Apaiser les pensées négatives - Le conte des "Deux Loups"

Une méditation idéale pour vous aider à apaiser les pensées négatives et émotions désagréables en retrouvant de la bienveillance et de la gratitude à votre égard. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux pour moi ! Donnez-moi vos impressions et suggestions.

Crédits: conte "les deux loups"
Musique: Navajo Night by Jason Shaw

Transcript

Voilà,

Je vous invite à vous installer calmement dans une posture agréable en tailleur ou simplement assis confortablement,

Le dos droit,

Dans une posture qui favorise la méditation et l'introspection.

Je vous invite à profiter de ce temps que vous vous offrez pour vous ancrer dans l'ici et maintenant,

En ressentant vos points d'appui dans vos fesses,

Vos jambes,

Vos pieds,

Sentir le point d'équilibre de votre buste qui se centre,

S'aligne,

Comme si vous alignez chacune de vos vertèbres les unes sur les autres,

Comme des pièces de monnaie que l'on empile et qui tiennent en équilibre.

Vous ressentirez peut-être des petits mouvements,

Des petits balancements de gauche à droite ou de droite à gauche,

Vous pouvez le vous laisser bercer,

Simplement ressentir votre corps,

Sentir le contact de vos mains entre elles ou sur vos cuisses,

Sentir que vous êtes simplement présent,

Ici,

Maintenant,

Et peu importe si votre esprit s'en va ailleurs,

Vous êtes là,

Dans le moment présent,

Et vous pouvez laisser partir dans un coin de votre tête votre partie rationnelle,

Logique,

Cette partie qui pense,

Qui doute,

Qui anticipe,

Qui prévoit,

Vous pouvez lui offrir un instant de pause en la glissant dans un coin de votre tête,

Afin de laisser place davantage à votre partie plus intuitive,

Plus instinctive,

Plus émotive,

Car c'est avec elle que nous allons travailler aujourd'hui,

Car en effet vous vivez des émotions tous les jours,

Des émotions agréables comme désagréables,

Des émotions qui sont parfois liées à des pensées,

Ou inversement,

Et avec lesquelles on a parfois tendance à rentrer en bataille,

Comme s'il y avait un combat interne,

Ces pensées négatives et d'autres positives,

Des émotions agréables et d'autres désagréables,

Parfois on a l'impression que nous n'avons pas de contrôle là dessus,

Or c'est faux,

Et je vais vous proposer un petit conte,

Un conte que l'on attribue au peuple autochtone du continent américain,

Et qui va vous aider à appréhender tous ces événements mentaux,

Et le conte va comme suit.

Un soir,

Un vieil homme voit son petit fils en colère suite à une dispute avec son ami,

Il vient vers lui et lui raconte une histoire,

Celle d'un combat ordinaire,

Celui que mène chaque être humain sur terre.

Parfois,

Dit-il,

Il m'arrive également de ressentir de la haine contre ceux qui se conduisent mal,

Cette colère ne blesse pas mon ennemi,

Elle m'épuise,

C'est comme avaler du poison et désirer que ton adversaire en meure,

Souvent j'ai combattu ce sentiment.

En fait,

Un constant combat a lieu,

Tous les jours,

À l'intérieur de moi-même,

Et ce,

Entre deux loups.

Deux loups,

Grand-père ?

Oui,

Deux loups,

Le premier est bon,

Et ne fait aucun tort,

Il connaît la paix,

L'empathie,

L'amour,

La bienveillance,

Il vit en harmonie avec tous ceux qui l'entourent,

Et ne s'offense pas lorsqu'il n'a pas lieu de s'offenser,

Il combat uniquement lorsqu'il est juste de le faire,

Et il le fait de manière juste.

Mais l'autre loup,

Celui-là est plein de colère,

De jalousie,

De tristesse,

La plus petite chose le précipite dans des accès de rage,

Il se bat contre n'importe qui,

Tout le temps et sans raison,

Il est incapable de penser parce que sa colère et sa haine prennent toute la place,

Il est désespérément en colère,

Et pourtant,

Sa colère ne change rien.

Mais je peux t'avouer qu'il m'est encore parfois difficile de vivre avec ces deux loups à l'intérieur de moi,

Parce que tous les deux veulent avoir le dessus.

Intrigué,

Le petit-fils réfléchit et demande,

À la fin grand-père,

Quel loup remporte ce combat ?

Aussitôt,

Le vieil homme se tourne vers son petit-fils,

Le regarde dans les yeux et lui répond,

C'est celui que tu nourris.

Voilà,

Je vous laisse méditer sur ces paroles,

Sur ce conte quelques instants,

Afin de vous observer,

D'observer ces deux loups qui sont en vous,

Et de vous demander lesquels est-ce que vous passez le plus de temps à nourrir ?

Combien de temps,

Chaque jour,

Passez-vous à chercher ce qui ne va pas,

À chercher les injustices,

À chercher vos points de frustration,

Ce qu'il vous manque ?

Combien de temps,

Au contraire,

Passez-vous à nourrir la partie de vous qui est remplie de gratitude,

Qui se concentre sur ce qui est présent,

Sur tout ce que vous avez,

Plutôt que ce que vous n'avez pas ou plus ?

Combien de temps passez-vous à apprécier ce que vous avez la chance de vivre,

De valoriser vos compétences,

Plutôt que de pointer du doigt tout ce que vous ne savez pas faire ?

Combien de temps passez-vous à anticiper toutes les choses qui pourraient mal se passer,

Plutôt que de vous focaliser sur vos réussites,

Vos capacités de résilience,

D'adaptation,

Et tous les moments de vie où vous avez éprouvé toutes ces capacités ?

Voilà.

Alors non,

On ne choisit pas les événements qui nous arrivent,

Et parfois c'est vrai,

La vie nous envoie de l'adversité.

Tout cela est hors de notre contrôle.

Il y a une chose qui est toujours en notre contrôle,

C'est la façon dont on choisit de percevoir une situation,

Et la façon dont on choisit d'y réagir.

Alors jour après jour,

Je vous invite à réfléchir à quel point vous nourrissez chacun de ces deux loups en vous,

Et à faire le choix conscient de nourrir le chien positif,

De chercher quelles sont les meilleures manières de percevoir la situation que vous traversez,

Quelles sont les batailles qui méritent d'être effectuées,

D'être menées,

Et de faire de votre mieux,

Tout simplement,

En valorisant chaque jour vos petits pas,

En valorisant chaque jour non pas vos résultats,

Mais le fait de faire de votre mieux,

Tout simplement,

De faire de votre mieux avec les ressources à disposition,

De vous traiter avec compassion,

Avec bienveillance,

Avec douceur,

Et petit à petit,

Vous verrez ce loup positif et bienveillant vous rendre de plus en plus visite.

Voilà,

Jour après jour,

Vous vous sentirez de plus en plus apaisé,

Léger,

Comme débarrassé d'un poids que vous avez trop longtemps porté sur vos épaules.

Je vous invite à rester un moment en silence,

À les laisser s'ancrer en vous,

Ses bonnes intentions,

De vous en imprégner,

Et de les laisser infuser en vous.

Voilà,

Et dans quelques instants,

Je compterai de 1 à 5.

A 5,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Pleinement conscient et rempli d'une magnifique sérénité.

1,

Vous prenez une grande inspiration,

Et en expirant,

Vous expirez toute tension,

Toute émotion résiduelle.

2,

Vous ramenez gentiment du mouvement dans vos mains,

Vos doigts,

Vos pieds,

Vos jambes,

Vous accueillez à nouveau la souplesse dans votre corps et dans votre esprit.

3,

Votre conscient et votre inconscient se réassocient,

Travaille main dans la main pour vous rapprocher chaque jour un peu plus de votre bien-être et de votre équilibre.

4,

Vous vous sentez bien,

Rempli d'une belle énergie,

Et dans quelques instants,

Je dirai le dernier chiffre,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Rempli d'une belle sérénité,

Parfaitement conscient.

5,

Voilà,

Très bien,

Revenez gentiment.

Reviews

Merci pour cette méditation et ce beau conte qui m 'a fait penser au loup de Gubbio et à Saint François 🙏