Retour au moment présent

Une méditation idéale pour réorienter votre attention sur le moment présent et ce qui est en votre contrôle. Parfaite pour gérer le stress et l'anxiété du quotidien en laissant au passé et au futur ce qui leur appartient pour vous concentrer uniquement sur l'ici et maintenant. Vos retours en commentaires sont précieux pour moi ! Donnez-moi vos impressions et suggestions. Julien Borloz | Psychologue FSP | Hypnose | Coaching

Transcript

Voilà,

Quand tu es prêt,

Simplement t'installer dans la position qui est la plus confortable pour toi.

Fermer les yeux,

Et puis concentrer ton attention sur ton souffle.

Toujours en pensant à garder le dos bien droit.

Tu sois assise en tailleur,

Ou simplement de manière normale.

Voilà.

J'aimerais te proposer d'aller quelque part en toi.

Tu retournes à un endroit en toi,

Profondément,

Où tu te sens super bien.

En te laissant plonger,

Pas après pas,

Niveau après niveau,

Jusqu'à un lieu et une profondeur dans laquelle tu te sens extrêmement bien,

Physiquement et mentalement complètement détendu.

En prenant le temps de t'ancrer dans ton corps,

Dans ses différents points d'appui,

Reconnaissant toutes les sensations externes comme internes.

Tu peux sentir la sensation de l'air sur ta peau,

De tes habits,

Les points d'appui.

De la même manière que tu peux sentir ce qui se passe dans ta bouche,

Ou même suivre le trajet de ta salive une fois que tu l'avales.

Par où descend-elle ?

Jusqu'où arrives-tu à la détecter ?

Et alors que tu es capable de sentir toutes ces sensations parfaitement,

Alors tu es capable d'approfondir encore cet état de relaxation interne à chaque expiration.

Comme de laisser glisser dans un coin de ta tête ta partie plus consciente,

Plus rationnelle,

Plus logique.

En laissant de côté les a priori,

Les doutes,

Les craintes,

Pour simplement te connecter à ce qui est là,

Présent,

Ici et maintenant,

Dans ton inconscient.

Cette intelligence immatérielle qui se manifeste dans tout ton corps.

Puis j'aimerais te proposer d'aller quelque part en toi,

Où tu vas découvrir trois flacons.

Je me demande à quoi ils ressemblent ces trois flacons,

Peut-être.

Ce sont trois petits flacons,

Peut-être trois grands vases,

Verres simplement,

Peu importe.

Mais que tu observes ces trois récipients devant toi.

Celui tout à gauche est le récipient du passé,

Dans lequel,

Dans quelques minutes,

Tu déverseras toutes tes pensées,

Toutes tes préoccupations,

Toutes les choses qui occupent ton esprit et qui sont liées au passé.

Celui de tout à droite représente le futur,

Et dans ce récipient tu pourras également déverser toutes les pensées et tout ton contenu mental qui occupe ton esprit en ce moment,

Qui est lié à ce futur proche ou lointain.

Au milieu,

Il y a le flacon du présent,

Et c'est celui dans lequel tu déverseras toutes les pensées liées au moment présent.

Dans quelques instants,

Je vais te proposer de commencer à vider ton contenu mental,

Dans ces différents flacons,

Afin de libérer de l'espace.

Car tout l'espace qui est pris par des préoccupations liées au passé,

Comme au futur,

Sont inutiles.

C'est du liquide qui occupe ta tête,

Mais qui n'est plus capable de faire pousser quoi que ce soit.

Et si tu arroses des graines que tu souhaites voir germer,

Avec ce liquide,

Elles périront aussitôt.

Le seul liquide qui permet de faire fructifier des projets,

Et de te sentir extrêmement bien,

De te désaltérer,

Et bien c'est le flacon et son contenu,

Qui sont liés au présent.

Je vais te proposer de te concentrer sur le flacon lié au passé,

Et que tu commences à y verser toutes les pensées et toutes les préoccupations qui ont habité ton esprit jusqu'à aujourd'hui,

Qui sont liées à ce que tu as fait,

Ce que tu aurais dû faire,

Ce que tu n'as pas fait.

Tous les remords,

Les regrets,

Toute la nostalgie,

Tu peux les déverser dans le flacon du passé.

Et alors que tu les déverses,

Tu sentiras un sentiment d'apaisement et de légèreté passer dans ton corps.

Voilà,

Prends le temps de déverser,

Calmement,

Et sans le soulagement,

L'espace qui se libère dans ta tête.

Pour à présent te tourner vers le flacon lié au futur,

Dans lequel tu vas pouvoir déverser l'anxiété,

Les préoccupations,

Les anticipations,

Qui occupent ton esprit inutilement,

Car tu n'as aucun contrôle dessus.

Elles prennent la place aux pensées qui seraient vraiment utiles,

Ici et maintenant.

Et en déversant ces pensées liées au futur,

Tu laisseras encore doubler le bien-être.

Très bien,

Voilà,

Continue comme ça.

Déleste-toi de toutes ces pensées liées au futur sur lesquelles tu n'as aucun contrôle,

Qui ne te servent à rien.

Voilà,

Très bien.

Et pour finir,

Je vais te proposer de te concentrer exclusivement sur le flacon du présent.

Ce flacon qui n'en est pas vraiment un,

Car le flacon du présent ne retient rien.

C'est simplement un tube dans lequel tu peux déverser tes pensées et tes actions du moment présent,

Et dans lequel l'eau va passer et immédiatement se verser là où tu le souhaites.

C'est simplement un tube sans fond qui va concentrer ton attention sur ce qui est important pour toi,

Sur les graines que tu souhaites arroser,

Et le liquide se déversera immédiatement là où ton attention se porte.

Je vais te laisser diriger à ta guise ton attention,

Tes pensées,

Tes intentions,

Sur la cible que tu souhaites viser,

Sur les graines que tu souhaites arroser,

Les projets que tu souhaites nourrir,

Les personnes avec qui tu souhaites faire prospérer tes relations,

Et alors que tu diriges cette attention consciemment sur ce qui compte réellement pour toi,

Tu sens ton corps et ton cœur se remplir d'une chaleur agréable,

D'une gratitude,

D'un sentiment profond de sérénité.

Très bien.

Et dorénavant,

Tu te rappelleras de ces trois flacons.

Quand toutes tes pensées,

Ton attention sera dirigée vers le passé ou le futur,

Tu déverseras immédiatement ces pensées dans les flacons dédiés.

Ils resteront là et s'évaporeront.

Alors,

Tu redirigeras automatiquement ton attention sur l'ici et le maintenant,

Sur ce que tu contrôles,

Ce qui est en ton contrôle,

Sur les graines que tu peux arroser aujourd'hui,

Les relations que tu peux améliorer aujourd'hui,

Les projets que tu peux faire avancer aujourd'hui,

Et c'est en restant profondément connecté à ce moment présent que tu verras ta vie se modifier,

Tu verras tes projets se développer,

Tes graines germer et croître,

Ta tête sera légère,

Tes épaules aussi,

Car tu n'auras plus besoin de retenir ou de porter le poids du passé et le poids anticipé du futur.

Tu seras simplement libre de continuer et de verser simplement tout le fluide qui vient en toi,

Directement là où c'est nécessaire,

Là où il est utile de le faire.

Et tu peux profiter encore quelques instants de cet état de paix intérieur et de clarté d'esprit.

Puis dans quelques instants,

Je vais compter de 1 à 5.

À 5,

Tu ouvriras les yeux,

Reviendras ici totalement reposé,

Détendu,

Prêt à passer une magnifique journée,

L'esprit clair et vif.

1,

Tu prends une grande inspiration.

Voilà.

Et en expirant,

Tu expires toute tension,

Toute émotion résiduelle.

2,

Tu ramènes du mouvement dans tes mains,

Tes pieds,

Tes jambes,

Tes épaules,

Ta nuque,

Sens souple,

Complètement relax.

3,

Ton conscient et ton inconscient se réassocient et travaillent main dans la main,

Pour te rapprocher chaque jour un peu plus de tes objectifs.

4,

Tu es souple,

Physiquement et mentalement.

Et dans quelques instants,

Je te dirais le dernier chiffre.

Tu ouvriras les yeux,

Reviendras ici,

Relâché,

Reposé,

L'esprit clair et vif pour passer une magnifique journée.

5,

Tu peux revenir,

Gentiment.

Voilà.

Reviews

C’est une méditation guidée excellente. J’aurais voulu seulement que les tambours soient moins forts. Que pour entendre clairement ta voix, il ne soit pas nécessaire d’écouter les tambours à un volume si élevé. Merci : )

Merci pour cet instant de méditation

J’ai beaucoup aimé l’image des flacons, c’est efficace. Ça finit un peu raide; quelques instants de musique pour nous laisser partir doucement auraient été bien. Merci beaucoup!

Depuis quelques semaines, ma non-productivité du moment présent est très difficile à accepter. Cependant, l’effort de vivre chaque moment pleinement vaut sûrement la peine au lieu de regarder le passé et le futur. Merci Julien de me ramener à l’ordre !

J’ai apprécié ce voyage, mais je trouve très rapide le début, j’aime lorsque j’ai le temps de m’y installer avec des respirations. Mais le tout est un merveilleux voyage, merci 🙏🏼✨
Namaste

Un grand merci pour cette puissante séance. Je me suis sentie l’alchimiste de ma vie. Une belle expérience. 🙏

Fabuleuse méditation je suis complètement partie...merci. Namaste.