Tonglen Meditation (Portugues Brasil)

The Tonglen meditation originated in Bengal and is associated with Tibetan Buddhism. It is the practice of giving and receiving: a practice of true generosity. No matter how much we give away, we are still filled and whole.

This meditation is part of a Peace Project that I have started in 2022. The meditation is available in various languages. My wish behind this project is to help make the world a better place. I am hoping it will bring those practicing in a space where you will continue your day with much more compassion, more gratitude, and a willingness to bring more kindness into your interactions.

This version in Brazilian Portuguese has been translated & recorded by Winde.

Transcript

A meditação Tonglen tem as suas raízes no Bengala,

No século V,

E está profundamente ligada ao budismo tibetano.

Ela é uma prática central,

Ensinada pelo Dalai Lama,

E significa dar e receber.

Essa é uma meditação de generosidade.

Ao dar,

Permanecemos inteiros.

Quando você medita o ar livre,

A energia da Terra,

Do Sol,

Da Lua e do Universo flui através de você,

Fortalecendo e intensificando a sua prática.

Encontre uma posição onde o seu corpo esteja firme,

Mas leve,

Permitindo que a energia flua livremente.

Deixe o seu queixo levemente inclinado para baixo.

Posicione suas mãos de maneira confortável.

Traga sua atenção para a respiração,

Deixando-a encontrar um ritmo natural e relaxado.

Comece pelo topo da cabeça e desça lentamente,

Movendo a atenção pela testa,

Os olhos,

Nariz,

Bochechas,

Orelhas,

Mandíbula,

Nuca e pescoço.

Se encontrar alguma tensão,

Pare por um momento e suavize a área,

Imaginando a tensão derretendo como o gelo se transformando em água.

Traga sua atenção para o peito,

Barriga,

As costas,

Braços e mãos.

Permita que qualquer tensão se dissolva suavemente.

Chegando às pernas,

Sinta as coxas,

Joelhos,

Panturrilhas,

Tornozelos e pés.

Perceba o contato dos seus pés com a superfície que os apoia.

Traga sua atenção ao centro do peito.

Deixe sua atenção repousar na energia vital que se encontra ali.

Sinta a batida contínua do coração,

O calor e a energia vital presentes.

Conecte-se com a sensação de vastidão,

Com a sensação de lar,

Com a presença.

Inspire profundamente,

Sentindo o ar entrando por todos os poros,

Indo em direção ao coração.

Expire,

Sentindo o ar saindo por todos os poros da pele.

Permita que sua respiração flua de forma natural e relaxada neste momento.

Enquanto isso,

Conecte-se a qualquer sensação que surja no espaço do coração.

Traga sua atenção para tudo o que você valoriza em si.

Seu corpo,

O alimento que sustenta você,

O lugar onde vive.

Considere os valores que você expressa em sua vida.

Sua criatividade,

Inteligência,

Intuição,

Bondade,

Amor.

Reconheça tudo o que você aprecia em si mesmo.

Reconheça as suas habilidades,

As que você adquiriu ao longo dos anos,

Assim como a saúde e a ajuda que recebeu para mantê-la.

Reconheça os ensinamentos que você recebeu na vida,

Desde a educação formal até os ensinamentos espirituais de que você beneficiou.

Reflita sobre todas essas vantagens que você teve e tudo o que ajudou você e que apoiou você até aqui.

Pense em alguém próximo para quem você sente carinho,

Que esteja enfrentando um momento difícil,

Seja um desafio de saúde,

Financeiro,

Emocional,

Ou qualquer outro obstáculo na vida.

Inspire profundamente imaginando que você absorve os obstáculos,

A dor e o sofrimento dessa pessoa.

Quando a inspiração chegar ao fim,

Visualize as dificuldades se dissolvendo no espaço do seu coração,

Transformando-se em calma e paz.

Expire enviando para essa pessoa tudo de bom que você tem a oferecer,

Felicidade,

Tranquilidade,

Bem-estar,

Força e paz.

Continue a inspirar os desafios e as lutas dessa pessoa.

Ao expirar,

Canalize e envio tudo que você tem de que ela precisa.

Dê o melhor de si,

Enviando força,

Apoio e bondade.

Mesmo que sinta medo ou resistência,

Seja corajoso,

Dê de coração aberto,

Enviando tudo que puder com sinceridade.

Embora o sofrimento possa parecer algo pessoal e único,

Ele é na verdade compartilhado por muitos outros.

Reconheça essa humanidade comum e comece a incluir todas as pessoas que estão sofrendo.

Ao inspirar,

Inclua o sofrimento de todos,

Aqueles que você ama,

Aqueles que não conhece e até aqueles a quem tem dificuldade de se conectar.

Ao expirar,

Envie a eles tudo que possam precisar,

Cura,

Apoio,

Energia,

Alívio e amor.

Continue expandindo,

Incluindo grupos de pessoas que estão sofrendo,

Pessoas enfrentando discriminação,

Fome,

Guerra ou prisão,

Animais em condições abusivas e o planeta que necessita de cuidado e respeito.

Escolha focar em um grupo específico ou incluir todos.

Inspire profundamente a dor e o sofrimento desses seres.

Expire enviando tudo o que eles precisam,

Amor,

Paz,

Força e proteção.

Finalize a prática de dar e receber com uma consciência clara.

Preste atenção ao movimento da sua respiração,

Entrando e saindo.

Permaneça tranquilamente neste estado de plenitude,

Abertura,

Generosidade,

Até sentir que é o momento de encerrar.

Leve esta experiência consigo,

Permitindo que ela transforme suas interações e a maneira como você pensa sobre as pessoas e o mundo em seu redor.

Obrigada por fazer esta prática.

Desejo que você tenha um dia iluminado.