Mindfulness Opfrissertje

Een korte meditatie om even bij te komen, te stoppen, te resetten en weer fris door te gaan. Deze oefening kun je overal doen; je aandacht naar je adem en alles wat je je gewaar wordt. Je hoofd en je lichaam komen even tot rust in de focus. Je bent even helemaal hier en nu!

Transcript

Welkom bij deze Mindfulness Opfrisser,

Een eenvoudige,

Korte meditatie om even op te frissen.

Ga rechtop zitten in een comfortabele,

Waardige houding.

Leg je handen in je schoot of op je bovenbenen.

Sluit je ogen of kijk naar beneden naar de vloer met luikende ogen.

Let op je ademhaling en volg de bewegingen daarvan in je lichaam.

Let op hoe je adem zorgt voor beweging in je borst en je buik en volg deze golfbeweging vanaf je neus waar de adem in en uit stroomt.

Kies dan een deel van je lichaam uit die bij de adem betrokken is en focus je aandacht daarop.

Je hoeft helemaal niets te veranderen,

Alleen te volgen en je aandacht te focussen.

Op het moment dat je merkt dat je geest afdwaalt,

Wat heel normaal is,

Richt je je aandacht steeds weer op de adem.

Je rust,

Als het ware,

Op je adem.

En als je het moeilijk vindt om je te focussen op je ademhaling,

Dan kun je je ademhalingen ook tellen.

In,

Één,

Los.

In,

Twee,

Los.

En zo kun je verder gaan tot tien.

En als je de tel kwijt bent,

Dan begin je gewoon weer opnieuw.

En kijk dan of je je aandacht kan richten op je gedachten.

Stel je open voor je gedachten,

Je gevoelens en je ervaringen.

Stel je voor dat je geest een open,

Wijde hemel is en dat al deze registraties voorbijkomen als drijvende wolkjes.

Blijf intussen ook opletten en voelen hoe je lichaam meebeweegt met je adem.

Misschien merk je ook veranderingen op als bijvoorbeeld geluiden,

Geuren,

Gedachten,

Gevoelens of lichamelijke gewaarwordingen.

Open dan weer je ogen of kijk weer op.

Beweeg wat van je ledenmaten en rek je even uit.

Neem wat van je ervaringen mee naar de rest van de dag en je bezigheden.

Reviews

In een paar minuutjes weer helemaal in het hier en nu. Dankjewel 🙏🏻