flexibilität verantwortlich. In der heutigen Mentalübung geht es um innere Balance für das Erreichen Deines Wohlfühlgewichts.
Lektion 10
Essen mit Genuss
In der letzten Lektion gebe ich Dir zusammengefasst die drei wichtigsten Tipps und zwei Hilfestellungen für ein achtsames und genussvolles Essen mit auf den Weg. In der Mentalübung tauchen alle Aspekte des Kurses noch einmal auf — als Hilfestellung für Dich auf Deinem individuellen Weg zum Wohlfühlgewicht.
