Méditation du Plexus solaire - Éveille ton Soleil Intérieur

Bonjour et bienvenue à toi par ici.

Je suis Cédric Ferrand,

Sophrologue,

Thérapeute et coach Ikigai.

Ici je t'aide à ralentir,

À respirer,

À retrouver la clarté et aussi à te réaligner à ce qui fait sens pour toi.

Aujourd'hui je t'invite à une méditation guidée autour du chakra du plexus solaire,

Le centre de ton rayonnement personnel.

Souvent on dit qu'il est le siège de la confiance,

De ton énergie vitale,

Mais aussi de ton feu intérieur.

Alors avant de commencer,

Prends un instant pour t'offrir ce moment pleinement.

Pose ton téléphone,

Ajuste l'espace autour de toi,

Choisis une posture confortable,

Que ce soit la position assise ou allongée.

Et pour commencer,

Tu peux même poser une main sur ton ventre pour sentir l'air qui circule au centre de toi.

Laisse-toi simplement portée par ma voix et par ce voyage intérieur.

Ferme doucement les yeux et tourne le regard à l'intérieur de toi-même.

Concentre-toi pendant quelques instants sur la respiration,

L'inspiration et l'expiration.

Tu prends conscience du trajet de l'air à l'intérieur de ton corps,

Les sensations de l'air au niveau des narines,

À l'inspiration l'air frais et à l'expiration l'air qui devient plus chaud.

Et tu peux prendre une profonde inspiration.

Retenir l'air quelques instants et expirer par la bouche pour relâcher ainsi toutes les tensions,

Tout ce qui est nuisible à ton harmonie intérieure.

Et tu peux refaire cette respiration encore deux fois à ton rythme.

Et tu peux maintenant reprendre une respiration normale et naturelle et à présent te concentrer sur les sensations de ton corps.

Imagine maintenant une douche de lumière qui s'installe sur le sommet de ta tête.

Ce sont comme des petits soleils qui viennent pétiller et qui viennent installer la détente agréablement au niveau de ta tête.

Tu peux ressentir ta tête et les muscles de ton visage se relâcher,

Les muscles qui se lissent,

Qui se détendent et même les muscles derrière les yeux.

Tu peux détendre tous les petits muscles au niveau des joues,

La mâchoire et la langue qui trouve agréablement sa place dans cet instant.

Tu peux relâcher toutes les tensions au niveau des épaules et sentir la détente qui s'installe au niveau des deux bras,

Les coudes,

Les poignets jusqu'au bout des doigts.

Et la détente s'installe maintenant dans tout le dos.

Tu peux même laisser la détente s'installer au niveau des vertèbres,

Des disques,

Des cervicales jusqu'au bassin.

La détente s'installe à présent dans le bas du corps au niveau des cuisses,

Des genoux,

Des mollets,

De tes chevilles et des pieds jusqu'au bout des orteils.

C'est tout ton corps qui est à présent apaisé,

Relâché,

Détendu et la respiration est naturelle.

Elle te permet de régénérer tout ton corps.

Et je te propose maintenant d'imaginer de belles racines qui s'enfoncent dans la terre et qui partent de tes pieds.

Si tu es allongé,

Tu peux imaginer l'arrière de ton corps qui donne naissance à ces belles racines.

Laisse tes belles racines s'enfoncer encore un peu plus loin dans la terre,

Devenir puissante,

Se disperser encore plus profondément.

Elles se renforcent,

S'agrandissent jusqu'à aller au cœur de la terre.

Le cœur de la terre où tu peux ressentir ce centre énergétique comme une belle lumière blanche,

Une lumière énergisante,

Purifiante.

Tu vas pouvoir laisser tes racines s'imprégner de ces belles énergies,

De cette lumière.

Cette lumière blanche va remonter à travers tes racines,

Remonter le long de tes racines jusqu'à s'installer au niveau de tes pieds,

Remonter au niveau des chevilles.

Tu peux laisser cette belle lumière blanche s'installer dans les deux jambes,

Le bassin,

Tout le haut du corps,

Les deux bras,

Les épaules,

Le cou,

La nuque,

La gorge,

Toute la tête,

Jusqu'au sommet du crâne.

Et cette lumière blanche déborde même de tout ton corps.

Elle rayonne tout autour de toi,

Dans ton aura,

Dans ta bulle.

Tu peux ressentir ton corps briller,

Se recharger en énergie positive.

Je te propose à présent de te concentrer sur le dessus du nombril,

Au niveau du plexus solaire,

Deux doigts au dessus du nombril.

Tu vas pouvoir imaginer maintenant comme une petite bulle de lumière qui prend naissance au niveau de cette partie de ton être.

Et tu laisses cette bulle se teinter maintenant de la couleur jaune,

Une couleur chaude et rayonnante.

Un jaune éclatant,

Lumineux,

Rempli de chaleur.

C'est comme un petit soleil qui prend naissance à l'intérieur de toi,

Dans cette bulle.

Cette bulle,

C'est ton soleil intérieur et tu vas même pouvoir le faire grandir,

Le faire grandir encore jusqu'à ce qu'il enveloppe tout ton corps.

Il prend toute la place en toi et tu peux sentir les rayons du soleil qui viennent caresser toutes les cellules de ton corps et permettre à ton corps de s'imprégner de cette énergie positive.

C'est comme si toutes les cellules de ton corps devenaient là maintenant des petits soleils de l'énergie positive qui s'installent dans ton corps.

Ce chakra c'est le centre de ta personnalité.

Il est aussi relié à tes émotions,

À ta puissance,

À ton énergie vitale.

Il est pleinement en lien avec ta sensibilité intérieure,

L'image de soi,

La volonté.

Et lorsque celui-ci est plutôt fermé,

On peut par exemple se sentir fatigué,

En manque de connexion avec nos envies,

Avec la créativité.

On peut parfois ressentir comme un vide intérieur et même une déconnexion avec notre corps physique et nos émotions.

Lorsque celui-ci est ouvert,

Il permet alors de réinstaller la confiance,

La vitalité,

L'énergie,

Le sentiment de fierté,

La confiance en soi.

Il réinstalle l'équilibre dans tout ton corps.

Alors imagine à présent un beau tournesol qui prend naissance au niveau de ton plexus solaire.

Ce tournesol tu vas pouvoir le visualiser et le faire tourner sur lui-même.

Accueille toutes les sensations et imagine comme des petites gouttelettes positives à l'intérieur de ton corps qui se dégagent de ce tournesol et ressent ton corps qui s'énergiese,

La vitalité,

Ces petites gouttelettes qui se diffusent partout dans ton corps et l'équilibre qui s'installe.

Et tu peux prendre une profonde respiration et à l'expiration tout ton corps s'équilibre,

Se recharge,

C'est la vitalité qui se diffuse dans chaque cellule de ton corps.

Ressens ton corps qui se dynamise naturellement,

Qui se régénère.

Tu viens à présent de réactiver ton soleil intérieur,

Ton soleil intérieur qui te permet à présent de rayonner à nouveau.

Tu es ce soleil en mouvement dans ton corps et c'est à ton tour de briller maintenant,

De sentir ton corps qui s'illumine,

De sentir ton aura autour de toi qui brille comme une bulle de lumière qui entoure ton corps et cette chaleur naturelle qui s'est installée,

Qui s'est déposée en toi au plus profond de tes cellules.

Alors tu vas pouvoir ramener toutes ces sensations positives dans ton quotidien avant de reprendre de nouveaux contacts avec ton corps physique,

Avec ta respiration.

Reprends contact avec l'inspiration et l'expiration.

Les pieds reviennent dans les pieds,

Les mains reviennent dans les mains et la tête revient dans la tête.

Tu peux prendre une profonde respiration pour de nouveau retrouver le tonus musculaire et te permettre de reprendre contact progressivement avec l'environnement extérieur.

Peut-être les bruits extérieurs,

La luminosité,

Reprendre contact avec tes mains,

Tes pieds et bouger tout doucement la tête,

Les épaules,

T'étirer,

Bailler.

Tu pourras de nouveau ouvrir les yeux pour revenir totalement quand ça sera le bon moment pour toi.

Et même si tu ramènes doucement ton attention dans l'ici et maintenant,

Tu peux toujours ressentir cette chaleur en toi,

Ce calme et cet ancrage avec ton soleil intérieur.

Si cette méditation t'a aidé à revenir en ton centre,

Tu peux la refaire à tout moment pour ressentir toutes ces sensations.

Le matin par exemple pour activer ton énergie positive ou le soir pour te décharger et te recharger en énergie agréable.

Merci pour ta belle présence.

Félicite-toi pour ce moment de pause que tu t'es accordé.

Et puis quant à moi,

Je te retrouve très bientôt pour partager ensemble de nouvelles explorations intérieures.