Bastano 3 minuti

Prendersi un piccolo spazio di respiro alcune volte durante la giornata è un po' come svegliarsi: a un tratto ti accorgi che stavi facendo le cose in maniera automatica, senza sapere come ti sentivi facendo quella cosa, talvolta senza neanche sapere perché la facevi... Scegli la tua campana (ad esempio, una sveglia discreta puntata magari a caso) per fermarti 3 minuti a notare quello che stai facendo, cosa stai pensando e cosa stai provando, e poi riparti in consapevolezza!

Transcript

Spazio di respiro di tre minuti.

Questa pratica può essere svolta in qualsiasi posizione,

Posso sedermi su una sedia o su un cuscino,

Oppure essere sdraiato sul pavimento o su altra superficie.

Chiudo gli occhi e prendo contatto con l'esperienza interna di questo momento,

Con le sensazioni presenti nel mio corpo,

Con i pensieri che mi stanno attraversando la mente in questo momento,

Vadando di non lasciarmi catturare dal loro contenuto,

Ma semplicemente di osservare che tipo di pensieri sono e dal tono emotivo che mi pervade in questo momento.

Se c'è un'emozione dominante posso descrivermi dettagliatamente quello che provo,

Le mie sensazioni,

Il tipo di pensieri e le sensazioni associate all'emozione che sto provando,

Nel modo più preciso possibile.

Poi scelgo di lasciare andare sullo sfondo la consapevolezza di quello che sto provando e portare l'attenzione al respiro,

All'aria che entra che esce dal naso,

Come se annusassi un fiore.

L'aria entra e l'aria esce.

Mantengo tutta la mia attenzione sulla ispirazione,

Sulla successiva espirazione e anche sugli spazi tra l'inspirazione e l'espirazione e tra un respiro e l'altro.

Resto consapevole del mio respiro,

Dell'aria che entra e che esce.

Se la mia attenzione viene catturata da una sensazione o da un pensiero,

La lascio andare sullo sfondo,

Come se fossero nuvole che si allontanano nel cielo e riporto l'attenzione al respiro,

All'aria che entra e all'aria che esce.

Ora scelgo di allargare nuovamente la mia consapevolezza e la porto sul corpo,

Sull'intero corpo che respira,

Sulla postura e poi allargo anche a ciò che mi circonda,

Alle sensazioni legate alla temperatura,

Ai suoni.

Infine quando ritengo sia giunto il momento posso riaprire gli occhi.

Reviews

Grazie 🙏🏻

Grazie! _/\_

Grazie davvero!

Molto rilassante e il tempo sembra fermarsi

Brava, grazie.

Grazie

Una pratica breve ma utilissima, nel mio caso. Mi ha fatto bene.

Grazie. NAMESTE

Nella tecnica:
Fermarsi, descrivere la sensazione, ciò che si prova
Andare nel respiro
Espandere la respirazione in tutto il corpo
Grazie 🙏

Bella voce, meditazione breve ma piacevolissima... grazie 🌷