Kraftvoller Start In Den Tag

Diese Meditation eignet sich als täglicher Anker am Morgen.
Am besten praktizierst du sie gleich nach dem Aufstehen und bereitest dich so mental und energetisch auf den Tag vor.
Sie beeinhaltet verschiedene Formen der Achtsamkeit und Intention Setting.
Manifestiere deinen Tag!

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Morden-Meditation,

Die dich optimal auf den Tag vorbereitet.

Wenn du bereit bist,

Dann finde einen bequemen Platz im Sitzen,

Achte darauf,

Dass dein Rücken gerade ist,

Schließe deine Augen oder lasse sie sanft geöffnet und bringe deinen Fokus nach innen.

Wie fühlst du dich?

Wie fühlt sich dein Körper,

Dein Geist und deine Emotionen?

Vielleicht bist du noch müde,

Vielleicht auch schon ganz wach,

Vielleicht freust du dich schon auf den Tag,

Vielleicht fühlst du dich auch gestresst von den Aufgaben,

Die du heute erledigen musst.

Nehme es einfach an,

Ohne zu werten.

Fokussiere dich jetzt auf deinen Atem,

Achte auf deine Ein- und Ausatmung,

Nehme wahr,

Wie die Luft in die Nase einströmt,

Wenn du einatmest und wie die etwas wärmere Luft aus deiner Nase oder deinem Mund ausströmt,

Wenn du ausatmest.

Sei einfach ganz achtsam bei der Atmung,

Beobachte,

Wie die Luft einströmt und wie sie wieder ausströmt.

Nun bringe deinen Fokus auch auf deinen Körper,

Nehme deinen Körper einfach als Ganzes wahr,

Von den Zehenspitzen bis zu deinem Kopf.

Nehme auch deinen Geist wahr,

Deine Gedanken und deine Emotionen.

Nehme dich als Ganzes wahr,

Dein Körper,

Dein Geist,

Deine Emotionen.

Bringe nur drei Dinge in deinen Verstand,

Für die du dankbar bist.

Frage dich dazu,

Wofür bin ich heute dankbar?

Vielleicht sind es größere Dinge,

Vielleicht aber auch Kleinigkeiten.

Bringe sie in deinen Verstand.

Vielleicht ist es dein warmes Bett,

In dem du noch immer sitzt,

Ein neuer Tag in deinem Leben oder deine Wohnung oder deine Arbeit oder den leckeren Kaffee,

Den du gleich trinken wirst.

Bringe diese drei Dinge einfach in deine Wahrnehmung.

Spüre,

Wie dankbar du bist,

Dass du diese Dinge hast.

Nun bringe deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzensraum.

Erfühle dein Herz und wenn du so in diesem Herzensraum ruhst,

Schau,

Welche Intention rauskommt.

Erfühle eine Intention für den heutigen Tag.

Wie willst du heute leben?

Welcher Mensch möchtest du heute sein?

Welche Energie möchtest du heute mehr in den Tag,

Ja in dein gesamtes Leben rufen?

Vielleicht ist es mehr Fokus,

Vielleicht mehr Liebe oder Achtsamkeit,

Eine bessere Verbindung zu deiner Intuition,

Stärke oder Gesundheit.

Suche dir die Intention aus,

Die mit dir am meisten resoniert.

Konzentriere dich auf deinen Herzensraum und wenn du ganz verbunden bist mit deiner Intention,

Sie richtig spürst,

Dann pflanze den Samen der Intention ganz tief in dein Herz.

Dazu atmen wir noch einmal ganz tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Spüre,

Wie die Intention in dein Herz gepflanzt wird.

Lass uns noch einen tiefen Atemzug nehmen,

Um sie noch tiefer zu pflanzen.

Verbinde dich mit deiner Intention.

Fühle,

Wie es sich anfühlt,

Wenn du deine Intention lebst.

Fühle,

Wie es sich anfühlt,

Wenn du schon da bist.

In Achtsamkeit,

In Liebe oder mit der Stärke,

Die du dir wünschst.

Du bist kraftvoller,

Als du denkst.

Lächle dir selbst zu.

Lächle dem Tat zu,

Deinem Leben zu.

Gehe komplett in dem Gefühl auf.

Nehme wahr,

Wie es sich in deinem inneren Zustand verändert.

Wie du plötzlich Freude empfindest,

Wenn du an den vor dir liegenden Tag denkst.

Weil du schon da bist,

Weil es nichts zum Erreichen gibt.

Ein großartiger Tag wird zu zwei großartigen Tagen,

Wird zu einer großartigen Woche,

Einem großartigen Monat,

Einem großartigen Jahr und schlussendlich zu einem großartigen Leben.

Tag bei Tag.

Komme langsam zurück in deinen Körper.

Spüre den Kontakt zum Boden oder Kissen.

Spüre den Atem beim Ein- und beim Ausatmen.

Lass uns noch ein letztes Mal ganz tief einatmen.

Atme deine Intention und all die Energie und Kraft für den Tag ein.

Und lasse los mit dem Ausatmen.

Wenn du bereit bist,

Dann öffne ganz langsam deine Augen.

Schau dich um und komm an.

Hab einen großartigen Tag.