Le Bien-être et la Gratitude

Prenez le temps d'apprécier la vie qui est la vôtre, les expériences que vous vivez, les gens qui partagent votre existence, et vous-même. Cette méditation va vous guider gentiment sur le chemin de la gratitude en toute simplicité et bienveillance.

Transcript

Où que vous soyez,

Je vous invite à vous installer confortablement,

Quand vous êtes prêts,

Fermez les yeux et commençons par prendre une ou deux ou trois respirations profondes à votre propre rythme.

Inspirez profondément et quand vous expirez,

Expirez lentement tout l'air de vos poumons.

Imaginez qu'avec chaque expiration,

Vous relâchez les tensions du corps et les tensions dans l'esprit et laissez-vous porter par la vague de votre respiration,

Laissez-vous bercer.

Je vous invite maintenant à imaginer que vous respirez avec le cœur,

À mener peut-être une ou les deux mains sur l'espace du cœur et imaginez que vous respirez par le cœur,

À travers le cœur,

Avec le cœur.

Peut-être imaginez que votre cœur respire dans les paumes de vos mains,

Remarquez peut-être la chaleur de vos mains sur l'espace du cœur,

Cette chaleur réconfortante,

Apaisante.

Et maintenant si vous le voulez bien,

Invitez dans votre esprit quelque chose ou une chose ou une personne pour laquelle vous êtes reconnaissant.

Quand vous avez cette expérience en tête,

Essayez de la revivre le plus précisément possible.

Notez votre environnement,

Les couleurs,

Les sons,

Les gens qui sont là s'il y en a,

Notez comment vous vous sentiez dans ce moment pour lequel vous êtes reconnaissant et avec ce souvenir en tête,

Prenez le temps de vous connecter avec votre corps et voyez comment votre corps se sent au souvenir de cette chose de laquelle vous êtes reconnaissante et murmurez mentalement un merci.

Et puis lentement laissez ce souvenir s'estomper et invitez maintenant une personne en particulier,

Quelqu'un pour qui vous êtes reconnaissant,

Que vous appréciez de tout votre être,

De tout votre corps et imaginez cette personne le plus précisément possible dans votre corps,

Dans votre tête et voyez comment votre corps répond à la présence même imaginaire de cette personne et prenez le temps avec vos propres mots de lui dire merci.

Et puis maintenant laissez le souvenir de cette personne s'estomper et imaginez que vous vous regardez dans une glace,

Aussi facile ou difficile cela pousse-t-il être et pour un moment je vous invite à reconnaître une ou plusieurs de vos qualités et pour les choses que vous vous autorisez à apprécier à propos de vous-même,

Dites merci,

Dites-vous merci pour la belle personne que vous êtes,

Merci pour la bonté de votre coeur,

Merci pour la générosité que vous incarnez,

L'humour que vous avez et puis lentement laissez s'estomper cette image de vous-même et ramenez votre attention précisément sur la respiration,

Notez l'inspiration et l'expiration,

Les mouvements du corps qui l'accompagnent,

Si vos mains sont toujours au centre de votre poitrine,

Notez la chaleur,

Le toucher,

Le poids et prenez ce moment pour vous dire merci d'être ici,

Merci d'avoir fait une pause et peut-être aussi un merci à la vie en général de prendre soin de vous et avec votre prochaine expiration lentement relâchez les mains et les déposez sur vos genoux,

Sur vos cuisses,

Autorisez peut-être une dernière respiration profonde et puis autorisez un sourire à s'épanouir sur vos lèvres,

À s'épanouir dans votre coeur,

Au coin des yeux,

Le sourire c'est la vie,

Le sourire c'est l'amour,

Le sourire c'est la bienveillance,

Le sourire c'est la générosité.

Prenez le temps d'ouvrir vos yeux et de vous reconnecter avec la lumière,

Les couleurs,

Les formes,

Votre environnement et voyez si vous pouvez pour le reste de la journée ou de la soirée cultiver ce sourire qui est en vous et qui ne vous quitte jamais.

Reviews

Chaleureuse 🥰 merci
J’ai pleuré quand j’ai regardé dans le miroir et quand vous avez parlé de la sourire 😃 merci 🙏 du fond du cœur 💓

Je vous suis reconnaissante pour cette guidance. Vos mots, votre flux, votre incarnation de la bienveillance m'ont permis de m'ouvrir à la gratitude.

Très beau merci!

Merci

Une de mes méditations préférées. A diffuser aussi largement que possible ! Merci beaucoup

Court et efficace. Plein de bienveillance. Merci.