Body scan: viaggio alla scoperta delle sensazioni

Praticando il body scan ci alleniamo a impegnare la nostra attenzione, e ad osservare qualsiasi sensazione sia presente, notando anche la nostra reazione ad essa. Qualsiasi cosa arrivi, va bene. E'già qui .

Transcript

Come prima cosa ci prendiamo cura della nostra postura,

Quindi piedi steso,

Lascia ricadere i piedi all'infuori,

Lascia le braccia abbandonate lungo i fianchi e la testa appoggiata al materassino,

Al cuscino,

A quello che è seduto,

Va di appoggiare i piedi bene per terra,

Di lasciare le braccia abbandonate in grembo e di tenere la schiena dritta ma non rigida in una posizione confortevole da poter tenere per una mezz'oretta,

Le spalle sono rilassate,

La testa in linea con la colonna e lasciamo che i nostri occhi si chiudano,

Chi lo desidera,

Chi invece preferisce può tenerli aperti,

Puntati sul pavimento davanti a sé o in un punto indefinito.

Ci prendiamo tutto il tempo di aggiustare la nostra postura in modo che sia comoda,

Sia possibile mantenerla per un po' e teniamo presente per tutte le pratiche questo che in qualsiasi momento possiamo sentirci liberi comunque di cambiare la posizione se fosse dolorosa o scomoda,

Prima però proviamo a osservarla a fondo e quando decidiamo di cambiare posizione lo faremo consapevolmente,

Non saltando su o avendo una reazione non controllata.

Quindi portiamo per un attimo l'attenzione alle sensazioni di contatto quindi legate al materassino o alla sedia dove siamo seduti,

Osserviamo gli stimoli che arrivano da fuori ad esempio i suoni,

La temperatura dell'aria,

Osserviamo la nostra posizione nello spazio e poi scegliamo di portare l'attenzione più all'interno e andiamo a osservare il respiro,

Così com'è senza bisogno di modificarlo,

Semplicemente osserviamo l'aria che entra e che esce,

Scegliendo come punto di osservazione le narici,

Osserviamo che leggermente si stringono e poi si allardano a passaggio dell'aria,

Possiamo osservare se c'è una differenza di temperatura fra l'aria che entra.