Yoga Nidra - water element (met achtergrondmuziek)

In deze yoga nidra-sessie verwelkomen we water als onze veilige thuisbasis. We spelen met het element water door middel van een bodyscan en visualisatie. Laat het water alles wegspoelen wat je niet meer nodig hebt. Met achtergrondmuziek van Patrick Linthorst.

Transcript

In deze yoga nidra sessie verwelkomen we water als onze veilige thuisbasis.

Ruim 50% van ons lichaam bestaat uit water.

De wereld bestaat voor ongeveer 70% uit water.

Water is dus een cruciaal element in ons leven.

Het is één van de natuurelementen.

Water symboliseert veel dingen,

Zoals vloeibaarheid,

Vrijheid,

Vrouwelijkheid en vreugde.

Ons tweede chakra,

Svadhisthana chakra,

Is verbonden met het water-element.

In deze yoga nidra sessie stromen we met het water mee.

We stromen naar een diep gevoel van kalmte en je hoeft alleen maar naar mijn stem te luisteren.

Zoek dus een rustig plekje om te gaan liggen,

Op je bed of op je bank bijvoorbeeld,

Waar het voor jou het prettigst is.

Volg hoe je hier ligt.

Benen iets uit elkaar,

Armen naast je,

Handpalmen naar boven gericht.

Als er iets is wat je kan doen om het jezelf nog iets comfortabeler te maken,

Doe het dan nu,

Zodat je kunt genieten van de sessie zonder dat je je nog hoeft te bewegen.

Misschien bedek je jezelf met een deken,

Draai je je rug iets rechter of misschien heb je helemaal geen veranderingen nodig en lig je al heerlijk.

Als je het nog niet gedaan hebt,

Mag je nu je ogen sluiten en je binnenwereld verwelkomen.

Verwelkom ook je adem en verwelkom de bewegingen van je adem.

Voel hoe je adem je beweegt,

Hoe je lichaam op een inademing omhoog komt en uitzet,

En hoe het valt en samentrekt bij een uitademing.

Je hoeft niets te veranderen,

Je ademhalingsritme is perfect zoals het is.

Misschien kun je je adem zien als golven,

Golven van de oceaan,

Langzaam en gestaag stijgend en dan weer rollend,

Als de golven.

Laten we met onze adem oceaangeluiden maken,

De Ujjayi ademhaling of oceaanadem,

Omdat je adem het geluid van de golven nabootst.

Het is makkelijk om te doen,

Maar als je er last van hebt,

Voel je dan vrij om terug te keren naar je natuurlijke ademhaling.

Laten we het gewoon proberen.

Adem in en uit door je neus met je mond dicht.

Trek je keel voorzichtig samen,

Zodat er een zacht,

Zissend geluid naar boven komt,

Een oceaangeluid.

Je kunt het visualiseren als ademen door een rietje als je dat fijn vindt.

En je merkt waarschijnlijk dat je ademhaling langer en langzamer wordt.

Heel goed.

Adem in,

Adem uit,

Adem in,

Adem uit.

Tel nu bij elke inademing terug vanaf 10.

10 adem in,

En adem uit.

9 adem in,

En adem uit.

Blijf tellen in je eigen tempo.

Je mag de ujjayi-adem loslaten en terugkeren naar je natuurlijke ademhaling.

Je merkt misschien dat je nu wat dieper en langzamer ademt.

Of misschien ook niet.

Het is allebei goed.

Laat je nu door het water wassen,

Verfrissen.

Stel je voor hoe het water je reinigt van je hart.

Stel je voor hoe het water je reinigt van je hoofd tot je tenen.

Zoals een douche.

Het water heeft precies de juiste temperatuur.

Voel hoe het water de bovenkant van je hoofd raakt,

Je haar of je huid.

Het water stroomt naar de achterkant van je hoofd.

Voel hoe het over je gezicht spoelt,

Hoe het verfrist.

Zelfs in je hoofd.

Het water spoelt alles weg wat je niet meer dient.

Het maakt ruimte voor rust,

Kalmte,

Openheid.

Het water spoelt over je gezicht,

Het water spoelt over je gezicht,

Brengt helderheid en zuiverheid in je voorhoofd,

Je wenkbrauwen,

Je ogen,

Je neus,

Je wangen,

Je oren,

Je mond,

Je kaken,

En je kin.

Voel het water naar je keel,

Je nek,

Je sleutelbeendrijven.

Het water bereikt je rechterschouder.

Het maakt je rechterschouder soepel en warm.

En het voelt langzaam naar beneden door je arm.

Via je bovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Pols,

En naar je hand.

Je kan alle spanning loslaten.

Voel hoe het water je linkerschouder omarmt,

Hoe het ruimte maakt in je hele linkerarm.

Het water vindt haar weg van je schouder naar je bovenarm,

Je elleboog,

Je onderarm,

Je pols,

Je hand,

En al je vingers.

Reinigend,

Zuiverend,

Verfrissend.

Het water spoelt alle pijn,

Alle stijfheid,

En het verdriet weg.

Het bereikt je bovenrug en je borst,

Afspoelen,

Ruimte maken.

Het kalmeert je onderrug en buik.

Het verzacht je heupen,

Je bekken.

Het water omhelst je rechterbeen.

Het stroopt rond en door je hele rechterbeen.

Alle spanning wordt weggewassen,

Alle stijfheid.

Je dij wordt vloeibaar,

Je bovenbeen,

Je knie,

Je onderbeen.

Het water raakt je enkel,

Je hiel,

De bovenkant van je voet,

De bal van je voet,

En al je tenen.

En dan doet het water hetzelfde bij je linkerbeen.

Alle spanning van je linkerbeen spoelt weg.

Reinigen,

Zuiveren,

Zuiveren.

Je linkerdij,

Je bovenbeen,

Knie,

Onderbeen.

En het water blijft stromen,

Naar je enkel,

Je hiel,

De bovenkant van je voet,

De bal van je voet,

En je tenen.

Het water verlost je van alle spanning.

Voel hoe je water bent geworden.

Voel het stromen en door je hele lichaam kronkelen.

Alle verdriet,

Zorgen en spanning worden weggewassen en vervangen door ruimte.

Veel ruimte.

Eindeloze ruimte.

En in deze ruimte kun je een intentie zetten,

Een sankalpa die je ware zelf eert.

Kijk of jouw intentie boven water komt.

Misschien herformuleer je het een beetje,

Een positieve woord alsof het al aanwezig is.

Ik ben vrolijk,

Ik leef in flo met de natuur,

Ik ben vrij,

Wat er ook voor je opkomt.

Stel je nu voor dat je je intentie opschrijft in het zand,

Op een strand.

Je gebruikt je handen om de woorden in het zand te schrijven.

Je doet een paar stappen achteruit,

Gaat zitten en ziet hoe de zee je intentie wegspoelt.

Als de golven je intentie te pakken krijgen,

Mag jij het loslaten.

Het enige wat je nu nog hoeft te doen is genieten van dit moment op het strand.

Je speelt een beetje met het warme zand,

Laat het door je vingers glijden.

Je zoekt wat schelpen en tuurt over het water.

Je doet een paar stappen achteruit,

Gaat zitten en ziet hoe de zee je intentie wegspoelt.

Je doet een beetje met het warme zand,

Laat het door je vingers glijden.

Je doet een beetje met het warme zand,

Laat het door je vingers glijden.

Je doet een paar stappen achteruit,

Laat het door je vingers glijden.

Je doet een paar stappen achteruit,

Laat het door je vingers glijden.

Niet te warm,

Niet te koud.

Je loopt wat verder de zee in om het water op je hele lichaam te voelen.

Er zijn een paar zachte kabbelende golven die het zand van je lichaam en het verdriet van je geest wegspoelen.

En achter die golven is het water extreem kalm.

Er is geen rimpeltje in het water te zien.

Je zwemt naar deze verfrissende,

Rustgevende plek in de oceaan.

Je draait je op je rug en spreidt je armen en benen.

Je drijft.

Zweven.

Wassen.

Drijven.

De oceaan fluistert je intentie in je oor en je voelt dat hij zich door je hele lichaam verspreidt en nog veel verder.

Jij bent de oceaan.

Jij bent het water.

Je bent vloeibaar.

Je bent ruimte.

En je bent open.

Kom nu langzaam terug naar de oppervlakte.

Word je bewust van mijn stem.

Word je bewust van de ruimte waarin je bent.

En begin wat kleine,

Vloeiende bewegingen te maken.

Raak met je duimen de toppen van je vingers aan.

Zachtjes wrijven.

Maak kleine cirkels met je voeten.

Misschien zet je de handen op de rug.

Misschien slik je een paar keer.

En rol dan naar je favoriete kant.

En blijf hier voor een adem of twee.

Duw jezelf nu voorzichtig omhoog in een comfortabele zittende positie,

Terwijl je je ogen gesloten houdt.

Plaats je handen tegen elkaar voor je hart en bedank jezelf.

En het kan fijn zijn om na deze sessie een glas water te drinken om deze yoga nidra practice nog wat extra te integreren.

Neem een paar slokken water,

Heel bewust,

Om de effecten van deze sessie te verlengen en ze mee te nemen in je dag of nacht.

Namaste.