S'endormir en Paix - Exams

Le stress de examens a souvent des effets sur le sommeil, s’endormir en paix va aider votre cerveau à se régénérer dans un sommeil profond et réparateur.
(livre Zen pour mes Exams, E. Couzon, C. Ribault, Vuibert, séance 19 je dors bien)

Transcript

S'endormir en paix.

Cette pratique va vous aider à vous endormir facilement et avoir un sommeil profond et réparateur.

Vous allez vous préparer au sommeil.

Chacun a ses rituels.

Se laver les dents,

Prendre une douche,

Sentir un parfum agréable ou toute autre chose.

Pour vous endormir facilement,

Il vaut mieux ne pas avoir fait de sport ni regarder des écrans avant d'aller vous coucher.

Vous allez commencer par vous allonger dans votre lit,

Ce lieu de sécurité et de bien-être,

Et vous mettre dans une position confortable,

Propice à l'endormissement.

Peut-être êtes-vous encore dans le tourbillon de votre journée,

Avec des pensées difficiles,

Des inquiétudes,

Du stress.

Peut-être pouvez-vous les laisser partir et imaginer les mettre dans une grande montgolfière et les laisser s'en aller dans le ciel au loin.

Et si encore quelques pensées viennent à votre esprit,

Vous pouvez les mettre dedans et les laisser s'éloigner au loin,

Pousser par le vent.

Vous allez maintenant revoir votre journée et vous souvenir de trois moments dont vous êtes fiers,

Ou trois choses qui vous ont apporté de la joie,

Du bonheur,

Du plaisir.

Ne cherchez pas des choses compliquées ou des grands bonheurs,

Juste des petits bonheurs,

Trois moments agréables.

Ce peut être un moment où vous vous êtes senti bien,

Où vous avez reçu,

Ou donné de l'amour,

Où vous avez aidé quelqu'un.

Un moment de rire avec un ami,

Un sourire partagé,

Un jeu,

Tous ces petits moments agréables que vous avez dans votre journée.

Et si vous n'en trouvez pas,

Reprenez un bon souvenir.

Vous pouvez revoir les images,

Entendre les paroles,

Ressentir les émotions heureuses,

Sentir les odeurs,

Les goûts de ces instants agréables.

Et vous pouvez ressentir votre corps qui se détend,

Joyeux,

Paisible.

Laissez-vous revisiter ces moments et ressentir ces émotions agréables,

Sentir votre corps se détendre,

Être de plus en plus heureux et apaisé avec vous-même.

Vous pouvez maintenant dire merci.

Merci d'avoir reçu,

Merci d'avoir donné,

Merci d'avoir vécu ces moments heureux.

Merci à vous-même pour tout ce que vous avez fait de bien dans cette journée.

Merci aux autres pour tout ce qu'ils vous ont donné.

Ressentez au plus profond de votre cœur la paix d'avoir dit merci.

Laissez votre cœur s'ouvrir à toutes ces émotions heureuses,

Ces émotions de plaisir et de bien-être à l'intérieur de votre corps.

Et ressentez maintenant tout votre corps,

Vos pieds,

Vos jambes.

Ressentez comment ils sont relâchés,

Vos mains,

Vos bras,

Vos épaules.

Ressentez comment ils sont tranquilles.

Ressentez votre tête devenir lourde sur l'oreiller.

Ressentez comment vous êtes paisible,

Détendu,

Tout est calme.

Vous êtes prêt à vous endormir,

À ressentir encore votre corps,

Vos sensations,

Cette légèreté,

Cette paix,

Cette détente à l'intérieur de vous-même.

Vous ressentez la chaleur sous la couette,

Vous sentez aussi le mouvement naturel de votre corps avec cette respiration proche du sommeil lorsque votre ventre se gonfle et se dégonfle délicatement et que votre poitrine se soulève et s'affaisse.

Votre respiration,

Avec son propre rythme,

Est toujours là,

Votre allié pour la vie.

Laissez-vous bercer par les vagues de votre souffle,

Calme,

Tranquille,

Comme les vagues de la mer qui vous accompagnent pour un sommeil heureux et bénéfique.

Reviews

Belle voix, merci ça m’a fait du bien.