Une Pause de 3 Minutes en Pleine Conscience

Cette courte méditation de 3 minutes vous permet de faire une pause à n'importe quel moment de la journée pour vous aider à vous recentrer, à vous calmer, à vous relaxer ou à vous préparer pour une réunion ou un évènement important. Le tout dans la simplicité.

Transcript

Où que vous soyez,

Je vous invite à fermer les yeux.

Nous allons commencer par trois respirations profondes à votre propre rythme.

Quand vous êtes prêt,

Inspirez profondément et remplissez votre poumon d'air au maximum.

Peut-être faire une pause au sommet de l'inspiration et puis quand vous êtes prêt,

Expirez lentement tout l'air de vos poumons.

Relâchez l'air qui a stagné dans le fond de vos poumons et recommencez.

Imaginez qu'avec chaque expiration,

Vous relâchez les tensions du corps et de l'esprit,

Les tensions du cœur,

Que vous relâchez le passé,

Le futur,

Votre liste de choses à faire.

Et pour une fois que vous avez complété trois respirations profondes,

Revenez à votre respiration naturelle et gardez votre attention sur celle-ci et sur ses mouvements dans le corps.

Si votre attention est distraite,

Simplement invitez-la à revenir sur les mouvements de la respiration dans le corps.

Il n'y a rien d'autre à faire qu'à être présent avec la vie qui vous traverse.

Notez cette respiration et puis celle-ci.

Les légers mouvements de la respiration dans le corps et relâchez les muscles du visage,

Vos épaules.

Et peut-être invitez un sourire sur vos lèvres et dans votre être.

Sans raison,

Juste pour sourire.

Et quand vous êtes prêts,

Ouvrez les yeux et profitez du reste de votre journée.

À bientôt.

Reviews

Coucou c’est Bugs, petite pause au milieu du circuit de Francorchamps avant une réception de caillebotis

Courte, juste ce qu'il faut pour se recentrer, merci