Mindfulness Para Todos los Días

Esta es una excelente práctica de mindfulness de nivel básico e intermedio, para realizarse a menudo durante años. Está diseñada para desarrollar una conciencia que "contiene" las experiencias sensoriales y mentales en un espacio de aceptación y curiosidad. Es una de las prácticas que hago personalmente con más frecuencia. Es una práctica común en casi todos los protocolos de mindfulness terapéutico.

Transcript

Hola,

Soy Kabindu.

Te voy a guiar una práctica de conciencia plena,

Integrando las sensaciones del cuerpo,

La respiración y los sonidos.

Toma una buena postura con la espalda erguida,

Las manos sobre las piernas,

Permitiendo que tu cuerpo descanse,

Y al mismo tiempo manteniéndolo erguido,

Produciendo una sensación de estar atento y presente,

Y comienza a activar una actitud de aceptación y receptividad.

Aceptar lo que estás sintiendo y experimentando en este momento en tu cuerpo,

También las sensaciones que van surgiendo de las emociones,

Y también receptividad hacia los pensamientos,

Sin rechazarlos,

Y receptividad también hacia los sonidos,

Dejando que lleguen a ti libremente,

Sin comentarlos,

Sin escoger ninguno,

Y desde esta receptividad comienzas a sentir con claridad las sensaciones que vienen surgiendo de tu cuerpo.

Siente las sensaciones que se van produciendo naturalmente de los pies al contacto con el suelo,

También las sensaciones de contacto de tus caderas y glúteos con tu asiento,

Siente también la postura de tus brazos y la sensación de que los brazos están sueltos,

Descansando,

Y siente el contacto de tus manos con el apoyo sobre el cual descansan,

Y ahora también vuélvete consciente con claridad de las sensaciones de contacto de tu piel con la ropa,

Sintiendo,

Sin usar palabras,

Ni comentarios mentales,

Y comienza a sentir el cuerpo en su totalidad,

Sintiendo como surgen momento a momento sensaciones de movimiento,

Muchas de ellas provenientes de la respiración,

Entonces siente todo lo que se mueve en tu cuerpo con cada inhalación y con cada exhalación,

Permitiendo que estas sensaciones se presenten con claridad,

Siente también como del cuerpo surgen otras sensaciones de movimiento más sutiles,

Entonces mantente atento con curiosidad hacia el cuerpo para notar todos esos pequeños movimientos,

Aceptando completamente estas sensaciones,

Y al mismo tiempo ve cobrando conciencia con claridad de cada que surge un pensamiento,

Y cuando surge un pensamiento que es normal,

Ve si puedes aceptarlo,

Y al mismo tiempo no involucrarte con su contenido,

Mientras sigues sintiendo el movimiento que surge en el cuerpo,

Y sintiendo el movimiento de la respiración,

Sintiéndolo en detalle,

Y ahora también ve volviéndote consciente de las sensaciones de tensión o molestias que surjan en el cuerpo,

Y también recibelas amablemente,

Sin rechazarlas y sin juzgarlas,

Sin comentar nada sobre ellas,

Y deja que se mezclen con las demás sensaciones que vienen del cuerpo,

Que se mezclen con la respiración,

De manera que sientas al mismo tiempo la respiración y cualquier otra sensación de tensión y movimiento,

Y cuando un pensamiento ocupe espacio de atención,

Simplemente date cuenta que eso está pasando,

Y sin rechazar el pensamiento,

Pero también sin meterte con su argumento o su tema,

Date cuenta como solito se va disolviendo y desaparece,

Y continúas consciente del cuerpo y las sensaciones del cuerpo y la respiración,

Y ahora extiende la conciencia un poco más,

De manera que también la abras a los sonidos,

Dejando que lleguen a ti los sonidos,

Sin ir a buscarlos,

Solo recibiéndolos con aceptación,

Tal como se presentan,

Dejando que tu atención se abre,

De manera que puedas ir sintiendo al mismo tiempo los sonidos y el cuerpo,

Y también dándote cuenta del paso de los pensamientos cada cierto tiempo,

Como un tren que pasa,

Y solo lo percibes pasar,

Entonces estableciendo un espacio de aceptación de todo lo que sientes y percibes,

Y también de ti mismo,

No hay nada que rechazar,

No hay nada que lograr,

Solo manteniéndote presente,

Con atención curiosa y con aceptación,

Dejando pasar cualquier asunto del mundo,

Manteniéndote solo en recibir conscientemente tu experiencia sensorial,

Momento a momento,

No es un momento más de sentir,

Cuerpo,

Respiración,

Sonidos,

Con curiosidad,

Experimentando,

Observando,

Y vamos concluyendo la práctica.

Reviews

Hermoso!

Estupenda meditación, muy completa y bien guiada. Gracias!

Genial, gracias...

Excelente práctica! Conectando con sensaciones y manteniéndome en el momento presente durante casi 30 min. Gracias Kavindu! 🙏🏽

encantadora practica que repetiré cada que sienta que mi mente esté dispersa. gracias