Gefühle Fühlen Statt Verdrängen –Innere Freiheit Erleben

Oft drücken wir Gefühle wie Wut, Trauer oder Frustration weg – in der Hoffnung, sie verschwinden von selbst.
Doch das Gegenteil passiert:
Unterdrückte Gefühle binden Energie und tauchen irgendwann noch stärker auf.
Diese Meditation lädt dich ein, deine Gefühle nicht länger zu bekämpfen, sondern ihre Botschaft zu hören.
Schritt für Schritt begleitest du sie aus dem Untergrund ins Bewusstsein, um sie als Teil deiner Lebenskraft zurückzunehmen.
Du wirst lernen, Gefühle körperlich zu spüren, ohne in die alten Geschichten einzusteigen.
So löst sich die Spannung, und die gebundene Energie steht dir wieder frei zur Verfügung – für Klarheit, Selbstvertrauen und innere Stärke.
Ideal für alle, die mehr Präsenz im Alltag, bessere Selbstwahrnehmung und einen gesunden Umgang mit ihren Emotionen entwickeln wollen.

Transcript

Was wäre,

Wenn genau die Gefühle,

Vor denen Du fließt,

Die sind,

Die Dich befreien könnten?

Wenn das,

Was Du am stärksten vermeiden willst,

Genau das ist,

Was Du am meisten brauchst?

In unserer Gesellschaft haben wir gelernt,

Sogenannte negative oder unangenehme Gefühle zu unterdrücken.

Wut,

Zorn,

Eifersucht,

Enttäuschung,

Traurigkeit,

All diese Empfindungen versuchen wir wegzudrücken.

Doch was wir unterdrücken,

Wirkt in unserem Energiesystem weiter.

Es drängt aus dem Unbewussten um so kraftvoller an die Oberfläche.

Und das ständige Unterdrücken kostet viel Energie,

Die wir sicher besser nutzen könnten.

Heute lade ich Dich ein,

Anders mit diesen Gefühlen umzugehen,

Und zwar,

Indem Du auf die Botschaft lauschst,

Die Dir diese Gefühle bringen.

Wenn wir uns wirklich erlauben,

Hinzuhören,

Zu fragen,

Warum steigt dieses Gefühl in mir auf,

Was möchtest Du mir mitteilen,

Dann entdecken wir Ihre Weisheit.

Vielleicht ist eine Grenze überschritten worden und Du darfst klar Nein sagen.

Vielleicht wurden Deine Bedürfnisse nicht respektiert und es wäre heilsam,

Deine innere Wahrheit klarer auszudrücken.

Was auch immer es ist,

Jedes Gefühl trägt seine Nachricht in sich.

In dieser Meditation geht es also darum,

Diese Nachrichten wieder zu empfangen und zu nutzen,

Um mehr Klarheit in Dein Leben zu bringen.

Nimm zu Beginn eine aufrechte und bequeme Sitzposition ein,

Schließe Deine Augen und nimm einen tiefen und bewussten Atemzug.

Und noch einmal ganz bewusst einatmen und ausatmen.

Und noch einmal einatmen und ausatmen.

Und Du bist mit Deiner Aufmerksamkeit ganz im Inneren,

In Deiner Schatzkammer.

Nun erinnere Dich an eine Situation,

In der Du Dir nicht erlaubt hast,

Ein aufsteigendes Gefühl auszudrücken,

Zu zeigen oder mitzuteilen.

Vielleicht war es Wut oder Ärger,

Enttäuschung,

Traurigkeit oder Frustration.

Versuch Dich zu erinnern.

Wo oder was war das?

Also eine Situation,

In der Du ein Gefühl verspürt und dann versucht hast,

Es zu unterdrücken.

Nun tauche für die nächsten Momente vollkommen in dieser Situation ein.

Diese Situation,

Die dieses Gefühl,

Das in Dir ausgelöst worden ist,

Hervorgebracht hat.

Wo warst Du in diesem Moment?

Wer war beteiligt?

Was hast Du gedacht oder getan oder auch nicht gesagt und nicht getan?

Lass Dich wirklich in dieser Situation hineinsinken,

Um das Gefühl in Dir wieder bewusst zum Leben zu erwecken.

Vielleicht kannst Du es sehr deutlich spüren,

Vielleicht auch nur ganz sanft.

Das ist egal,

Einfach atmen und fühlen.

Stell Dir vor,

Wie die Energie dieses Gefühls aus Deinem Körper herausfließt und sich vor Dir sammelt.

Also das Gefühl ist jetzt nicht mehr nur in Dir,

Sondern vor Dir.

Vielleicht siehst Du vor Dir ein Gefäß,

Das diese Energie aufnimmt.

Oder Du stellst Dir diese Gefühlsenergie als ein formloses Wesen vor.

Wie auch immer,

Lass diese Gefühlsenergie aus Dir herausfließen,

Sodass Du sie vor Dir wahrnehmen kannst.

Und nun geh in den Dialog mit dieser Gefühlsenergie.

Frage sie,

Was wolltest Du mir in der Situation mitteilen?

Wozu wolltest Du mich veranlassen?

Was wolltest Du,

Dass ich tue oder sage?

Ganz spielerisch komm ins Gespräch mit dieser Gefühlsenergie und finde für Dich heraus,

Was die Botschaft des Gefühls war,

Auf die Du damals nicht hören konntest oder wolltest,

Aber jetzt hörst Du zu.

Lausche,

Atme und lausche.

Stell Dir vor,

Dass diese Energie als Freund zu Dir kam,

Als Unterstützung.

Worin wollte sie Dich unterstützen?

Vielleicht darin,

Deine Meinung zu sagen?

Für Dich einzustehen?

Deine Bedürfnisse zu kommunizieren?

Mehr bei Dir zu bleiben?

Vielleicht möchtest Du sogar mit diesem Gefühl eine Vereinbarung treffen.

Wie wollt Ihr beim nächsten Mal miteinander in Kontakt treten,

Wenn sich dieses Gefühl zeigt?

Wie könntest Du in Zukunft damit umgehen,

Wenn dieses Gefühl in Dir wieder aufkommt?

Wie kannst Du Dich daran erinnern,

Welche Botschaft und Nachricht dieses Gefühl für Dich mitbringt?

Und nun lass dieses Gefühl wieder in Dein Körper zurückfließen,

So dass es nichts ist,

Was Du von Dir trennen musst,

Sondern etwas,

Was Du in Dir annehmen und mit Dir vereinen kannst.

Und erinnere Dich?

Wenn dieses Gefühl wieder in Dir aufkommt,

Spüre noch einmal nach.

In der Regel halten wir Gefühle aktiv,

Indem wir uns immer wieder dieselbe Geschichte erzählen,

Die zu diesem Gefühl geführt hat,

Eine Geschichte,

Die dieses Gefühl hat entstehen lassen.

Wir drehen uns im Kreis immer wieder um diese Geschichte und erlauben uns gleichzeitig noch immer nicht,

Das Gefühl auszuleben,

Also wirklich zu fühlen,

Wir können es aber auch nicht gehen lassen.

Deshalb tauche noch ein letztes Mal für einen Moment in die Situation ein,

Die dieses Gefühl in Dir bewirkt hat.

Spüre das Gefühl noch einmal in all seinen Facetten und Aspekten,

Nur ganz kurz als Erinnerung.

Aber jetzt lass die Geschichte los.

Alle Details,

Alle beteiligten Menschen,

Gedanken,

Erzählungen darüber,

Nimm nur wahr,

Was Du rein körperlich spüren kannst,

Nur auf körperlicher Ebene,

Wie würdest Du dieses Gefühl beschreiben?

Vielleicht als enge oder weite in bestimmten Bereichen?

Als Wärme oder Kälte?

Vielleicht dumpf,

Stechend oder spitz?

Beschreibe innerlich einfach nur die rein körperlichen Wahrnehmungen,

Die dieses Gefühl mit sich bringt.

Wenn wir es schaffen,

90 Sekunden lang wirklich nur in die reine körperliche Wahrnehmung einzutauchen,

Löst sich meist das Unangenehme von dem Gefühl auf.

Die körperliche Wahrnehmung verändert sich und wir können die Geschichte,

Die mit dem Gefühl verbunden ist,

Loslassen.

Bleib dabei.

Beschreibe einfach nur,

Wie sich Dein Körper anfühlt,

Die Veränderungen,

Auch die ganz leichten Veränderungen der Gefühlsenergie,

Die durch Deine Aufmerksamkeit in Deinem Körper durchlebt.

Schenke dieser Gefühlsenergie bewusst die Aufmerksamkeit,

Die sie gesucht hat,

Um Dir etwas mitzuteilen.

Und nun kannst Du diesen inneren Prozess des Fühlens wieder loslassen.

Atme noch einmal tiefer ein und aus und noch einmal spüre dabei die Bewegung in Deinem Körper.

Und wenn Du magst,

Wiederhole diesen Prozess,

Diese Meditation,

Mit allen anderen Gefühlen,

Die Du in der letzten Zeit vielleicht unterdrückt hast oder die Du Dir nicht erlaubt hast zu fühlen,

Auszuleben,

Und schau mal,

Was sich in den nächsten Tagen bei Dir tut.

Ich wünsche Dir ein gutes Leben.

Reviews

Danke für die schöne Meditation, lieber Jan. Sie hat aufgezeigt, dass ich bei der Arbeit in stressigen Zeiten ab und zu frustriert und überfordert bin und mehr (oder überhaupt mal) Pausen brauche. Das werde ich heute direkt umsetzen. Danke für deine wertvolle Arbeit. 🙏🏻✨️

Eine gelungene Betrachtung, hilfreich und ein gutes Werkzeug, danke Dir 🍀

Lieber Jan, hab Dank für diese “befreiende” Meditation, sie ist ein Schlüssel 🔑 für mich, Gedankenschleifen heilsam zu begegnen 🙏

Uiiiii, das war für mich ganz schön„doll“, aber sehr lehrreich und unterstützend 🙏🙏🙏