安睡

舒缓的引导冥想，用于在结束一天的工作后享受安静的睡眠。

Transcript

您现在收听到的是安睡冥想本冥想将帮助您深度放松让您的身体和心灵准备安眠请从一个舒适的位置开始现在花点时间感知您周围的一切留意您可以听到的任何声音注意空气和声音注意空气的感觉或您的衣着以及衣服与皮肤摩擦的感觉感知您在床上休息时身体的重量您闭上眼睛后甚至可能开始注意到存在的思想和情感不要试图改变这一切只是感受您正在经历的一切现在让自己忘记当天的经历想象您能轻易忘记白天一直留在您心中的任何疑虑或担忧现在您不需要管它们做几个深呼吸让自己开始放松深呼吸至腹部用听见声音的呼气声呼气让您的呼吸比平时稍长一点稍慢一点有助于身体进行自然放松再像这样深吸一口气深吸气,

深呼气呼气时慢慢地尝试一口气此时让自己忘记与安眠无关的一切当我们进行冥想时您可能意识到有一些思绪仍然存在不要担心这些思绪在冥想时您的头脑会思考这是很自然的您甚至可能会发现有些时候您的注意力会完全偏离有时候您的头脑会安静下来现在花点时间把重心放在心脏部分当您呼吸到心脏时请您想象怜悯的感觉当您在一天结束时请花点时间更多地善待自己想一想今天进展顺利的一件事在每一天结束时感恩有助于带来更平和的内心状态现在让您的意识进入您的身体感受您正在经历的这一切您可能会察觉到身体的某些部位变冷或变热或者您会注意到有些刺痛的感觉让一切保持原样现在感受您的脚背和脚底体会您所感受到的任何感觉留意您的脚趾脚跟和脚踝然后让您的脚彻底放松把温柔的感觉带入小腿把温柔的感觉带入小腿颈骨和膝盖放松大腿前侧大腿内侧和外侧以及大腿后侧让您的双腿感觉沉重仿佛它们开始沉入您所在的表面让您的小腿消除所有紧张放松每块肌肉将您的意识转移到腹部感受腹部的肌肉沿着您的后背完全放松变软从脊椎底部扩散到整个后背从后背底部到肩膀放松每一块肌肉呼吸到胸腔把温柔的感觉带到这里流进您的手臂体会它们现在沉重和松弛的感觉把您的意识集中到双手大拇指和每一根手指上即使是您手掌的皮肤也会觉得柔软放松颈部两侧颈部后侧和前侧放松额头上的肌肉驱走两边的紧张感让眼睛周围一直到脸颊的每一小块肌肉彻底放松释放下巴上的任何紧张感让您的舌头和嘴唇感觉柔软现在脸部的所有肌肉已经完全放松想象在您脸上是彻底平静的表情现在体会您整个身体感到柔软处于完全平和状态让自己沉浸在深度舒缓和放松的体验中在深度放松的状态下体会您的身体是如何开始感觉沉重的感受身体所有部位的沉重感头是沉重的四肢是沉重的躯干是沉重的整个身体是既沉重又松弛的拥抱着美妙的放松感让自己沉浸在深度休息的状态感受完全处于平和的状态完全放松的状态相信您现在处于安静平和的状态听着好觉即使您的睡眠并没有那么好也要知道没有任何让您担忧的事情静静的听音乐一切准备就绪后您就会进入安眠

Reviews

My favorite thank you for translation

Very good thank you

thank let have no sadness again and fast sleep

I fell asleep without completing course.

This was really neat, I enjoyed it.

Best meditation in Japanese I love it.