Conscience multiple pour calmer son système nerveux

Bonjour à tous

Et voici une méditation de conscience multiple pour vous ancrer dans le moment présent, vous reconnecter à votre corps et apaiser votre système nerveux.
J'espère que ça vous plaira <3
Bonne écoute

Transcript

Bonjour à tous,

Voici une méditation pour prendre conscience de son environnement interne et externe,

Très utile pour se connecter au moment présent et pour s'apaiser.

Pour commencer,

Prends une seconde pour décider comment tu vas te placer.

Tu peux t'asseoir,

Rester debout ou t'allonger.

Écoute ce que tu as besoin,

Ce qui te donne envie là maintenant.

Tu peux également marcher si tu sens que tu as besoin de bouger.

Amène ton attention vers ton attention.

Où est-ce que tu l'as placée ?

Est-ce que tu es attiré par quelque chose d'extérieur dans ton environnement,

C'est-à-dire hors de ton corps,

Comme par exemple un paysage ou un objet ?

Es-tu au contraire attiré par quelque chose à l'intérieur de toi,

Quelque chose que tu ressens dans ton propre corps,

Une vibration,

Une pression ?

Laisse ton attention errer.

Laisse-la aller là où elle veut aller,

Sans essayer de contrôler et sans essayer de la placer dans un certain endroit.

Sois curieux de là où ça t'emmène.

Tu peux peut-être nommer ce que tu remarques,

Comme par exemple une plante,

Les flammes d'un feu de cheminée,

Un plafond,

Une photo,

Un portrait ou des oiseaux dans les nuages.

Peut-être que tu remarques à la fois une sensation et un objet.

Tu ne remarques peut-être qu'une sensation,

Par exemple une pression au niveau du cœur ou du plexus solaire.

Ne cherche pas non plus à la changer.

Mets ta conscience dans cette sensation.

Écoute le message que ton corps te transmet.

Laisse-toi guider.

Cette connexion avec ton environnement externe,

On va l'appeler le premier niveau de conscience.

Puis prends le temps de suivre comment cette attention évolue ou peut-être reste au même endroit.

Mais sache que peu importe où elle est,

C'est très bien comme ça.

C'est ton système qui te montre où est-ce qu'il est attiré.

Et pendant que tu es en train de remarquer où va ton attention ou où elle est,

Est-ce que tu peux aussi ajouter de l'attention à la surface où tu te trouves ?

Tes points d'appui,

Que ce soit sur ton canapé,

Peut-être que ce sont tes fesses et tes cuisses qui font pression sur une chaise,

Peut-être que c'est ta colonne vertébrale qui appuie sur le sofa doucement,

Peut-être que ce sont tes pieds qui touchent le sol.

Peu importe où c'est,

Juste remarque ce contact.

Ça peut être une toute petite partie de ton corps que tu remarques,

Par exemple comment tes mains sont posées,

Peut-être sur tes cuisses.

Continue de remarquer ces pressions dans ton corps.

Est-ce que tu peux aussi remarquer s'il y a un peu plus de pression dans une partie de ton corps ?

Par exemple une partie de ton pied ?

Ton talon gauche ?

Qui appuie plus que ton talon droit sur le sol ?

Ou si tu ressens une plus grande zone ?

Peu importe ce qui se passe,

Remarque s'il y a une zone ou un côté dans lequel tu ressens plus de choses.

Et tout ce qu'on vient de faire,

Le fait de ressentir nos points d'appui,

Mais aussi les sensations dans notre corps,

On va l'appeler le deuxième niveau de conscience.

L'interface entre là où ton corps se termine et le monde.

Pendant que tu es en train de continuer à ressentir tes points de pression,

Mais également à regarder l'objet,

L'élément,

Ou ce qu'il y a autour de toi,

Sans changer quoi que ce soit,

Remarque en même temps ta respiration.

Et quand je parle de respirer et que ce concept de respiration entre dans ton esprit,

Remarque si ta respiration change.

Juste,

Fais attention à ce qui attire ton esprit à propos de ta respiration.

Est-ce que tu respires à travers ta bouche ?

À travers ton nez ?

Est-ce que tu prends une plus grande inspiration ?

Est-ce que tu as une sensation d'angoisse qui arrive ?

Est-ce que quand tu m'as entendu parler de la respiration,

Tu as changé ta manière de respirer ?

C'est ok,

Tout va bien.

Est-ce que tu peux ressentir la température de l'air ?

Est-ce que c'est froid,

Chaud,

Ou neutre ?

Est-ce que tu peux remarquer la différence de température entre ton inspiration et l'expiration ?

Normalement,

L'expiration est toujours plus chaude que l'inspiration,

Puisqu'elle est passée dans ton système.

Et pendant que tu remarques ta respiration,

Est-ce que tu peux remarquer si tu as été capable de maintenir ton intention sur le premier et deuxième niveau de conscience ?

A savoir cette connexion,

Cette conscience avec ton environnement externe,

Et le deuxième niveau,

Le ressenti des points d'appui,

De contact.

Si jamais ça a été perdu,

Remets ton attention vers l'environnement,

Mais aussi à la connexion à ton corps,

Aux différents contacts que tu ressens.

En faisant ça,

Continue à garder également ton attention sur ta respiration,

Sans la changer,

Et remets ton attention sur ton corps.

Juste en la laissant comme elle est,

Et en continuant de remarquer comment tu respires,

Pendant que tu remarques ton environnement et les points de contact.

En faisant ça,

Tu as trois niveaux de conscience et il n'y a pas de changement.

Nous ne sommes pas en train de manipuler quoi que ce soit,

Juste de remarquer la manière dont on respire,

L'environnement dans lequel on est,

Et nos points de contact entre notre corps et les supports.

Autorise-toi maintenant à laisser à nouveau errer ton attention,

Comme une petite pause.

Laisse-la aller là où elle a envie.

Où est-ce qu'elle est attirée quelque part naturellement ?

Est-ce qu'elle va naturellement vers quelque chose d'autre ?

Où est-ce qu'elle reste focalisée sur ce que tu as remarqué depuis quelques minutes ?

Maintenant,

Essaye de regarder gentiment ce qui est en face de toi,

Ou peut-être à gauche,

Ou à droite.

Qui y a-t-il ?

Qu'est-ce que tu remarques ?

Ça peut être n'importe quoi,

Quelque chose de très proche,

Comme par exemple la peau sur tes avant-bras,

Les ongles sur tes mains,

Tes bagues sur tes mains.

Ça peut être quelque chose de très loin,

Comme un paysage,

Des nuages,

Un immeuble.

Et pendant que tu fais ça,

Remarque s'il y a un léger mouvement que tu es en train de faire,

Qui vient de tes yeux peut-être,

Qui regarde de différents endroits,

Ou de ton cou,

Même si ce n'est que de quelques millimètres.

Tu peux même essayer de tourner très doucement tes yeux et ta tête très lentement.

Tellement doucement que si quelqu'un te regardait,

Il ne remarquerait peut-être pas que tu es véritablement en train de bouger ta tête.

Pendant que tu fais ça,

Remarque à nouveau ta respiration et laisse-la faire ce qu'elle est en train de faire.

Pendant que tu es en train de laisser ta respiration se dérouler naturellement,

Regarde autour de toi et reviens au premier niveau de connexion que tu avais avec l'environnement.

Là,

Nous allons passer de l'externe,

Qui est de regarder l'environnement extérieur avec les yeux ouverts,

À l'interne,

C'est-à-dire ta respiration,

C'est-à-dire ta respiration,

Et également les points de contact avec ton corps.

Essaye vraiment de ressentir tout cela en même temps.

Le but ici est de construire cette capacité,

Cette attention à ces trois niveaux au même moment,

En même temps.

Quand on parle de conscience multiple,

Il s'agit vraiment de ramener différents niveaux de conscience simultanément,

Un étant le contact que l'on a avec nos appuis,

Mais également nos sensations dans notre corps s'il y en a,

Un autre étant la respiration,

Qui nous montre que nous sommes en vie,

En train d'inspirer et d'expirer automatiquement,

Et un autre niveau étant le fait de voir notre monde extérieur avec nos yeux et de se dire que l'on est là,

Dans cet environnement,

En plus de porter attention à notre respiration et notre contact physique.

Donc pendant que tu es en train d'écouter ma voix et que tu es en train d'apprendre plus sur ce concept de conscience multiple,

Est-ce que tu peux maintenant ramener ton attention dans un seul des niveaux,

Par exemple ta respiration ?

Puis reviens au deuxième niveau,

Le contact que ton corps a avec différents éléments,

Différentes matières ou sensations.

Puis reviens au premier,

Ce que tu observes de l'extérieur.

Ensuite,

Tu peux passer du deuxième au troisième niveau,

C'est-à-dire le contact avec ton sofa,

À la respiration,

Pour finir par ressentir les trois en même temps,

Au même moment.

Généralement dans notre vie quotidienne,

On est très doué pour être multitâche,

En étant au téléphone pendant que l'on conduit,

En écrivant des mails en plus de recevoir des notifications de notre portable et d'écouter la télé en fond,

Ou quand on écoute un podcast,

Un de mes podcasts par exemple,

En faisant la cuisine,

Etc.

Mais on est pourtant souvent très déconnecté de notre corps et de notre environnement.

On est coincé en haut,

Dans le mental,

Et le but est ici de te ramener dans le corps et dans le présent.

Le corps,

Lui,

Ne vit que dans le présent.

Le présent est là où réside le bien-être,

L'apaisement,

La régénération.

Le pouvoir est dans le moment présent.

Essaye de refaire cet exercice audio quelques fois,

Puis de le pratiquer de ton côté régulièrement dans la journée,

Par exemple si tu es dans le métro,

En train de marcher,

Assis devant la télé.

N'hésite pas à passer quelques secondes à faire cela pour remarquer ces trois niveaux un à un,

Puis tous ensemble,

En même temps.

Cela va augmenter ta capacité à gérer et ressentir plus facilement ton environnement,

Mais aussi les sensations dans ton corps.

Pour être en connexion avec lui et être en meilleure santé.

Parce que quand on écoute les besoins physiologiques de notre corps,

On peut agir consciemment et être en équilibre.

On régule notre système nerveux.

Cette méditation est inspirée du travail d'Irene Lyon.

Merci à elle et merci à vous.

J'espère que ça vous aura plu.

Bonne journée.

Reviews

La guidance est parfaite et procure une sensation agréable d’apaisement 🙏🧘

Très intéressant de se connecter aux différents plans de consciences et de "jouer" avec les niveaux.

Je ne connaissais pas la conscience multiple. Très intéressant. Merci.

Merci Léna !
Vous venez de calmer un gros stress nerveux dû à mon égarement de l’instant présent par rapport à une personne de mon entourage très proche !
Gratitude à ce partage.

Merci pour ces rappels... 5 h du matin dodo avec plys de conscience.

Merci ! 🙏☘️

J'ai adoré ! Merci Léna pour cette pure sensation de conscience !