Soulager la douleur physique

Avez-vous déjà eu si mal que vous ne saviez plus quoi faire ?

Une douleur physique à laquelle vous pensez sans cesse.

Elle est si intense qu'elle semble occuper l'esprit tout le temps.

Dans cet audio,

Nous allons expérimenter le simple fait que la méditation peut aider à gérer la douleur.

Bonjour,

Je suis Johan.

Bienvenue sur cette chaîne si vous la découvrez pour la première fois.

Dans quelques instants,

Je vais vous présenter une technique appelée le scan corporel.

C'est une technique à utiliser à n'importe quel moment.

Mais il est surtout utile quand on ressent une douleur ou une gêne dans le corps.

Le scan corporel nous aide en gros à rassembler le corps et l'esprit.

En progressant avec le scan de la tête aux pieds,

On devient plus conscient de ce que ressent le corps et on brosse un tableau.

On va remarquer des zones de confort ou d'inconfort,

Des zones douloureuses et des zones tendues ou détendues.

Il ne s'agit pas de changer cet état ou de résister à l'inconfort,

Mais d'essayer le plus possible de rester curieux et intéressé.

Je sais que ça semble difficile quand on a mal.

La curiosité est loin d'être séduisante dans ce cas.

Mais plus on fait ça,

Plus la technique devient facile.

Plus on crée un espace dans l'esprit entre être témoin de l'inconfort et l'inconfort même.

On va apporter une attention très légère.

Elle ne demande pas un grand effort.

C'est le seul moment de la journée où on peut renoncer à tout effort.

Maintenant,

Commençons.

Et pour cela,

Prenez un moment pour trouver une position assise ou allongée confortable.

Si une douleur vous empêche d'avoir le dos bien droit,

Alors vous pouvez vous allonger.

La tentation,

C'est de se laisser prendre à penser à ça.

Autant que possible,

Maintenez un scan régulier en progressant de la tête aux pieds.

Je vous guiderai à chaque étape.

On va commencer avec les yeux ouverts et une légère attention sans rien fixer en particulier.

Juste conscient de l'environnement.

Et en maintenant cette attention,

Commencez à respirer profondément en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Quand vous inspirez,

Sentez le corps se remplir d'air frais.

Et en expirant,

Remarquez comment le corps s'enfonce dans le siège ou le sol.

Prenez un moment pour faire une pause et apprécier cette sensation.

Quand vous êtes prêts,

Fermez doucement les yeux.

Laissez la respiration reprendre son rythme naturel.

Et savourez cette sensation de calme.

Prenez un moment pour remarquer les sons autour de vous.

Notez toute résistance dans votre esprit aux sons qui vous entourent.

Autant que possible,

Laissez les sons aller et venir.

Laissez les pensées aller et venir.

Et quand vous devenez plus conscient de ce que ressent le corps,

Avant de passer au scan corporel,

Remarquez la manière dont le corps se sent aujourd'hui.

Le corps se sent-il très calme ou y ressentez-vous l'agitation ?

Le corps se sent-il lourd ou peut-être léthargique ?

Ou se sent-il très léger ?

En prenant plus conscience de ces sensations,

En même temps,

Commencez à remarquer le mouvement,

La sensation de votre respiration.

La tension est très légère.

Remarquez où dans le corps il y a cette sensation de montée et de descente.

Et si vous ne la sentez pas,

Posez doucement la main sur le ventre.

Retrouvez ce sentiment de montée et de descente.

On apaise donc le corps et l'esprit de cette façon.

On va se concentrer maintenant sur le sommet du crâne et on va passer le corps au scanner de haut en bas.

On va faire ça plusieurs fois.

La première fois,

On va aller un peu plus vite.

On prendra environ 10 à 20 secondes pour faire le scan du corps.

On aura juste un aperçu à ce stade.

Remarquez les zones les plus douloureuses,

Les zones qui sont plus détendues.

Ne restez coincés sur aucune zone et continuez avec le scan jusqu'au pied.

On revient à nouveau au sommet du crâne.

Cette fois,

On ira deux fois moins vite.

On prendra environ 40 secondes.

Je vous guiderai avec le temps.

On fait notre scan de haut en bas,

Plus en détail cette fois.

La tension est toujours légère.

Commencez à remarquer ces parties du corps.

Il y a peut-être un peu de tension.

Remarquez aussi les zones du corps qui sont détendues et à l'aise.

Continuez vers la moitié inférieure du corps.

On ne pense pas aux sensations.

On en devient juste plus conscient.

Allez jusqu'en bas,

Jusqu'au pied et aux orteils.

Et on va retourner au sommet du crâne une dernière fois.

Et faire un dernier scan.

Cette fois,

On va vraiment ralentir.

On prendra deux fois plus de temps.

Pensez cette fois à remarquer les parties du corps qui auraient été négligées auparavant.

Comme les oreilles,

Les doigts,

Les orteils,

Des parties des bras ou des jambes.

Et ne vous fixez pas sur un sentiment en particulier ou une zone en particulier.

Mais prenez le temps pour remarquer le corps en entier,

Encore une fois.

Ne pensez pas au sentiment,

À la sensation.

Contentez-vous de l'observer.

Continuez vers le bas du corps avec le scan.

Dans la moitié inférieure du corps,

Progressez lentement vers le bas.

Vers les pieds et les orteils.

Reportez maintenant doucement la tension sur le corps.

Et cette sensation de contact sur le siège ou le sol.

Sur les sons autour de vous.

Quand vous êtes prêt,

Ouvrez doucement les yeux.

Prenez un moment pour remarquer les sensations dans votre corps et dans votre esprit.

Et prenez aussi un moment pour voir ce que ça fait d'avoir créé un peu plus d'espace entre vous et l'inconfort.

Avec de l'entraînement,

Vous pourrez faire une pause sur une partie du corps et commencer à remarquer la forme,

Le type et la température de la douleur.

Vous pourrez commencer à créer de la place dans l'esprit pour que la douleur ou l'inconfort puissent faire ce qu'ils doivent faire sans qu'on s'y laisse prendre.

J'espère que cet exercice vous a été utile.

Sachez que si on pratique régulièrement,

On peut commencer à soulager la tension qui s'accumule dans le corps et l'esprit.

Et aussi à changer notre rapport avec la douleur.

Rejoignez-moi dans une prochaine méditation où on explorera la compassion.

Comment l'utiliser pour gérer et même transformer des sentiments de colère en quelque chose de plus positif,

Dans le sens plus agréable,

Donc hors de toute polarité.

A très bientôt.