Relaxamento Para Crianças

Esse áudio contém um relaxamento guiado com a técnica do escaneamento corporal progressivo (body scan). Ele pode ser usado como áudio introdutório para a prática da meditação, principalmente para crianças que ainda estão se adaptando.
Essa dica também vale para adultos!

Transcript

Oi,

Eu me chamo Juliana e eu gravei algumas meditações para crianças,

Para jovens e para toda a família.

A nossa meditação de hoje é,

Na verdade,

Um relaxamento.

Você sabe o que significa relaxar?

Relaxar significa soltar o corpo,

Soltar o corpo no chão,

Ou numa cadeira,

Ou na sua cama,

O seu sofá favorito.

Simplesmente deixar o corpo descansar.

O nosso relaxamento de hoje tem um nome muito engraçado,

É o relaxamento do Slime.

Uhum,

Isso mesmo!

Eu vou ensinar a você a deixar o seu corpinho relaxado,

Leve,

Igual se fosse um Slime.

Então vamos começar?

Deite-se no chão ou em outro lugar que você goste muito.

Estique as suas pernas e os seus braços.

Se estiver frio,

Pegue uma cobertinha porque você vai precisar.

Se estiver calor,

Deite-se no chão mesmo.

Se você sentir necessidade,

Pegue uma almofada para a cabeça e agora aperte,

Aperte os dedinhos do pé e solte,

Pare de apertar os dedos do pé.

Relaxe os dedos do pé direito e os dedos do pé esquerdo.

Estique as perninhas,

Estique as perninhas e quem sabe você até levanta um pouco as pernas do chão e solte,

Solte as pernas no chão.

Onde elas caíram,

Você vai deixá-las aí,

Paradinhas.

Leve a atenção para a região dos seus quadris.

Aperte os quadris contra o chão e solte,

Relaxe a parte de trás dos quadris.

Relaxe as coxas,

O bumbum e as costas.

Lembre-se,

O objetivo é fazer o nosso corpo ficar molinho no chão,

Soltinho,

Igual um slime.

Derreta o seu corpinho no chão e leve sua atenção para as mãos.

Feche as mãos,

Aperte os dedos das mãos com força e levante os braços do chão.

Um pouquinho,

Não precisa ser muito alto.

Aperte as mãos,

Estique os braços e solte os braços no chão.

Onde esses braços estiverem,

Deixe que eles fiquem aí.

Afinal de contas,

Um slime não mexe sozinho.

Agora você vai inspirar.

Inspirar significa puxar o ar.

Coloca o ar lá para dentro do seu corpo,

Lá na região da barriga.

Enche,

Enche,

Enche a barriga e solta o ar pela boca.

Isso é muito gostoso,

Não é?

Vamos repetir?

Puxe o ar,

Enche a barriga de ar,

Enche mais um pouquinho,

Não solta e solte agora pela boca.

Agora observe os seus ombrinhos,

Solte os ombros no chão e permaneça com os ombros parados.

Eu quero agora que você faça uma coisa muito engraçada,

Muito engraçada mesmo.

Isso vai relaxar o seu rosto.

Você vai abrir a boca bem grande,

Abrir os olhos,

Olhar lá para o teto e com a boca aberta você vai colocar a língua para fora e abre os olhos e fecha a boca,

Guarda a língua,

Fecha os olhos,

Aperta os olhinhos fechados e contrai a musculatura do rosto,

Faz um biquinho como se levasse tudo do rosto para a ponta do nariz e solta,

Solta a boca,

Deixe os olhos descansarem fechadinhos,

Solta a língua lá no chão da boca,

Deixa ela paradinha no lugar,

Com os olhos é a mesma coisa.

Os olhos estão fechadinhos,

Paradinhos,

Derreta no chão como um slime,

Relaxe até mesmo a cabeça,

Solte o pescoço,

Deixe o pescoço molinho,

As orelhas relaxam,

Tudo está tranquilo agora.

Olhe como que isso é bom,

Fique aí o tempo que você quiser,

Paradinho,

Paradinho feito um slime,

Derreta o seu corpinho no chão.

Reviews

Oh, adorável demais e muito bom de ouvir a sua meditação do slime ! :)

Maravilhosa ju.obrigada!!!!😇😘🤗😍😘

Muito bom, estava muito nervosa e cansada e quase dormi

Amei também para os adultos

nossa como que ela vai fazer eu vira uma slime🤔.
6 minutos depois,eu nem consigia sair da cama eu ficava caindo divolta de tão molenga que eu estava 😂🤣

Parabéns! Minha filha, minha esposa e eu adoramos!

Parabéns pelo seu dom maravilhoso! Adoramos, gratidão! ❤️🙏🏻

Ótimo para relaxar!

Coloco TODOS OS DIAS, há 9 meses para minha filha de 3 anos. Pergunto o que ela quer ouvir para relaxar e dormir e ela só responde: a meditação da Juliana! Quer conhecer Juliana, olha a foto do perfil, qdo conecta as práticas com algo que vê no dia a dia, diz: viu, a Juliana que falou! Só amor por Juliana.

Meu filho tá adorando. Ele é super agitado, tá dormindo rapidinho e tranquilo. Obrigada.

Excelente! Minha filha adora.

Adoramos a voz suave e a condução da meditação. Nemaste!!!

Amei...! Meu filho de 4anos gostou muito! 🙏

Amei!!! Minha filha de 5 anos adorou

Perfeito para crianças. Super lúdico! Amei

Ju, te amamos muito! Estamos no 3 dia consecutivo eu e o pequeno vitor! Você é muito querida por toda nossa família! Viva a Ju!!!!!

Ammmmmei. Estamos praticando com as crianças

As minhas filhas e eu adoramos!! Minha menor dormiu de tão relaxada!! Maravilhoso! Obrigada

Ótima meditação pra crisnças mas para outros também!

Fiz junto com a minha filha, Estela, e AMAMOS!! Gratidão 🙏