Meditazione Per Iniziare La Giornata

Meditare al mattino può aiutarti ad affrontare la giornata con più consapevolezza, con più calma e concentrazione. Trova un luogo tranquillo e confortevole e lasciati guidare nei prossimi minuti dalla mia voce.
Buona pratica.

Transcript

Buongiorno e benvenuto,

Se stai ascoltando questa meditazione vuol dire che hai deciso di dedicarti qualche momento prima di iniziare la giornata.

Prima di tutto prova a trovare una posizione comoda,

Quella che preferisci.

Lascia che gli occhi si chiudano.

Prova a fare una scansione del tuo corpo,

Come ti sei svegliato,

Senti qualche tensione,

Qualche dolore fisico o forse senti una tensione emotiva.

Ora prova a concentrarti sul respiro,

Sull'espansione dell'addome e del torace mentre inspiri e sulla sensazione di rilassamento mentre espiri.

Il bacino si ritrae,

Il torace si abbassa.

Prova ad osservare quest'onda di respiro,

Ispirazione attiva,

Ispirazione più passiva.

Sii dolce e paziente con il tuo respiro,

Questo momento è tutto tuo.

In questo istante l'unica cosa importante è il momento presente ed il fluire del tuo respiro.

Osserva l'aria che entra nelle tue narici,

Puoi notare una brevissima pausa tra l'inspirazione ed ispirazione,

Per un brevissimo istante il silenzio,

Il vuoto e osserva l'aria che lascia le tue narici,

È un po' più calda.

Anche qui puoi accorcerti della breve pausa tra la fine di un'ispirazione e l'inizio dell'ispirazione,

Anche qui silenzio,

Vuoto,

Calma,

Sei un semplice osservatore,

Non hai bisogno di modellare il tuo respiro in nessun modo,

È naturale e sa trovare il suo giusto ritmo.

Semplicemente osserva,

Inspirando,

L'aria entra dalle narici e arriva fino ai polmoni,

Da qui la sua energia si espande in tutto il corpo,

L'espirazione accarezza il tuo sistema nervoso e scioglie pian piano le tensioni nel tuo corpo,

Quelle emotive e quelle fisiche.

In – es,

In – es,

In – es.

Ogni volta che durante questa giornata che è davanti ne sentirai il bisogno,

Torna il tuo respiro,

Sarà sempre qui ad attenderti,

Disponibile ad accoglierti e ad aiutarti a ritrovare la calma necessaria.

Ora ringraziati per esserti dedicato a questo momento e ringrazia il tuo respiro per averti accompagnato in questa meditazione di primo mattino.

Namastè

Reviews

Penso che il respiro sia il modo più potente per approcciare la meditazione. Grazie 🙏