Relaxation | Le 8 du périnée

Dans cette relaxation guidée, tu explores la respiration dans le 8 du périnée, un mouvement subtil qui invite à la détente profonde et à la reconnexion à ton centre. À travers une guidance douce et précise, tu développes la conscience de ton bassin, de ton axe et de ton espace intérieur. Cette pratique favorise l’ancrage, la stabilité et la vitalité, tout en respectant le rythme naturel de ton corps. Un temps pour ralentir, habiter pleinement tes sensations et restaurer un lien serein avec ton centre corporel.

Transcript

Bienvenue pour cette relaxation guidée dans le 8 du Périnée.

Ce moment est un espace pour revenir à toi,

À ton centre,

À ton territoire intérieur.

Tu n'as rien à réussir ici,

Rien à prouver,

Seulement ressentir.

Le Périnée est ton socle,

Il soutient tes organes et il soutient aussi ton axe intérieur.

C'est un lieu de mémoire,

D'émotions,

De sensations et de vitalité.

Respirer dans le 8,

Ce fameux signe de l'infini,

C'est restaurer un lien entre ton centre corporel et ton système nerveux.

C'est détendre,

Harmoniser et prendre conscience de cette zone en douceur.

C'est redonner au bassin sa fonction essentielle,

Soutenir,

Stabiliser,

Sécuriser.

C'est te réapproprier ton centre avec douceur et précision,

Et peut-être même réveiller ta sexualité.

Cette pratique est une exploration,

Tu restes libre à chaque instant d'ajuster,

D'ouvrir les yeux,

De changer de position.

Ici,

Nous ne cherchons pas la performance,

Nous cherchons la régulation,

La précision,

La présence,

La lenteur qui guide vers la reconquête de ton espace intime,

Siège de ta sécurité intérieure et de tes émotions.

Tu avances à ton rythme,

Tu ajustes si nécessaire,

Tu restes souveraine.

Tu vas simplement explorer,

Sentir,

Accueillir,

Pas à pas.

Allonge-toi sur le dos,

Dans la position du papillon allongé,

Les plantes de pied en contact l'une avec l'autre,

Les genoux qui s'ouvrent vers l'extérieur,

Et un espace spacieux qui se crée dans le bas du ventre.

Ajoute des supports sous les pieds ou sous les genoux pour que ton corps puisse réellement se déposer.

Le confort est la base de la profondeur.

Prends le temps d'écouter ton corps,

Tu adaptes,

Tu choisis,

Tu prends soin de toi.

Si tu en ressens le besoin,

Tu peux soupirer et laisser ton corps être simplement détendu,

Être confortable,

Être à l'aise.

Forme à présent un triangle tourné vers le bas avec tes mains et dépose ce yoni mudra sur ton bas-ventre,

Juste au-dessus du pubis.

Sous tes paumes,

Dans ce triangle,

Se trouve ton utérus,

Tes espaces internes et plus profondément encore le plancher pelvien.

Ce geste est une reconnaissance,

Un retour à ton centre.

Yoni mudra,

C'est le symbole de l'utérus,

L'énergie créatrice primordiale.

Là-haut se retrouve Shakti,

Celle qui réveille l'énergie vitale.

Ressens le poids de tes mains sur ton abdomen,

Ce poids qui rassure,

Qui ancre.

Relâche les épaules,

La mâchoire,

Le front.

Laisse ton bassin devenir lourd,

Soutenu,

Porté.

Si tu as tendance à te refroidir facilement,

Couvre-toi.

Permets à ton corps de s'appuyer complètement sur le support sur lequel tu es allongé,

De se reposer et de se déposer,

Libre de tout effort,

Totalement détendu.

Tu n'as absolument rien à faire,

Simplement être.

Amène à présent ton attention sur ta respiration.

Prends conscience du souffle tel qu'il est.

S'il est lent,

Il est lent,

S'il est rapide,

Il est rapide.

Il est comme il est,

C'est juste et il n'y a rien à changer.

Inspire lentement par le nez et expire profondément.

Laisse l'expiration descendre d'elle-même,

Plus loin,

Plus bas,

Jusque dans l'abdomen.

Inspire lentement et expire profondément.

Lentement et profondément.

Puis à ton rythme,

Laisse ta respiration revenir à un souffle naturel,

Sans effort.

Et confiance,

Ton corps continue de respirer pour toi,

Naturellement,

Sans contrôle,

Sans tension.

Ton corps sait respirer,

Tu n'as rien à faire.

Et confiance.

Amène à présent ton attention dans ton petit bassin.

Ressens les repères osseux,

Le pubis à l'avant,

Les deux ischions de chaque côté,

Le coccyx à l'arrière.

Perçois la forme de cette structure,

Sa stabilité,

Son espace.

A l'intérieur,

Tes organes reposent,

Et sous eux,

Comme à un bac vivant,

Le périnée.

Un ensemble de muscles souples,

Toniques,

Vivants et intelligents,

Capables de soutenir,

De contenir et de relâcher.

Tu n'as pas besoin d'avoir une image précise,

Simplement de sentir que cette zone existe,

Qu'elle est là.

Ton souffle descend maintenant dans cet espace,

Calme,

Stable,

Présent.

A mesure que ton souffle descend,

La perception devient plus fine,

Plus intime.

Le périnée est composé de plusieurs couches qui se superposent et qui s'entrecroisent.

Visualise la couche superficielle,

Celle qui est proche de la peau,

Qui est sensible,

Qui est réactive.

Et ressens ce faisceau musculaire qui relie le pubis au coccyx,

En entourant la vulve et l'anus.

Prends le temps de ressentir cette zone,

Sa présence,

Sa densité,

Sa température.

Imagine à présent la forme du huit de l'infini,

Une boucle à l'avant,

Autour des lèvres et de la vulve,

Une boucle à l'arrière,

Autour de l'anus,

Et entre les deux,

Un point d'entrecroisement.

Respire dans ce huit,

À l'inspiration,

Sans un léger élargissement,

Une ouverture douce du tissu,

Comme si la zone devenait plus souple,

Plus vivante.

Et sur l'expiration,

Sans un rassemblement naturel,

Un retour vers le centre,

Sans contraction volontaire,

Un simple mouvement organique,

Une expansion sur l'inspiration,

Une contraction sur l'expiration.

Au centre de ce huit,

Le tissu est plus ferme,

Plus dense,

Plus stable,

Plus énergétique.

C'est le point de force du Périnée.

Place ta conscience dans ce point,

Ressens sa stabilité,

Sa solidité tranquille,

Et laisse l'impulsion partir de ce centre.

A l'inspiration,

L'ouverture naît ici,

Et se propage dans les deux boucles,

Une expansion intime,

Mesurée,

Sensible.

A l'expiration,

Les extrémités reviennent vers le centre,

Comme si ton bassin se réorganisait autour de son axe.

Continue à ton rythme,

Inspire,

Et ressens l'ouverture douce,

Expire,

Et reviens au centre.

Le mouvement est subtil,

C'est une respiration interne,

Une écoute.

Inspire,

Perçois cette ouverture douce,

Expire,

Reviens vers le centre.

Apprends à être à l'écoute des sensations,

Peut-être que tu perçois une chaleur plus présente,

Une pulsation légère,

Ou une sensation de circulation dans le bas du ventre.

Laisse cette onde se diffuser vers le bas du dos et le long de la colonne vertébrale,

Sans chercher à provoquer quoi que ce soit,

Simplement en laissant la vitalité circuler.

Tu habites ton centre avec douceur,

Avec présence.

Reste ici tant que c'est agréable,

Inspire,

Visualise cette ouverture douce,

Expire,

Reviens vers le centre.

Dans le souffle,

Dans le centre,

Dans la sensation,

Dans ton espace,

Laisse le mouvement devenir presque imperceptible,

Laisse la respiration prendre sa place.

Accueille ce qui vient,

Sensations,

Images,

Couleurs,

Mots,

Souvenirs,

Sans analyser,

Sans retenir,

Sans chercher,

Simplement laisse traverser.

Laisse doucement l'image du 8 s'effacer,

Ressens simplement ton bassin,

Sensations plus vivants,

Plus présents,

Et observe cette distance entre faire et habiter.

Ramène peu à peu ton attention vers ta respiration,

Prends conscience du souffle tel qu'il est,

Inspire lentement et expire profondément.

Encore une fois,

Inspire lentement et expire profondément.

Puis laisse le souffle revenir à son rythme naturel,

Sans effort,

Avec confiance.

Ton corps continue de respirer pour toi,

Naturellement,

Sans contrôle,

Sans tension.

Observe comment ton bassin respire encore,

Même sans ton intervention.

Accueille les sensations qui restent,

Chaleur,

Pulsation,

Légère expansion,

Détente.

Reste ouverte à tout ce qui se présente.

Je t'invite à commencer à ramener du mouvement dans les extrémités,

Bouger les doigts,

Les orteils.

Si un bâillement vient,

Laisse-le simplement venir.

Et lorsque tu sentiras que le moment est bon pour toi,

Referme les genoux lentement en utilisant les mains et ramène-les vers l'avant.

Prends la poitrine.

Bascule d'un côté ou de l'autre,

En position fétale,

Comme si tu refermais un espace précieux.

Prends un temps pour sentir ton corps dans son ensemble,

Plus ancré,

Plus vivant,

Plus habité.

Ton bassin comme base,

Ta colonne comme axe.

Et quand le moment sera bon pour toi,

Prends appui sur les mains et rassieds-toi.

Lorsque tu te sentiras prête,

Ouvre les yeux dans un souffle qui sera bon pour toi.

Pas pour repartir immédiatement dans l'action,

Mais pour sentir ce qui s'est déplacé.

Garde avec toi cette sensation de souveraineté tranquille,

D'ancrage,

De douceur qui ne s'excuse pas,

De force qui ne force pas.

Tu n'as rien ajouté,

Tu as simplement retrouvé ton centre.

Ce travail ne crée rien de nouveau,

Il restaure simplement une fonction naturelle et essentielle.

Tu repars avec un centre plus conscient,

Plus vivant,

Plus stable.

Et surtout,

Tu sais maintenant comment y revenir seul.