Alternatieve Neusademhaling | Voor Rust, Balans & Focus
by Lucie Swart
Ervaar hier de alternatieve neusademhaling voor meer rust, focus en balans. Je kunt deze adem meditatie op elk moment van de dag ervaren! In de ochtend als je opstaat, in de pauze als je op werk bent of voordat je naar bed gaat. Laat je me weten hoe deze voor je was? Vind ik leuk!
Transcript
Wat fijn dat je er bent en de tijd hebt genomen om een moment van rust te nemen.
Zoek een lekker plekje uit en maak het jezelf comfortabel.
Als je het fijn vindt om ergens op te zitten,
Pak dan je meditatiekussen of een ander kussen.
Sluit je ogen en voel hoe je billen het kussen aanraken.
Breng je aandacht naar je rug,
Die recht en ontspannen mag zijn.
Haal dan nu even drie keer goed diep adem.
In door de neus en uit door de mond.
In door de neus en uit door de mond.
In door de neus.
Bij de laatste uitademing mag je best even lekker een zug maken.
We gaan nu de alternatieve neusademhaling doen voor meer rust,
Balans en focus.
Ik doe de eerste ronde met je mee terwijl ik het uitleg.
Houd je wijsvinger en je middelvinger van je rechterhand op je voorhoofd ter ondersteuning.
Doe je rechter neusgat met je duim dicht en adem in met je linker neusgat.
Bij het hoogtepunt van je ademhaling sluit je je linker neusgat met je ringvinger en adem je uit door je rechter neusgat.
Dan adem je weer in met je rechter neusgat.
En op het hoogtepunt sluit je je rechter neusgat met je duim en adem je via je linker neusgat uit.
We hebben nu één ronde gedaan.
Je mag je ogen dicht doen als je dat fijn vindt.
Adem dan nu weer in met je linker neusgat.
En op het hoogtepunt sluit je je linker neusgat met je ringvinger en adem je uit door je rechter neusgat.
Vervolgens adem je weer in met je rechter neusgat.
En op het hoogtepunt sluit je je rechter neusgat met je duim en adem je via je linker neusgat uit.
Adem weer in met links.
En adem uit met rechts.
Adem in met rechts.
En adem uit met links.
Adem in met links.
En adem uit met rechts.
Adem weer in met rechts.
En adem uit met links.
Adem weer in met links.
En adem uit met rechts.
Adem weer in met rechts.
En adem uit met links.
Adem in met links.
En adem uit met rechts.
Adem in met rechts.
En adem uit met links.
Dit was de laatste ronde.
En dan mag je nu de adem weer zijn eigen ritme laten aannemen.
Laat je schoot leggen en in en uit door je neus ademhalen.
Ik hoop dat je er lekker ontspannend bij zit.
En voel hoe bij elke inademing er nieuwe frisse energie je lichaam binnenstroomt.
En hoe bij elke uitademing je lichaam steeds meer ontspant.
Wees dankbaar dat je jezelf dit moment van rust gunt.
We lijken te leven in een maatschappij waarbij we rennend door het leven moeten gaan.
We mogen niet niks doen en er valt geen tijd te verliezen.
Maar juist door deze momentjes van rust zorg je ervoor dat je niet aan jezelf voorbij gaat.
Je mag thuiskomen bij jezelf.
Verbinding maken met jezelf en met je lichaam.
Laat je gedachten voor wat ze zijn.
Het is niet erg dat ze er zijn.
Maar focus op je ademhaling.
Adem nog maar eens diep in en uit.
In door je neus en uit door je mond.
Voel hoe je lichaam zich steeds meer ontspant.
Adem nog maar eens diep in en uit.
En probeer diep vanuit je buik te ademen.
Leg één hand op je buik en de ander op je hart.
En maak contact met jezelf.
Vraag jezelf eens af.
Wat leeft er nu in mij?
Op dit moment.
Misschien ervaar je spanning.
Angst.
Misschien wel verdriet of onrust.
Of ervaar je dankbaarheid.
Omdat dit moment van rust iets is wat je echt nodig had.
Probeer jezelf eens te ontmoeten in dit moment.
Je hoeft niks te veranderen of te doen.
Enkel te zijn.
Alles is goed precies zoals het is op dit moment.
Misschien word je afgeleid door de geluiden om je heen.
Of door gedachten die maar blijven komen.
Dat is helemaal oké.
Probeer weer de verbinding met jezelf te maken.
Met je adem.
Dat is je anker in het hier en nu.
Haal nog eens diep adem.
In door je neus.
En uit door je mond.
En volg je adem eens voor een paar seconden.
Deze momenten van rust zijn nodig.
Om de stilte in jezelf te voelen.
Om je antwoorden te vinden.
Te voelen wat er gevoeld en ervaren wil worden.
En dat kan alleen als je er de tijd voor neemt.
Adem rustig in en uit door je neus.
En maak dan nu eens contact met je hart.
Leg je handen even op je hart.
Hoe voelt het hier in het hartgebied?
Open je hart maar.
Vanuit vertrouwen.
Open je hart voor jezelf.
Jij bent liefde.
En je hebt heel veel liefde te geven.
Maar je mag ook liefde ontvangen.
Van jezelf en van anderen.
Leef vanuit liefde.
En volg je hart.
Voel de verbinding met jezelf.
En wees dankbaar dat je hier nu bent.
Dat je deze meditatie hebt gedaan.
En vanuit deze rust weer verder kunt.
Maak kennis met je leraar
4.2 (14)
Recente Beoordelingen
Camilla
October 21, 2025
Heerlijk ochtend
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app