Tonglen: de la souffrance à la compassion (avec musique)

Version avec accompagnement musical en continu.
Le Tonglen est une pratique tibétaine d'entraînement de l’esprit pour la gestion de la souffrance et le développement de la compassion. TONG signifie “donner”, LEN “recevoir”.
Il s’agit d’accepter de faire face à sa souffrance ou à celle des autres, et à travers le centre du cœur, d’en faire ressortir de la compassion, du soutien, de l’amour.
5mn d'introduction avant la pratique.
Musiques par NaturesEye et Almusic.

Transcript

Bonjour chère communauté Insight Timer,

Je m'appelle Cathy et je vous souhaite la bienvenue dans cette méditation Tonglen de la souffrance à la compassion.

Je vais prendre cinq minutes pour parler du Tonglen avant de vous guider dans cette pratique.

Le Tonglen est une pratique tibétaine d'entraînement de l'esprit pour la gestion de la souffrance et le développement de la compassion.

Tong signifie donner ou lâcher prise.

Len signifie recevoir ou accepter.

Il s'agit d'accepter de faire face à sa souffrance ou à celle des autres et à travers le centre du coeur de relâcher,

D'en faire ressortir de la compassion,

Du soutien,

De l'amour.

Cette pratique requiert du courage et une écoute profonde de votre être,

De votre coeur spirituel.

Il est important de ne rien forcer et de se focaliser sur la souffrance à laquelle on peut s'ouvrir,

La sienne ou celle des autres ou tout ensemble.

Il y aura donc différentes étapes et options à explorer.

C'est à travers votre respiration consciente et une attention au centre du coeur qu'une transformation,

Un mouvement de la souffrance vers la compassion va pouvoir se mettre en place.

Comme un travail d'alchimie au centre du coeur,

Avant toute souffrance ou expérience,

L'état naturel du mental est le silence et l'état naturel du coeur est l'ouverture,

Le lien aux autres.

Il s'agit donc ici de révéler cet état naturel au fil des respirations.

La tradition bouddhiste donne comme exemple de souffrance la naissance,

La mort,

La maladie,

La distance entre nous et les êtres chers ou les relations toxiques.

On peut aussi considérer la souffrance comme la distance entre ce qui est et ce que l'on voudrait qu'il soit.

Si l'on veut,

Si l'on accepte exactement ce qui est,

Il n'y a pas de distance,

Pas de souffrance.

Dans le domaine physique,

La souffrance est notre perception et notre gestion de la douleur.

Bien sûr cela est plus facile à dire qu'à faire.

Considérez que chaque personne a une source de souffrance.

Dans ce sens,

Nous ne sommes jamais seuls dans notre souffrance.

Prenez un instant pour identifier une source de souffrance personnelle avec laquelle vous voulez travailler aujourd'hui.

Cela peut être dans le domaine physique,

Émotionnel ou spirituel.

Peut-être ce simple souhait que les choses soient différentes.

Si à tout moment cette attention à cette souffrance devient accablante,

Recentrez-vous simplement sur la respiration ou menez votre attention sur un ancrage qui vous est familier.

Mais considérez-vous comme un réceptacle,

Un conduit de cette force transformatrice,

Comme une lumière apaisante qui ne vous demande pas plus d'énergie à proprement parler,

Mais qui vous habite naturellement.

Nous allons maintenant commencer la pratique.

Commencez donc par trouver une posture propice à la concentration où vous êtes à l'aise et vous pouvez faire pleinement contact avec votre support.

Sentez votre corps dans l'espace,

Remarquez l'espace autour de vous et imaginez dans cet espace comme une sphère,

Comme une bulle de protection qui se forme autour de vous pour cette pratique.

Remarquez maintenant votre respiration,

Gardez-la naturelle.

Remarquez la longueur de l'inspire,

De l'expire et cette petite pause,

Ce petit plateau qu'il y a entre l'inspire et l'expire.

Remarquez que l'air qui rentre dans vos narines,

Dans votre gorge est plus frais que l'air qui ressort de votre corps.

Votre corps transforme l'air et le rend plus chaleureux,

Plus humide.

Restez ici une petite minute à observer les mouvements de votre respiration,

À inspirer cette fraîcheur et à expirer cette chaleur.

Une minute à votre propre rythme.

Remarquez sensations et mouvements.

Nous allons maintenant diriger notre attention vers le centre du coeur,

Pas le coeur physique,

Biologique,

Mais le coeur spirituel au centre de la poitrine,

Vers le sternum.

Imaginez maintenant que la respiration passe par le filtre du coeur,

Centre chaleureux de compassion,

De connexion,

De transformation.

Restez dans cette visualisation pendant encore une petite minute.

Inspirez fraîcheur vers le centre du coeur,

Expirez chaleur à l'extérieur.

Nous allons maintenant commencer le Tonglen.

Imaginez-vous face à un miroir où vous voyez votre personne en tant que telle.

Votre regard envers vous-même est celui d'un allié bienveillant,

Un allié qui vous accepte complètement tel que vous êtes.

Dans un instant,

À l'inspire,

Vous allez aspirer cette air frais qui contient toute la souffrance de cet être.

Cette souffrance circulera jusqu'au centre du coeur pour se transformer à l'expire en soulagement,

Compassion.

Allez-y,

Inspirez froideur,

Souffrance,

Expirez chaleur,

Soulagement,

Compassion.

Continuez à votre propre rythme.

Souffrance à l'inspire,

Compassion à l'expire.

Considérez cette expiration comme une étreinte chaleureuse qui enveloppe votre corps et la doussier.

Laissez-vous aller dans cette étreinte à chaque expiration.

Encore une petite minute ainsi.

Lorsque l'esprit divague comme il se doit,

Ramenez-le simplement à la respiration au centre du coeur.

Cette air rentre par les narines,

La bouche mais aussi par les pores de la peau.

Sentez donc cette étreinte chaleureuse à l'expire qui vous aide à apaiser,

À ouvrir tout le corps jusqu'à la surface de la peau.

Alors que vous recevez cette étreinte chaleureuse,

Remarquez qu'il s'agit non seulement d'amour propre mais aussi de la compassion de tous ceux qui pratiquent en ce moment,

Ceux qui ont cette même intention de transformer la souffrance et de renvoyer leur soutien,

Leur compassion.

Votre coeur est le conduit et le réceptacle de cet amour universel.

Inspire souffrance,

Expire compassion.

Cette pratique de tanglène envers soi peut au début sembler compliquée ou maladroite mais au fil du temps et des pratiques les choses continueront à circuler plus naturellement.

Alors prenez votre temps,

Restez patient.

Cependant si vous êtes prêts pour plus,

Nous allons maintenant élargir notre cercle de protection pour inclure un être cher.

Choisissez cet être cher.

Vous n'avez pas besoin d'identifier ces souffrances mais simplement d'inspirer vers le coeur ces souffrances,

Cette froideur et à l'expire,

Partagez cette compassion et continuez ainsi encore une minute à votre propre rythme.

Visualisez cette expiration qui va envoyer comme un baume protecteur autour de cette personne.

Renvoyez cette couverture de chaleur et de protection à l'expire,

Soit envers votre personne chère,

Soit envers vous-même.

Continuez cette pratique avec vous-même ou avec cet être cher ou si vous le souhaitez vous pouvez élargir encore votre cercle,

Votre sphère protectrice pour inclure à l'intérieur tout votre quartier,

Votre ville,

Pays ou toute la planète,

Tous les êtres.

Inspirez cette froideur,

Cette souffrance vers le centre du coeur.

Expirez cette chaleur,

Cette compassion,

Ce soulagement qui peut englober tous ces êtres.

Tels les arbres,

Les plantes qui filtrent l'air,

Imaginez que vous faites partie d'une forêt régénératrice qui transforme la souffrance en amour.

Continuez à votre propre rythme.

Nous allons maintenant conclure cette pratique en ramenant simplement notre attention vers le centre du coeur.

Vous pouvez visualiser ou poser une main sur l'autre au centre du coeur.

Remarquez les mouvements de la respiration,

Les pulsations du coeur.

Peut-être amener ce sentiment de gratitude pour ce moment,

Cette respiration,

Ce coeur.

Vous pouvez faire une prière mentalement que cet amour,

Cette compassion puisse atteindre tous ceux qui en ont besoin.

Que notre guérison soit mutuelle.

Merci infiniment pour votre écoute.

N'hésitez pas à me faire part de vos expériences et à très bientôt j'espère.

Merveilleuse journée à vous.

Namasté.