Méditation sur la Respiration

La méditation sur la respiration permet de se centrer sur le moment présent. En étant concentré sur son souflle, on laisse moins de place aux pensées, on devient plus calme et plus serein. Cette pratique peut ensuite servir au quotidien lors des moments où l'on sent que les pensées sont trop présentes.

Transcript

Méditation sur la respiration.

Pour pratiquer cette méditation,

Prenez le temps pour trouver un endroit calme,

Un endroit où vous ne serez pas dérangé.

Vous pouvez vous asseoir sur un coussin ou sur une chaise,

Votre dos est droit,

Vos épaules relâchées,

Vos mains posées sur vos cuisses ou en coupe devant l'abdomen,

Posées l'une sur l'autre,

Paume tournée vers le haut.

Une fois que vous êtes correctement installé,

Vous pouvez ensuite laisser vos yeux se fermer doucement,

En prenant conscience de la position de votre corps,

De ses points d'appui,

Laissant doucement votre dos se redresser sans mettre de tensions inutiles,

En prenant le temps de laisser vos épaules et vos bras se relâcher doucement,

Votre tête est dans le prolongement de votre colonne vertébrale,

Le menton légèrement rentré,

Chaque vertèbre posé naturellement l'une sur l'autre,

En prenant le temps de stabiliser le corps dans la posture,

Puis en laissant l'attention se poser doucement sur le souffle,

Sur la sensation de la respiration là où elle est la plus perceptible pour vous,

Sans chercher à changer quoi que ce soit au niveau du souffle,

Mais le laissant simplement être tel qu'il est dans cet instant,

S'entend chaque inspiration,

Chaque expiration du début jusqu'à sa fin,

S'entend le mouvement du souffle,

S'entend toutes les sensations de la respiration moment après moment,

S'entend chaque inspire,

Chaque expire,

S'entend tous les mouvements de la respiration,

Notre respiration qui nous aide à revenir à ce qui est là maintenant,

Les sensations de la respiration comme point d'ancrage dans le moment présent,

Dans cet instant,

Puis à un moment donné de la pratique,

Une pensée ou un commentaire va surgir dans le champ de la conscience,

Il suffit alors simplement de le remarquer et de revenir au souffle,

Sans se blâmer,

Sans se condamner,

Sans chercher à repousser la pensée,

Mais en notant simplement sa présence et en ramenant l'attention sur les sensations de la respiration,

S'entend les moindres détails de chaque inspiration et de chaque expiration,

S'entend les sensations d'expansion à l'inspiration et de relâchement à chaque expiration,

L'attention complètement focalisée sur le souffle,

Sans chercher à obtenir quoi que ce soit,

Sans chercher à modifier quoi que ce soit,

Juste là,

Près du souffle,

En remarquant si je cherche à modifier mon souffle,

Cherchant peut-être à le rendre plus calme,

Plus profond et essayant du mieux que je peux de lâcher prise de cette tendance à vouloir que les choses soient différentes,

Accueillant alors chaque respiration telle qu'elle se présente,

Accueillant chaque inspiration et chaque expiration telle qu'elle est là,

Inspiration,

Expiration,

Juste les sensations du souffle,

Remarquant tous les détails à chaque fois comme si c'était la première fois,

Remarquant à chaque fois qu'une pensée surgit,

Sans chercher à comprendre pourquoi cette pensée est là,

Sans me blâmer,

Avec beaucoup de douceur mais aussi beaucoup de détermination,

Je reviens à ma respiration,

Je reviens à la sensation de cet inspire,

De cet expire,

Je sens les moindres détails,

Je sens le début de l'inspiration,

Comment elle se déploie,

Les moments de suspension,

De transition,

Je sens l'expiration,

Le moment où la respiration se termine en étant présent,

Simplement au souffle et avec beaucoup de patience,

Sans chercher à supprimer les pensées qui pourraient venir,

Mais remarquant simplement leur présence et revenant toujours aux sensations de mon souffle,

Inspiration,

Expiration,

Moment après moment,

Au plus près du mouvement de mon souffle,

Au plus près de ce qui est là maintenant,

En renouvelant l'œil du débutant,

Cette attitude qui consiste à découvrir à chaque instant,

Qu'est ce que je sens de mon souffle là,

Maintenant,

Dans cet instant,

Quelles sont les sensations de cette respiration,

Puis de celle-ci,

Sentant comme ma respiration peut m'aider à revenir à ce qui est là maintenant,

Sentant que je n'ai pas besoin de suivre mes pensées,

Je n'ai pas besoin de les nourrir avec des commentaires,

Avec d'autres pensées,

Chaque respiration comme une opportunité à revenir,

À revenir au moment présent,

Sans chercher à repousser les pensées,

Sans me blâmer parce que le mental devient actif,

Mais remarquant juste qu'il y a des pensées,

Qu'il y a peut-être des commentaires,

De l'impatience,

Juste en le notant et en ramenant doucement mon attention sur ma respiration,

Me rappelant que je peux à tout moment de la journée me connecter à ma respiration pour revenir au moment présent,

Si je constate que mon esprit s'est éloigné,

Happé par des pensées discursives,

Je peux à tout moment faire le choix de revenir à ma respiration qui m'accompagne toujours,

Qui est toujours là pour me permettre de revenir à cet instant,

Ce moment,

Sentant chaque inspiration,

Sentant chaque expiration au plus près du mouvement de mon souffle,

Au plus près de cet instant,

Ce moment présent,

Le seul qui compte vraiment et alors que cette pratique va se terminer,

Je peux prendre un moment pour me féliciter,

Pour me remercier d'avoir pris le temps pour ma pratique,

Ce temps pour prendre soin de moi et je peux me rappeler que même si je quitte la pratique formelle,

Je peux à tout moment de la journée me relier à mon souffle pour me relier au moment présent,

À cet instant

Reviews

Merci beaucoup pour ce moment de calme et de plénitude 🙏🏽

Merci pour cette méditation qui procure calme et sérénité.

Merci 🙏🏽 votre voix est porteuse et le contenu est juste parfait 👍🏽. Un moment on l’on s’offre en conscience la permission d’être là, juste là dans l’instant ... moment après moment , respiration après respiration. Namasté 🙏🏽

Exercice simple et essentiel merci pour ce partage

Une très belle méditation, très simple et très douce autour du souffle. Idéal pour les débutants ou pour revenir à l’essentiel pour les méditants de plus longue date.
Merci pour ce moment !

Merci. Simple et juste. Merci

Merci Isabelle 🙏
C’est ce qu’il me fallait pour me relancer !

Méditation très agréable et apaisante, merci !