Respiration rafraîchissante (sitali au carré avec rétention)

Bienvenue dans cette nouvelle respiration idéale en été pour se rafraîchir grâce au souffle.

Nous allons ici combiner deux respirations à peu près.

La respiration au carré est associée à sitali pranayama pour rafraîchir le corps.

Sitali pranayama consiste en fait à amener sa langue dans une forme de tuyau,

De tunnel,

Un peu comme un taco.

Donc le bout de la langue sort légèrement et on vient rouler sa langue comme pour faire clairement un tuyau.

Si ce n'est pas possible puisque pas tout le monde a forcément cette faculté au niveau de la langue,

Ce n'est pas grave,

Vous faites comme si vous souhaitez siffler.

Le rendu sera très très proche.

Cette respiration consiste donc à inspirer par la bouche avec la langue,

De sentir le frais qui va venir parcourir la langue.

Nous allons faire une rétention qui va nous permettre d'avaler cette fraîcheur puis expirer.

Chaque temps sera les mêmes que ce soit pour l'inspire,

La rétention et l'expire.

Nous allons avoir des ratios rampants.

La seule différence c'est que l'inspiration va se faire en plusieurs petits temps et l'expiration tout naturellement par le nez.

Je vais vous guider,

Ne vous inquiétez pas.

Prenez le temps de vous installer dans une posture assise,

Plutôt déjà au frais s'il fait chaud,

De favoriser l'ombre.

Ne vous déposez ici maintenant,

De relâcher les tensions,

De fermer les yeux,

D'étendre le visage.

Nous allons prendre une profonde inspiration par le nez,

Expirer par la bouche.

Nous allons donc maintenant placer notre petite langue en tuyau,

En forme de taco,

Comme si nous souhaitons siffler.

Nous allons inspirer en quatre temps,

C'est-à-dire retenez le souffle sur 4,

3,

2,

1,

Expirer par le nez,

4,

3,

2,

1,

Expirer de nouveau par la bouche,

Retenez,

Avalez l'air,

Expirer par le nez,

Expirer par la bouche,

Retenez,

Avalez,

Puis expirer par le nez,

Expirer par la bouche,

Retenez,

Avalez l'air,

Expirer par le nez,

Inspirer par la bouche,

Retenez,

Avalez,

Expirer par le nez,

Dernière fois par la bouche,

Inspirer,

Retenez,

Expirer,

Et respirer de nouveau par le nez,

Tranquillement.

Prenez quelques temps ici pour observer la fraîcheur dans votre gorge,

Dans vos narines,

Parcourant votre nez.

Nous allons répéter la même chose,

Seulement nous allons partir sur un ratio un peu plus grand.

Nous allons inspirer sur six temps,

Retenir sur six,

Expirer sur six.

Prenez une profonde inspiration par le nez pour commencer,

Expirer par la bouche,

Et puis avec la langue en forme de petit tuyau,

On va inspirer sur six,

Retenez,

Expirer par le nez,

Inspirer sur six temps,

Retenez,

Expirer,

Expirer toujours par la bouche,

Retenez,

Avalez,

Expirer toujours par le nez,

Par la bouche,

Retenez,

Expirer par le nez,

Par la bouche,

Retenez,

Avalez votre fraîcheur,

Et expirer par le nez,

Dernière fois par la bouche,

Retenez,

Expirer,

Et inspirer,

Expirer naturellement par le nez,

Appréciez ce moment,

Observez la fraîcheur qui se fait ressentir.

Nous allons faire un dernier ratio sur huit ans cette fois-ci,

Huit pour l'inspire,

Huit ans en rétention,

Et huit ans sur l'expire par le nez.

Comme les précédentes,

Je vous invite à d'abord inspirer par le nez,

Expirer par la bouche,

Puis avec la petite langue en forme de tuyau,

On inspire,

Retenez,

Expirer par le nez,

Tranquillement vider,

Par la bouche,

Inspirer,

Retenez,

Détendez les épaules,

La mâchoire,

Le front,

Les paupières,

Puis expirer par le nez,

Par la bouche,

Retenez,

Avalez l'air,

Puis expirer par le nez,

Dernière fois par la bouche,

Retenez,

Puis expirer,

Inspirer,

Expirer par le nez,

Tranquillement,

Une respiration douce et naturelle,

Non contrôlée.

Ajoutez de l'amplitude dans votre souffle,

Au niveau de votre ventre,

Au niveau de vos côtes basses et au niveau de vos clavicules.

Expirez,

Vider au niveau des clavicules,

Les côtes qui se referment,

Le ventre qui se resserre un tout petit peu.

Appréciez cette fraîcheur qui parcourt tout votre appareil respiratoire,

Traversant tout votre nez,

Plongeant dans votre gorge.

N'hésitez pas à,

De temps en temps,

Introduire cette respiration lors d'une journée très chaude.

Pensez bien évidemment à beaucoup boire et à aller un peu plus doucement.

L'été est une énergie très young,

Donc on peut contrebalancer avec une énergie un peu plus douce,

Surtout qu'on a tendance à être beaucoup dans l'action avec les beaux jours.

N'hésitez pas à parfois prendre du recul et prendre un petit moment pour vous,

Pour vous reposer et vous déposer,

Afin de mieux supporter également la chaleur.

Je vous remercie pour votre écoute et votre pratique et vous dis à tout bientôt.

Merci pour les personnes qui laissent des étoiles et des commentaires,

Ça me touche beaucoup de vous lire.

Je vous remercie infiniment.