Lueur Matinale

Offrez-vous un moment privilégié pour débuter votre journée avec clarté et gratitude. Installez-vous dans un espace baigné par la lumière douce du matin, bercé(e) par le chant des oiseaux et une légère brise caressante. Cette méditation vous invite à poser une intention claire pour la journée à venir, à ressentir pleinement la vie qui pétille en vous, et à éveiller une profonde gratitude pour ce qui vous entoure.

Musique: Kevin Ciardo

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation.

Merci de méditer avec moi ce matin.

L'objectif de la séance d'aujourd'hui est de te préparer à bien débuter ta journée.

Avant que le soleil ne se lève,

Quand rien ne bouge,

Quand tout est calme,

Prendre le temps de se poser,

De respirer,

De s'écouter,

Tout ça avant que tout ne s'agite.

Le matin est un des meilleurs moments pour pratiquer et éveiller notre sentiment de gratitude.

Un sentiment de gratitude pour les beautés que la vie nous offre à chaque moment.

Le matin est un moment idéal pour méditer car notre mental est encore calme et libre de toutes les préoccupations de la journée.

Pour commencer,

Installe-toi confortablement dans ton corps et ferme les yeux.

Seul bouge le va-et-vient de ton souffle.

Assure-toi d'avoir une position confortable,

Une position stable et idéalement une posture assise avec le dos droit.

Ceci permettra de garder un certain éveil dans ton corps.

Mets-toi à l'aise juste là où tu es maintenant et sois présent et éveillé.

Laisse ta respiration apparaître et disparaître lentement.

Remarque la façon dont l'air entre et sort avec douceur de ténarine,

L'air plus fraîche quand elle rentre et la subtilité de la chaleur de l'air qui sort.

Ton ventre se gonfle et se dégonfle au fil de tes inspirations et de tes expirations.

Relâche tout ton corps qui devient de plus en plus lourd.

Utilise ton expiration pour aller un peu plus en profondeur dans cette détente.

Détends chaque muscle de ton visage.

Tes mâchoires sont relâchées.

Un petit espace entre tes dents.

Tu es calme.

Tu es détendu.

Et si des pensées se présentent,

Laisse-les traverser comme un nuage en les remerciant et en ramenant ton attention sur ta respiration,

Sur ton ancrage au moment présent.

Imagine que tu es seul dans une belle pièce spacieuse à l'intérieur.

Il n'y a que toi.

Les murs sont vêtus d'un blanc pâle et un grand tapis recouvre le sol sur lequel tu te trouves.

Un coussin confortable soutient ton bassin.

C'est le matin.

Et de grandes vitrées permettent aux premiers rayons de soleil de se diffuser dans l'air.

Une belle lumière orangée illumine l'espace.

La température de la pièce est juste parfaite.

Une des fenêtres est légèrement ouverte permettant le son de l'extérieur de se propager jusqu'à toi.

Tout est calme.

Rien ne bouge encore.

Et le chant harmonieux des oiseaux commence à bercer l'atmosphère.

Tu es en train de vivre une nouvelle opportunité de créer ta journée.

À l'extérieur,

Des feuilles commencent à se frotter délicatement entre elles au toucher du vent et créent un son qui s'ajoute au chant des oiseaux comme pour créer une symphonie vivante juste pour toi.

Respire profondément.

Laisse-toi remplir de cette énergie vitale.

Et à présent,

J'aimerais t'inviter à placer une intention pour cette nouvelle journée qui s'ouvre à toi.

Comment est-ce que tu voudrais vivre cette journée ?

Quelle serait la version idéale de cette journée pour toi ?

Cela peut être un mot,

Une phrase ou même juste un ressenti.

L'important est que cette intention soit le plus claire possible pour toi et que pendant la journée,

Tu puisses te reconnecter à cette intention car elle sera ton guide,

Ta boussole.

Je vais te laisser quelques instants pour pouvoir connecter pleinement avec cette intention.

Respire dans cette intention et ressens les émotions qu'elle t'inspire.

Peut-être que tu pourras l'écrire dans ton journal une fois que la méditation sera terminée.

Mais avant,

J'aimerais t'inviter à vivre une dernière expérience.

Celle de la gratitude.

Prends quelques instants pour visualiser trois choses,

Personnes ou moments pour lesquels tu ressens de la gratitude.

Prends ton temps,

Rien ne presse.

Ce qui est important ici,

C'est que tu éveilles en toi ce sentiment de gratitude.

La simple visualisation ne suffit pas.

Je veux vraiment que tu ressentes pleinement et physiquement cette émotion vibrer en toi.

Souvent,

Un simple sourire peut aider.

Je vais te laisser quelques instants pour pouvoir connecter pleinement avec cette gratitude.

Respire dans cette gratitude et ressens les émotions qui s'éveillent.

Prends une inspiration plus profonde et expire.

Inspire,

Mon corps inspire et expire.

Une dernière fois,

Inspire et en expirant,

Place un beau sourire sur tes lèvres.

Quand tu seras prêt,

Tu pourras doucement sortir de la méditation et te préparer à vivre de manière consciente une nouvelle journée.

Quand tu le sentiras,

Tu pourras lentement réouvrir tes yeux et prendre conscience de ce qui t'entoure.

Je te souhaite un joyeux matin.