Práctica de las 20 Respiraciones Conscientes

Práctica meditación atención plena a las sensaciones contando respiraciones, contando de 1 a 10 y de 10 a 1, para realizarla en posición sentada, echada o de pie. Para entrenar la regulación emocional, la reducción del estrés, el centramiento y la concentración.

Transcript

Práctica de las 20 respiraciones conscientes,

Busca un lugar cómodo en el que puedas hacer este ejercicio sin interrupciones y distracciones,

Colócate en una postura cómoda,

Estable y digna,

Conectando con la intención de estar aquí ahora,

Suspendiendo los juicios,

Con mucha amabilidad,

Cariño y curiosidad ante cómo se despliega la experiencia.

Podrás empezar por notar cómo está la postura en este momento,

Notando las zonas de contacto del cuerpo con el suelo,

Con la ropa,

Con los diferentes objetos que te rodean.

Si quieres puedes modificar ligeramente la postura para estar de una manera más cómoda,

Estable y digna,

Para ir poco a poco tomando conciencia de cómo estás respirando ahora,

Observando cómo entra y cómo sale el aire libremente,

Sin querer cambiar la experiencia,

Sin querer crear sensaciones o inventar sensaciones,

Simplemente observando como si fueses esa espectadora o ese espectador que están viendo esa obra de teatro,

Que en este caso es la respiración con sus sensaciones.

Si quieres puedes ir enfocando la zona del abdomen,

Del vientre,

Para observar las sensaciones que se van desplegando al respirar en esta parte del cuerpo,

Notando cómo se expande un poquito cuando entra el aire,

Cómo se contrae al salir el aire,

Notando estos cuatro tiempos de la respiración en la zona del abdomen,

Entra el aire,

Aparecen sensaciones expandiéndose del abdomen,

Luego viene una pausa antes de que comience la exhalación,

Comienza a salir el aire,

Se contrae un poquito el abdomen,

El vientre,

Llegando de nuevo a una pausa en la que se encuentran la exhalación y la inhalación,

Y comienza de nuevo el ciclo de la respiración una vez más,

Y si quieres ahora puedes contar respiraciones,

Contando los ciclos de respiración,

Inhalas,

Exhalas,

Cuentas 1,

Inhalas,

Exhalas,

Cuentas 2,

Así hasta llegar a 10,

Y cuando llegues a 10 puedes volver a contar hasta 1,

Y si en algún momento te das cuenta que la tensión se distrae y pierdes la cuenta,

Con mucha amabilidad y mucho cariño volvés a iniciar de nuevo la cuenta o a recuperar desde el último punto que recuerdes en el que estabas contando,

Contando de 1 a 10,

Y luego de 10 a 1,

Repitiendo este ciclo una y otra vez,

Hasta que se unen las campanillas,

Marcando el final de la meditación.

Muy bien,

Puedes ir abriendo los ojos si es que los tenías cerrados,

Conectando con el movimiento de los dedos de las manos,

Los dedos de los pies,

Para ir conectando de nuevo con el fluir del día a día.

Reviews

Gracias por esta respiración consciente 🙏

Genial gracias 🙏🏼

Muy bien guiada la meditación.

Gracias ☺️ gracias 🙏

Me encantó este espacio de pausa y respiración 🙌

Práctica perfecta para iniciarse!!!!

Gracias, gracias, gracias y bendiciones infinitas 🙏

Gracias!!! Excelente ejercicio