Ma journée - Séance guidée

Cette séance guidée, basée sur les outils de la sophrologie, vous prépare à démarrer votre journée en la visualisant telle que vous souhaitez la vivre. Nous faisons d'abord un balayage du corps puis nous entrons dans la visualisation.
Bonne séance et très belle journée ! Laura

Transcript

Au cœur de ton système parasympathique.

Je m'appelle Laura Mignano.

Je voudrais vous guider à travers différentes techniques de relaxation et visualisation de la sophrologie pour vous montrer les chemins vers votre système parasympathique de réponse.

Vous allez trouver quelques sciences génériques qui sont complémentaires à mes sciences en cabinet où j'aborde des sujets plus personnalisés.

Cette science s'appelle « Ma journée ».

L'objectif,

C'est de me préparer depuis la conscience de la journée que je voudrais avoir,

De comment je voudrais vivre ma journée pour préparer le jour qui arrive.

D'abord,

Je ferme les yeux et je visualise mon corps depuis la tête jusqu'aux pieds et je relaxe.

Je prends conscience qu'il y a une toute petite tension dans mon corps,

Les différences dans chaque partie.

D'abord,

Je relâche la tête avec la conscience,

Les yeux,

La mâchoire,

La détente,

La gorge détendue.

Je visualise les épaules relaxées,

Les bras relaxés jusqu'aux doigts,

L'ordeur agréable,

Relaxation du bas du dos,

Ventre,

Bas du ventre,

Relaxation au niveau des cuisses,

Genoux.

Je descends vers les tibias,

Les coudes de pieds,

Les talons,

Jusqu'à chacun des orteils.

Après ce petit scan de relaxation de mon corps,

Je vais inspirer,

Expirer à travers la bouche pour débarrasser toute tension et je vais visualiser différentes parties du corps et je vais rester là où j'ai aujourd'hui plus besoin de détendre.

Une partie,

C'est la tête,

Le front.

Si c'est mon cas,

J'inspire à travers le nez,

Expire à travers la bouche et je reste au niveau du front et je relaxe.

Le deuxième endroit où je pourrais relaxer,

C'est la gorge.

Si pour moi c'est une partie du corps qui a des tensions,

Je peux inspirer à travers le nez,

Expirer à travers la bouche et débarrasser de tension au niveau de gorge.

Si c'est le cas pour moi,

Ça pourrait être le cœur,

Les tensions émotives et je reste là-bas en inspirant,

En expirant.

Ça pourrait être le ventre,

L'estomac.

Si c'est mon cas,

J'inspire,

Expire au niveau de l'estomac,

De la digestion et finalement,

Le ventre,

La direction de ma vie.

Je peux inspirer à travers le nez,

Expirer à travers la bouche.

Toute tension.

C'est peut-être une des parties.

Pour moi,

La plus importante,

C'est peut-être plusieurs.

Et je reste,

Inspirant,

Expirant.

Les tensions que je ressens aujourd'hui,

Je me débarrasse.

Très bien.

Et ensuite,

Je me prépare pour visualiser ma journée,

Comment elle se passe pour moi,

Pour mon entourage,

D'aller comment,

Comment je voudrais vivre ma journée.

Quel type de sensations,

Des pensées.

Et je visualise les différents événements de la journée.

Comment je me prépare les matins,

L'activité que je me prépare à faire,

Mon petit déjeuner.

Et tout ça,

D'aller comment.

Quel type de sensations je voudrais avoir.

Avec quel type de personnes je suis.

Et comment je me sens.

Peut-être des capacités que je vais activer pendant la journée.

Et je cherche des moments clés dans ma journée.

Par exemple,

Le repas de midi,

Avec qui je suis.

L'arrivée chez moi.

Quel type d'activité que je me prépare à faire pendant la journée.

Et comment je voudrais être.

Très bien.

Très bien.

Et comme je me prépare à finir la science,

Je visualise la fin de ma journée.

Quand j'arrive chez moi,

Je me prépare pour me coucher,

Pour dormir et intégrer l'activité de la journée,

Les événements de la journée.

Et pour celle-ci,

Je remercie ma journée,

Toutes les choses apprises,

Toutes les expériences.

Je remercie depuis des sensations de confiance à moi et à l'entourage.

Sensations d'équilibre entre mon corps,

Âme,

Esprit.

Et aussi d'espérance.

La sensation que s'il y a une difficulté,

Il y aura toujours,

Dans le futur,

Une expérience positive qui m'attend.

J'ai les moyens à moi pour faire face aux difficultés.

Ensuite,

Je me prépare pour sortir de la science.

Je peux bouger un peu mes doigts,

Tailler,

Faire des petits cercles,

Avec cheville,

Des tirées jambes,

Bras,

Comme au réveil.

Et finalement,

Quand je suis prêt,

Prête,

Je peux ouvrir mes yeux.