Ancrage à la respiration

Eloignez-vous de vos pensées grâce à la méditation de la respiration
Existe-t-il un moyen de ne plus être perdu dans vos pensées, de pouvoir enfin avoir un moment de pause ? L’ancrage à la respiration est peut-être une bonne façon d’y parvenir !
C’est en portant votre attention au souffle que vous serez à même de mieux vous ancrer dans l’instant. Ainsi vous pourrez revenir dans le moment présent chaque fois que vous le désirerez et être moins accaparé-e par vos pensées.

Transcript

Bienvenue dans cette méditation sur le thème de la respiration et de l'ancrage de la respiration.

Et tout d'abord de vous installer confortablement dans une posture qui vous convienne et dans laquelle vous vous sentez à l'aise.

Une position qui serait à la fois empreinte de dignité et aussi d'éveil,

De manière à ce que vous puissiez rester éveillé durant toute la durée de cette pratique.

Votre assise pouvant se faire tout aussi bien sur un coussin de méditation ou sur une chaise,

Libre à vous de choisir ce qui vous convient le mieux.

Et puis en laissant vos yeux se fermer doucement,

Si c'est confortable pour vous,

Ou de les laisser légèrement ouverts.

Et dans ce cas,

D'abaisser votre regard et de le laisser s'adoucir un petit peu,

De ne pas forcer sur les yeux.

Et puis en commençant par porter votre attention sur les sensations de contact de votre corps,

Sur le support sur lequel vous êtes assis.

En explorant avec curiosité les différents points de contact que vous pouvez ressentir au niveau de vos pieds,

De vos jambes,

De vos fessiers,

Mais aussi des bras et des mains qui reposent sur vos cuisses.

Alors,

Y a-t-il des sensations particulières,

Comme de la chaleur ou du froid ?

Ou bien le contact est-il plutôt ferme ou souple,

Voire moelleux ?

Et ces manifestations corporelles amènent-elles en vous une tonalité affective qui serait plutôt agréable ?

Ou bien désagréable ?

Ou plutôt une forme de neutralité ?

Et gardez à l'esprit que tout est acceptable.

Il n'y a pas à ressentir quelque chose en particulier ou à ne pas ressentir.

Quelle que soit votre expérience,

Considérez-la simplement comme elle est là en ce moment.

C'est juste votre expérience.

Votre expérience du moment présent.

Et puis de poursuivre en amenant doucement votre attention vers la respiration.

Comme de venir la déposer sur votre souffle,

Tout en faisant preuve de douceur et de légèreté.

Juste poser votre attention,

La déposer délicatement.

Et qu'en est-il du rythme de votre respiration ?

Est-il rapide ou lent,

Ou plutôt saccadé ?

Et de prendre le temps d'aller explorer cela avec curiosité,

Mais aussi avec tolérance Car il n'y a pas lieu de chercher à modifier ce rythme,

Ni même à le juger pour ce qu'il est.

Juste le laisser être et l'observer.

La respiration est naturelle et elle n'a besoin d'aucune intervention spécifique de vous-même pour fonctionner.

Elle est autonome et toujours présente.

Donc vous pouvez lui accorder toute votre confiance et être en toute sérénité avec elle.

Et puis d'observer l'adaptation du corps au souffle.

Par exemple,

Votre nez et plus précisément les narines.

Est-ce que vous pouvez percevoir un léger mouvement,

Comme un élargissement des ailes de vos narines,

Lorsque l'air entre par le nez.

Et puis ces ailes qui se referment lorsque l'air ressort de vos narines.

A moins que ça ne soit plus perceptible pour vous au niveau de la poitrine.

La cage thoracique s'élargissant lors de l'inspiration,

Puis se rétractant lors de l'expiration.

Pour d'autres encore,

C'est peut-être l'abdomen qui exprime le mieux votre respiration.

Le ventre se gonflant à l'inspire,

Puis s'abaisse à l'expire,

Dans un mouvement de flux perpétuel.

Et en laissant votre curiosité remarquer une possible résistance à ces mouvements de respiration.

A moins que vous en constatiez une adaptation naturelle et en toute simplicité de votre corps,

Lorsqu'il est traversé par le souffle.

Et quelle que soit votre expérience du moment,

De la laisser être telle qu'elle est.

Et d'éviter de vous faire respirer au profit d'être cette respiration,

De devenir ce souffle.

Peut-être avez-vous remarqué qu'il y a dans votre corps un endroit où votre respiration est la plus perceptible pour vous.

Une zone où le ressenti de votre souffle est bien plus présent.

Et bien,

Permettez-vous de ressentir plus profondément ce flux d'air entrant et sortant de votre corps.

Ainsi que les mouvements éventuellement associés au souffle.

Et quand votre attention est ancrée à cet endroit,

D'aller à la rencontre de la tonalité affective de l'expérience.

Est-ce agréable,

Désagréable ou neutre?

Y a-t-il des états d'âme ou des humeurs,

Des émotions,

Des sentiments particuliers qui accompagnent cette conscience de la respiration?

Accueillez ce qui se présente avec gentillesse,

Bienveillance,

Rien de plus,

Rien de moins.

C'est là et c'est juste ok.

Et bien,

Cet endroit où la respiration est la plus présente,

C'est votre point d'ancrage.

Un lieu sûr et paisible où vous pouvez toujours revenir quand votre esprit est agité,

Débordé ou bien submergé.

C'est un retour vers le moment présent en toute sécurité.

Et de se rappeler que ce point d'ancrage est toujours disponible pour vous.

Où que vous soyez et à n'importe quel moment.