Se détendre rapidement

Il nous arrive à tous d'être parfois angoissé·e. Voici quelques astuces toutes simples pour apaiser rapidement une angoisse ou un stress lorsque ceux-ci sa manifestent ! Belle pratique à vous et bonne détente !

Transcript

Bonjour.

Lorsque l'on se sent en proie à de l'anxiété ou de l'angoisse,

On peut parfois avoir la gorge comme nouée.

Cette pratique vise à vous aider dans cette perspective.

Pour cela,

Je vais vous inviter à inspirer par le nez et à expirer par la bouche longuement.

Et de nouveau,

Vous inspirez par le nez et vous expirez par la bouche longuement.

Une dernière fois,

Vous inspirez par le nez et vous expirez par la bouche très lentement.

Vous pouvez à présent reprendre un rythme de respiration normal.

Puis,

Pour détendre le larynx mais également la gorge qui peuvent être contractées lorsque l'on se sent inquiet ou inquiète,

Lorsque l'on se sent tendu ou angoissé,

Je vous propose de faire ce que l'on appelle une respiration glottique.

C'est ce que connaissent bien les chanteurs mais également les personnes comédiennes.

Pour cela,

Vous pouvez prendre des inspirations en imaginant que vous essayez d'effectuer de la buée,

De mettre de la buée sur une vitre comme ceci,

Avec la bouche très ouverte et le larynx grandement ouvert.

Un petit peu également comme si vous alliez bailler,

C'est à vous.

De nouveau,

Vous pouvez également essayer de bailler en ouvrant largement la mâchoire comme si vous étiez dans un avion et qu'il fallait déglutir et bailler.

Une fois que ceci est effectué,

Vous pouvez déjà observer comment vous vous sentez intérieurement.

Si l'angoisse et l'inquiétude sont toujours présentes,

Vous pouvez de nouveau effectuer cet enregistrement et bailler autant de fois que vous le souhaitez.

En baillant,

Le réflexe de baillement déclenche une détente dans le corps mais oxygène également le cerveau,

Ce qui permet d'y voir plus clair,

De prendre du recul et de pouvoir apaiser son anxiété lorsqu'elle est présente.

A bientôt

Reviews

Très efficace , merci 🙏

Super exercice pour se détendre ! Merci !

Bons conseils, merci!

bon conseil. merci.

Une technique à retenir pour les moments d’anxiété. A déclenché de longs bâillements chose inhabituelle chez moi . Une pause détente ! Merci Clara

Merci beaucoup. Excellent. ✨💖✨