Намасте.
С вами Лина.
Добро пожаловать на практику Позволения.
Что для вас означает позволить себе что-то в жизни?
Позволения – это возможности,
Которые ограничиваются.
Но чем?
Нашими ресурсами,
Материальными или нематериальными,
Нашими привязками,
А может быть,
Просто нашей фантазией.
Наша практика сегодня – это активная медитация,
Во время которой мы будем вести записи.
Их лучше всего делать от руки,
В специальном блокноте,
Я называю его «Дневник рефлексии»,
Или просто на листе бумаги.
Я очень люблю этот вид медитации,
Когда внутри действительно что-то происходит,
Что тревожит нас,
И хочется найти ответ на вопрос прямо здесь и сейчас.
А для этого нужно позволить себе выплеснуть все негативные эмоции и сомнения и освободить место для позитивных мыслей.
Давайте сделаем это вместе.
Начинаем медитацию в удобной и расслабленной позе сидя – на коврике,
На кровати,
На стуле,
Там,
Где вас никто не будет отвлекать эти несколько минут.
Я рекомендую надеть наушники для полного погружения в медитацию.
Закройте глаза и прислушайтесь к дыханию и к ощущениям внутри.
Спросите себя,
Что меня беспокоит прямо сейчас.
Позвольте вашему уму перебирать варианты,
Но не останавливайтесь на чем-то конкретном.
Если какой-то вопрос особенно волнует вас,
Запишите это очень кратко в ваш блокнот.
Начните со слов «Я чувствую беспокойство,
Потому что…».
Просто запишите,
Не давая никаких оценок,
И затем вновь вернитесь к медитации и закройте глаза.
Что меня беспокоит прямо сейчас?
Теперь давайте отыщем источник боли внутри тела.
Это может быть непривычно,
Потому что кажется,
Что все вопросы и боли у нас в голове.
На самом деле именно тело может давать нам триггеры к неприятным ощущениям.
Пройдитесь с вниманием по всему вашему телу.
Начните с макушки,
Перейдите к затылку,
Исследуйте лицо,
Лоб,
Глаза.
Постепенно спускайтесь ниже.
Как чувствуют себя шеи?
Какие ощущения в плечах,
Пальцах рук?
Ощущаются ли зажимы в грудной клетке?
Ощутите биение вашего сердца?
Осознайте,
Как легкие с каждым вдохом расширяются,
Наполняясь воздухом.
И далее пройдитесь вдоль позвоночника.
Чувствуете ли вы легкость или зажимы в нем?
Какие ощущения у вас присутствуют в зоне живота?
Прислушайтесь к ощущениям в бедрах,
Внизу живота,
Промежности.
И пройдитесь с вниманием по ногам и слушайтесь коленям к стопам.
Внимательно и не спеша,
Сканируя ваше тело,
Найдите источник вашей боли,
Отраженный и спрятанный в вашем физическом теле.
Найдите эти узелки,
Которые нужно расслабить и развязать.
Когда вы нашли ваши точки зажимов,
Осознайте это.
Осознавание боли и принятие этого чувства совсем не означает вашу слабость и нежелание что-то менять,
Совсем наоборот.
Принимая свои страхи и боли,
Вы открываете новый этап принятия себя,
Проявляя истинное сострадание и заботу,
Которые так нужны каждому из нас.
Ваше сострадание – это истинное проявление любви к себе.
Сделайте глубокий вдох и выдох через рот,
Но с ощущением,
Что вы выдыхаете через вашу триггерную зону,
Где есть зажим.
Делаем вдох и с выдохом произносим.
Я выдыхаю эту боль.
Еще вдох и с выдохом.
Я отпускаю боль из своего тела.
Еще вдох и с выдохом произносим.
Боль и страдания покидают мое тело.
Почувствуйте,
Как боль отступает,
Отпуская ваше тело,
Как бы испаряясь из него.
Узелок развязывается.
А теперь сосредоточимся на вдохах и перейдем к стадии наполнения.
Вновь обратите все ваше внимание на ту область,
Откуда мы выдыхали боль.
Сделайте медленный вдох через нос и наполните эту часть вашего тела энергией,
Произнося «Я наполняюсь счастьем».
Медленный и спокойный выдох также через нос,
Очень тихо и расслабленно.
Сделаем три вдоха и три раза повторим про себя со вдохом.
Я наполняюсь счастьем.
Медленный выдох.
Вдох.
Я позволяю себе счастья.
Выдох.
И вдох.
Я есть счастье.
И выдох.
На этом наша практика завершена.
Если у вас появилось желание записать ваши мысли и наблюдения,
Сделайте это.
Медитативный дневник станет вашим помощником на пути к познанию себя.
А я благодарю вас за сегодняшнюю практику и желаю вам всего самого лучшего.
С вами была Алина.
Намасте.
