Herfst Yoga Nidra voor loslaten

In deze yoga nidra sessie omarm je de wijsheid van de herfst en leer je met zachtheid naar verandering te kijken. Door een complete body scan en een krachtige visualisatie van een herfstlandschap ontspan je diep en krijg je ruimte om te reflecteren op wat je wilt loslaten en wat je wilt koesteren. De sessie is perfect voor momenten van overgang, als je moeite hebt met loslaten, of wanneer je behoefte hebt aan rust en reflectie.

Transcript

De herfst is een tijd van transformatie en loslaten.

Net zoals de bomen hun bladeren laten vallen,

Nodigt dit seizoen ons uit om te reflecteren op wat we willen loslaten en wat we willen behouden.

In deze Yoga Nidra-sessie omarmen we de wijsheid van de herfst.

De herfst leert ons dat loslaten niet altijd verlies betekent.

Het kan juist ook ruimte maken voor iets nieuws.

Zoals de bomen die hun bladeren laten vallen om energie te sparen voor de winter,

Kunnen wij ook kijken naar wat we niet meer nodig hebben.

Deze sessie helpt je om met zachtheid en acceptatie naar verandering te kijken,

Om de schoonheid te zien in overgangen en om vertrouwen te hebben in je eigen natuurlijke ritme.

Zoek een rustige plek waar je kunt liggen zonder gestoord te worden.

Misschien op je bed,

Je bank of zelfs een kleed op de grond.

En als het buiten nog warm genoeg is,

Kun je ook overwegen om in de tuin of in het park te liggen,

Omgeven door de geluiden en geuren van de herfst.

Zorg dat je comfortabel bent.

Misschien wil je een deken over jezelf leggen,

Want je lichaam kan iets koeler aanvoelen tijdens de ontspanning.

Trek warme sokken aan als je koude voeten krijgt.

Of leg een extra kussentje onder je hoofd.

En kom dan lekker op je rug liggen.

Plaats je benen iets uit elkaar,

Ongeveer op heupbreedte.

Laat je voeten natuurlijk naar buiten of binnen vallen.

Kijk maar wat er als vanzelf gebeurt.

Leg je armen naast je lichaam,

Een klein stukje van je zij af,

Met je handpalmen naar boven gericht.

En als je er klaar voor bent,

Mag je je ogen sluiten.

En word je bewust van je ademhaling.

Je hoeft er niets aan te veranderen,

Alleen maar observeren.

Voel hoe de lucht je neus binnenkomt.

Misschien is het iets koeler dan anders,

Zoals een frisse herfstmorgen.

En voel hoe je lichaam de lucht heeft verwarmd als je uitademt.

Net zoals de bomen hun ritme hebben van groeien in de lente en zomer,

En loslaten in de herfst,

Heeft ook jouw ademhaling een natuurlijk ritme.

In en uit.

Geven en ontvangen.

Vasthouden en loslaten.

Adem in je eigen tempo.

Voel hoe elke inademing je voedt,

Zoals de laatste warme zonnestralen van de herfst.

En hoe elke uitademing je de ruimte geeft om los te laten,

Als bladeren die zacht naar de grond dorrelen.

Neem dan een diepe inademing door je neus.

Vul je longen helemaal met frisse lucht.

En adem langzaam uit door je mond.

Laat alle spanning van vandaag wegvloeien.

Nog een keer.

Adem heel diep in.

Voel je borst en je buik uitzetten.

En adem uit.

Laat alles los wat je niet meer nodig hebt.

Keer dan terug naar je natuurlijke ademhaling.

In en uit door je neus.

En laten we dan nu aandacht geven aan je lichaam.

Stel je voor dat je lichaam een prachtige boom is in het herfstlandschap.

Een boom die door de seizoenen heen wijsheid heeft opgeraan.

Begin bij je voeten,

De wortels van je boom.

Voel hoe je voeten contact maken met de grond.

Je rechtervoet rust volledig.

Voel je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en kleine teen.

Allemaal verbonden met de aarde.

Je rechterenkel ontspant,

Wordt zachter.

Je scheenbeen.

Je kuit.

Je knie.

Allemaal onderdeel van de sterke stam van je boom.

Je rechterbovenbeen wordt zwaar en rust.

Voel hoe alle spanning wegstroomt.

Zoals regenwater dat zachtjes van de takken druppelt.

En nu je linkervoet.

Ook dit zijn wortels die je stevig verankerd houden.

Voel je linkervoet.

Voel je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en je kleine teen.

Allemaal ontspannen en verbonden.

Je linkerenkel wordt zacht en soepel.

Je linkerscheenbeen,

Kuit,

Knie.

Allemaal in rust en ontspanning.

Je linkerbovenbeen zakt dieper weg in volledige rust.

Voel hoe je heupen en bekken ontspannen.

Ze zijn de basis van een wijze oude boom.

Stabiel,

Maar flexibel genoeg om mee te bewegen met de wind.

Je onderrug rust volledig.

Alle kleine spiertjes laten los.

Zoals bladeren die loslaten van hun tak.

Je bovenrug wordt breed en open.

Je schouderbladen zakken weg naar de grond.

Je rechterschouder wordt zacht en zwaar.

Voel hoe de ontspanning zich verspreidt door je rechterarm.

Je bovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Pols en hand.

Je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

Allemaal rustend.

Je linkerschouder laat alle spanning los.

De ontspanning stroomt door je linkerarm,

Bovenarm,

Elleboog.

Onderarm,

Pols en hand.

Elke vinger ontspant.

Je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

Je nek wordt lang en ontspannen.

Je keel is zacht en open.

De achterkant van je hoofd rust zwaar op de grond of je kussen.

En nu je gezicht,

De kroon van je boom.

Laat je kaak een beetje openvallen.

Je mond en lippen worden zacht.

Je neus ontspant.

Je wangen worden soepel.

En je ogen rusten diep in hun kassen.

Je wenkbrauwen zijn ontspannen.

En je voorhoofd is zacht.

En dat plekje daartussen je wenkbrauwen is wijd en open.

Je hele lichaam rust nu als een wijze boom in het herfstlandschap.

Sterk en stabiel,

Maar ook perfect.

Je bent ook bereid om mee te buigen en los te laten als de tijd gekomen is.

En in deze rust kun je een intentie zetten.

Een herfstintentie.

Wat wil je loslaten in je leven?

En wat wil je juist koesteren en behouden?

Misschien komen er woorden in je op zoals liefde los wat ik niet meer nodig heb.

Of ik vertrouw op mijn natuurlijke ritme van geven en ontvangen.

Of misschien ik omarm verandering met wijsheid en moed.

Wat er ook voor je opkomt,

Formuleer het in positieve woorden en alsof het er al is.

En dan mag je je intentie drie keer in stilte voor jezelf herhalen.

En laat je intentie dan los.

Zoals een zaadje dat je toevertrouwt aan de aarde.

Stel je nu voor dat je buiten bent op een prachtige herfstdag.

De lucht is helder en fris.

De zon staat laag aan de hemel en geeft een warme,

Gouden gloed.

Je loopt over een pad door een landschap dat helemaal een herfstfeer is.

Links en rechts zie je velden waar de oogst is binnengehaald.

Graanvelden met gouden stukjes stro die nog glinsteren in het licht.

In de verte zie je mensen bezig met het verzamelen van pompoenen en de laatste appels van het jaar.

Dikke,

Oranje pompoenen liggen verspreid over het veld als warme zonnen op de aarde.

Je ruikt de geur van brandend hout dat uit de schoorstenen van huizen in de verte komt.

Die warme,

Gezellige geur die meteen het gevoel van thuiskomen oproept.

En dat vermengt met de geur van de vochtige aarde,

De bladeren,

De rijke,

Voedende geur van de herfst.

Je wandelt verder en komt langs een sloot waar mist boven het water hangt.

De ochtenduil glinstert nog op het gras.

Alles is een beetje vochtiger,

Zachter dan in de zomer.

De vogels klinken anders nu.

Je hoort ganzen overvliegen.

Hun roep echoed door de lucht.

Ze zijn op weg naar warmere oorden.

Je voelt iets van weemoed,

Maar ook van dankbaarheid voor dit moment van overgang.

Je vindt een beschut plekje bij een oude schuur.

De houten planken zijn verweerd en grijs,

Begroeid met klimop die prachtig rood gekleurd is.

Je gaat zitten op een oude boomstam die als bankje dient.

Voor je ligt een klein veldje waar de wind speelt met het hoge gras.

Het gras heeft die gouden herfstkleur en buigt en golft als een zee.

Je hoort het zachte ruisen van de wind.

In je handen heb je wat kastanjes die je hebt gevonden.

Ze zijn glad en glanzend bruin,

Warm van de zon.

Je voelt hun gewicht,

Hun gladheid.

Ze zijn de schatten van de herfst.

Terwijl je de kastanjes vasthoudt,

Denk je aan wat je dit jaar hebt geoogst.

Welke ervaringen,

Welke wijsheid,

Welke mooie momenten.

Net zoals de natuur haar vruchten heeft voortgebracht,

Heb jij ook dingen laten groeien en rijpen.

En net zoals de boer weet welke vruchten hij moet bewaren voor de winter,

En welke hij kan loslaten,

Mag jij ook kiezen wat je mee wilt nemen naar de volgende fase in je leven.

Je legt één kastanje op de grond.

Een symbool voor iets wat je mag loslaten.

En je houdt er één vast.

Voor iets moois wat je wilt koesteren en meenemen.

De wind speelt om je heen.

Fris,

Maar niet koud.

Je trekt je jas of vest wat dichter om je heen.

Je voelt je beschermd en geborgen.

Klaar voor wat komen gaat.

De zon zakt langzaam.

De dagen worden korter.

Maar er is geen haast.

Er is alleen deze perfecte balans tussen warmte en koelte.

Licht en donker.

Loslaten en vasthouden.

Alles heeft zijn tijd.

Groeien.

Bloeien.

Rijpen.

Loslaten.

Rusten.

En weer opnieuw beginnen.

Jij bent onderdeel van deze prachtige cyclus.

Voel die verbinding.

Met de boom.

Met de seizoenen.

Met je eigen natuurlijke ritme.

Rust in de wijsheid.

Dat loslaten niet verlies is,

Maar ruimte maken voor iets nieuws.

Dat verandering niet iets is om te vrezen,

Maar een natuurlijk onderdeel van het leven.

Jij bent als de boom.

Sterk genoeg om te buigen,

Zonder te breken.

Word je nu langzaam weer bewust van mijn stem.

Kom maar voorzichtig terug naar het hier en nu.

Word je bewust van de ruimte waarin je je begeeft.

En begin wat kleine bewegingen te maken.

Raak met je duim de toppen van je andere vingers aan.

Draai kleine cirkeltjes met je polsende enkels.

Wiebel met je tenen.

Verzwaar je ademhaling.

En misschien vind je het fijn om een keertje heel diep in te ademen.

En adem dan uit met een flinke zucht.

En dan mag je op je zij rollen.

Naar je favoriete kant.

En blijf hier nog maar een paar ademhalingen liggen.

Wanneer je er klaar voor bent,

Duw je jezelf omhoog naar een comfortabele,

Zittende positie.

Met je ogen nog gesloten.

Breng dan je handen samen voor je hart.

Voel de warmte tussen je handpalmen.

Zoals de warmte van de herfstzon.

Bedank jezelf dat je deze tijd hebt genomen.

Bedank de wijsheid van de herfst.

En als je deze sessie beëindigt,

Neem dan misschien de intentie mee om vandaag bewust één klein ding los te laten.

Één ding dat je niet meer dient.

Of om een wandeling in de natuur te maken en de schoonheid van de verandering te zien.

Geniet ervan.

Namaste.