Meditazione di autocura: il mio gesto di affetto

Perché non dedicarci un gesto fisico di cura e affetto?
Questa pratica è un momento di pausa, di auto-cura, in cui potrai regalarti un momento di affetto e coltivare la tua intenzione di cura per il resto della tua giornata.

Transcript

Ci portiamo in una posizione comoda e stabile,

Qualunque sia la posizione che scegliamo di tenere per questa pratica.

Guardiamo che la nostra schiena sia ben allineata,

Ma non rigida.

Lasciamo le braccia morbide lungo il corpo,

Con le mani appoggiate sulle nostre gambe o riposte in grembo.

E quando siamo pronte e pronti,

Lasciamo che i nostri occhi si chiudano e iniziamo a portare la nostra attenzione sul nostro panorama interno.

Non c'è nessun luogo dove andare,

Né nulla da cambiare.

E poi portiamo la nostra attenzione al ritmo del nostro respiro,

Così come si presenta in questo momento.

Non gli chiediamo di essere diverso,

Ma semplicemente lo seguiamo in tutto il movimento dell'inspirazione e tutto il movimento dell'espirazione.

E lasciamo che sia la sua qualità a dirci come stiamo oggi,

In questo momento.

Possiamo proprio chiedercelo con interesse sincero e autentico,

Come se a parlare fosse la nostra o il nostro più caro amico.

Come stai in questo momento?

Lasciamo che sia il nostro respiro con il suo ritmo e la sua qualità a rispondere a questa domanda.

Come stai in questo momento?

E per qualche istante ci lasciamo semplicemente respirare e da questo spazio di intimità ci offriamo un gesto fisico di cura e gentilezza,

Un gesto che magari siamo abituate e abituati a dare alle persone a cui vogliamo bene e che oggi invece offriamo a noi.

Potrebbe essere una mano sul cuore,

Una carezza,

Una pacca sulla spalla,

Un abbraccio o qualsiasi altro gesto che ci faccia sentire questa intenzione di cura e affetto nei nostri confronti.

Guardiamo di cosa sentiamo ora il bisogno e poi ci regaliamo questo gesto e vediamo come questo ci fa sentire,

Che sensazioni fisiche sono presenti in questo momento,

Che emozioni o emozioni stiamo sentendo,

Che parole o immagini sono emerse,

Se sono emerse.

Rimaniamo in contatto con tutto ciò che possiamo percepire in questo momento e prima di chiudere questa pratica ci invitiamo a formulare la nostra intenzione di cura e affetto per questa giornata,

Con la consapevolezza che potremmo sempre trovare uno spazio di pausa in cui dedicarci questo gesto di attenzione e affetto verso noi stesse e noi stessi.

Reviews

Bellissimo grazie

Grazie!

Bellissima pratica per imparare ad ascoltarsi ♥️

Grazie molto bella ❤️

11 minuti per farci una coccola e trovare conforto. Bravissima Francesca!

Emozionante. Una piccola coccola che tutti dovrebbero concedersi. Grazie ❤️

Molto bella, grazie 🤍