Ruhe und Kraft tanken

In dieser Meditation leite ich dich dazu an, den Kreislauf deiner Gedanken für einen Moment zu durchbrechen, Belastendes los zu lassen und in dir selbst Ruhe und Kraft zu spüren. Ich begleite dich zu deinem inneren Ort voller Stärke und Geborgenheit.

Transcript

Hallo,

Ich bin Tamara.

Schön,

Dass du heute mit mir meditierst.

In unserer heutigen Meditation leite ich dich dazu an,

Den Kreislauf deiner Gedanken für einen Moment zu durchbrechen,

Belastendes loszulassen und in dir selbst Ruhe und Kraft zu spüren.

Suche dir eine bequeme Sitzposition.

Richte deinen Oberkörper auf und lass die Hände locker in deinen Schoß fallen.

Wenn du magst,

Schließe nun deine Augen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Beobachte,

Wie er ganz von alleine fließt.

Vielleicht kannst du spüren,

Wie sich dein Bauch oder deine Brust mit jedem Einatmen hebt und mit jedem Ausatmen wieder senkt.

Wenn du magst,

Nimm einen tiefen Atemzug und lass beim Ausatmen bewusst ein kleines bisschen deine Anspannung fallen.

Beobachte einen Moment,

Wie natürlich dein Atem ganz von alleine fließt.

Spüre nun in dich hinein.

Was bewegt dich in diesem Moment?

Vielleicht tauchen Bilder vor deinem inneren Auge auf.

Worüber machst du dir Gedanken?

Welche Emotionen kannst du gerade spüren?

Verweile einen Moment bei deinen inneren Bildern,

Gedanken und Emotionen.

Nimm nun einen tiefen Atemzug und lasse deine inneren Bilder und deine Gedanken beim Ausatmen los.

Wiederhole das tiefe Ein- und Ausatmen noch dreimal.

Mit jedem Ausatmen lässt du deine Gedanken weiterziehen.

Ein und Aus.

In diesem Moment darfst du ganz bei dir sein.

Es werden keine Erwartungen an dich gestellt und du musst nichts leisten.

Spüre in dich hinein und lass Ruhe in dir einkehren.

In diesem Moment bist du sicher.

Du darfst dich fallen lassen und entspannen.

Wenn du merkst,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Nimm es wahr und lass sie beim nächsten Ausatmen wieder los.

In dir liegt dein Anker,

Zu dem du jederzeit wieder zurückkehren kannst.

Spüre nun bewusst in dich hinein und fühle deine innere Kraft.

Unsere innere Kraft ist in jedem von uns verankert,

Auch in dir.

Manchmal finden wir leichter Zugang zu ihr,

Manchmal hält sie sich bedeckt.

Kannst du deine innere Kraft in diesem Moment spüren?

Wie fühlt sie sich an?

Du bist nun an einem Ort voller Ruhe und Kraft.

Dieser Ort liegt in dir.

Dort bist du sicher.

Dort spürst du deine Stärke,

Geborgenheit und inneren Frieden.

Dort kannst du spüren,

Du bist genau so gut wie du bist.

Verweile einen Moment an diesem Ort.

Diesem Ort voller Ruhe und Kraft in dir.

Und wenn du merkst,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Dann nimm es wahr und lasse sie beim nächsten Ausatmen wieder los.

Denn in dir liegt dein Anker.

In dir liegt dieser Ort voller Ruhe und Kraft.

Egal in welcher Situation,

Egal zu welcher Zeit,

In dir liegt ein Ort,

Zu dem du jederzeit zurückkehren kannst.

Wenn du in deinem Alltag für einen Moment innehältst,

Einmal tief ein- und wieder ausatmest,

Dann kannst du diesen Ort jederzeit besuchen.

Spüre noch ein letztes Mal tief in dich hinein.

Wie fühlst du dich?

Tanke mit einem letzten tiefen Atemzug noch einmal Ruhe und Kraft.

Und wenn du soweit bist,

Komme mit deiner Aufmerksamkeit langsam wieder zurück in den Raum.

Nimm deinen Körper wahr,

Deine Umgebung.

Beginne damit deine Zehen und deine Finger zu bewegen.

Strecke deine Gliedmaßen.

Nimm noch einen kräftigen Atemzug.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.

Willkommen zurück.

Es war mir eine Ehre,

Dich durch diese Meditation zu leiten.

Bis zum nächsten Mal.

Namaste.

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